¿Cómo puedo tratar el insomnio naturalmente?

Los problemas para dormir son extremadamente frecuentes. De hecho, el insomnio se está convirtiendo en algo común y tenemos que encontrar nuestras propias soluciones. Si eres como yo, probablemente prefieres intentar remedios naturales y usar todas las opciones posibles antes de recurrir a píldoras para dormir. En este artículo primero hablaremos sobre lo que es el insomnio, sus causas principales y las posibles maneras para superarlo. ¡Asegúrate de leer hasta el final porque es ahí donde compartiré mis mejores consejos!

¿Qué es el insomnio?

¿Alguna vez has sufrido de insomnio? Si estás leyendo esto, podría apostar que buscas maneras para vencerlo. Se puede comprender absolutamente porque el insomnio es totalmente frustrante y puede llegar hasta el punto de dañar tu salud. Pero empecemos desde el inicio. ¿Qué es realmente el insomnio? El insomnio puede tomar diferentes formas. Los tres tipos principales de insomnio son:

  • No poder dormirse. Esto es cuando estás en la cama, cómodo, con las cortinas cerradas y todavía no puedes dormirte.
  • Despertarse constantemente en el transcurso de la noche y tener problemas para volver a dormirse (A veces tomando hasta 30 minutos antes de poder dormir de nuevo).
  • Despertarse demasiado temprano en la mañana y no poder volver a dormir.

Si en este momento te enfrentas a uno o más de estos problemas, espero que no estés demasiado cansado para leer lo que sigue porque podría ofrecer alivio a tus problemas. Echémosle un vistazo a las posibles consecuencias del insomnio. Cuando los trastornos del sueño duran por varias noches consecutivas, pueden causar:

  • Cansancio
  • Mal humor
  • Falta de concentración
  • Trastornos de memoria
  • Tensión muscular
  • Bajo rendimiento físico y mental
  • Sistema inmunológico débil
  • Dolores de cabeza
  • Y más…
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¿Por qué se me hace tan difícil dormir en la noche?

Antes de saltarnos a las soluciones que podrían ayudarte a vencer el insomnio, echémosle un vistazo a lo que podría estar causándolo. Los factores principales que causan insomnio pueden ser divididos en dos categorías: factores internos y factores externos. Los factores internos se originan en el cerebro o en el cuerpo mientras que los factores externos provienen de hábitos, eventos o el ambiente. Al mirar la lista de abajo, ¿cuáles piensas que son los aspectos principales que contribuyen a tu insomnio?

Algunos factores internos que pueden causar trastornos del sueño son:  

  • Ansiedad
  • Pensar demasiado
  • Enfermedad
  • Dolor
  • Menopausia
  • Temperatura corporal alta
  • Temperatura corporal alta

Algunos factores externos que potencialmente causan el insomnio son:

  • Eventos estresantes
  • Ruido
  • Algunos tipos de medicamento
  • Comida pesada antes de ir a la cama
  • Consumo de alcohol
  • Consumo de cafeína tarde en el día
  • Mirar pantallas en la cama

Aunque estos factores no son exhaustivos, también hay una causa que es más y más común. Más y más personas están expresando el hecho de que no pueden dormir debido a la cantidad abrumadora de información que procesan cada día. Piénsalo por un momento: ¿cuánto tiempo pasas cada día mirando videos, navegando redes sociales, leyendo correos electrónicos y hasta mirando sitios de compras? Miramos historias perturbadoras en las noticias, somos bombardeados por publicidad y existen diferentes medios por los cuales muchas personas están tratando de comunicarse con nosotros. Esto ni siquiera toma en cuenta nuestros problemas personales, nuestros desafíos laborales y nuestras listas infinitas de quehaceres. Cada día tenemos que procesar tanta información para simplemente seguir adelante; y en muchos casos se siente como si ni siquiera fuera nuestra elección. Con todo esto en mente, ¿es sorprendente que no podamos dormir bien?

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¿Cómo puedo tratar el insomnio naturalmente?

Te tengo buenas noticias: antes de recurrir a medicamentos fuertes con efectos secundarios perjudiciales, existen muchos métodos naturales comprobados para vencer el insomnio. Me gustaría motivarte a intentar uno o más de lo siguiente consistentemente por un mínimo de 2-3 tres semanas consecutivas antes de recurrir a cualquier otra solución:

  • No mires ninguna pantalla una hora antes de ir a la cama. Así es. Esto significa no a la computadora, no al teléfono móvil y no a las tabletas por lo menos una hora antes ir a la cama. Y mejor todavía, trata de dejar tu teléfono fuera del cuarto cada noche. Si, esto significa que tal vez necesites comprar una alarma a la antigua para despertarte cada mañana.
  • Trata de involucrarte en actividades relajantes y tranquilas una hora antes de ir a la cama. Esto podría ser música relajante, escuchar un podcast, leer, lavarte el rostro con agua tibia y tomar una ducha caliente.
  • Come ligero en la noche y deja de beber cafeína por lo menos 6 horas antes de ir a la cama.

Y aquí te doy mi último y mejor consejo: medita para dormirte más fácilmente y permanecer dormido. Como fue mencionado antes, no poder tranquilizar nuestros pensamientos recurrentes es una causa común del insomnio. Al meditar, aprenderás a observar tus pensamientos sin ser atrapado por ellos, y podrás dejarlos ir y venir. La meditación también te ayuda enormemente a enfocarte en el lado positivo de la vida. Por consecuencia, ayuda a reducir el estrés y la tensión causados por el insomnio. Si aprendes a meditar, no solamente encontrarás paz mental a la hora de dormir, sino que también te sentirás más centrado y tranquilo durante el día. Al concentrarte en la respiración o hacer un escaneo del cuerpo, obligarás a la mente a permanecer en el momento presente e impedirle que salte de una idea a otra. Meditopia ofrece varias meditaciones para dormir así como para permanecer presente, hacer escaneos corporales y permanecer arraigado. Con el tiempo estas prácticas te ayudarán a vencer más que solamente trastornos del sueño, empezarán a transformar muchos aspectos de tu vida.

Y ahora dinos, ¿tienes problemas para dormir? De ser así, ¿has encontrado soluciones para reducirlos o resolverlos? ¡Nos gustaría escuchar tu experiencia! Como probablemente sabes, siempre es bueno saber que no estás solo en este problema. Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios abajo y… ¡duerme bien esta noche!

Traducido por: Ruth Obando

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