Zor Duyguları Yönetmek

Hayat farklı sürprizlerle dolu ve uzun yaşamımızda hem bizi sevindiren hem de çok üzen olaylarla karşılaşabiliyoruz. İş değişikliği, bir yakının kaybı, ekonomik problemler, başarısızlık veya acı veren diğer olaylar çoğu zaman beklenmedik anlarda karşımıza çıkıyor.

Bu durumlarda ise olaylara bakış açımız ve sonraki aksiyonlarımız aslında çektiğimiz acı miktarını ve bu acıyla nasıl yaşayacağımızı belirliyor. Kriz durumları karşısındaki algımız, attığımız adımlar ve zihin sağlığımızı nasıl koruduğumuz bu dönemi ne kadar yoğun yaşadığımızı belirliyor.

Zihnimiz çoğu zaman güçlü duygularla karşılaştığında ilk başta duraklar, ne yapacağını bilemez. Sonrasında ise bu duyguyla savaşmaya çalışır. ‘Bunu hissetmek istemiyorum!’ düşüncesi bu duygularla her geçen gün daha çok savaşmamıza neden olur. Savaştıkça da bu duygunun yoğunluğunu içimizde büyütürüz. Büyüdükçe bu duyguları dindirmek zorlaşır.

İşte tam da bu zamanlarda mindfulness meditasyonları bize yardımcı oluyor. Peki meditasyon zor duyguların yönetiminde bize nasıl yardımcı olur?

Meditasyon sırasında;

Kendimizle yüzleşiriz. Etrafımızda çok ses ve uyaran var, bu da bizim kendimizle yüzleşmemize engel oluyor. Zor durumlarda ise dışarıdan gelecek sözlere, davranışlara anlam yükleme eğilimimiz artıyor. Hatırla. Kendimizi iyi hissettirecek sözleri ararken sağlıklı düşünemeyebiliyoruz. Düşüncelerimizi etrafımızdaki insanlar belirliyor. Bunun sonucunda hep etkilenen ve yön değiştiren zihin, kendimizle yüzleşmemizi engelliyor. Meditasyon sırasında kendimize soruyoruz, gerçekten ne hissediyorum, nasılım? Meditasyon sırasında sen de kendine bu soruyu sor, kendinle yüzleş.

Değiştirip, değiştiremeyeceklerimizin farkına varırız. Bizi yoran ve terk etmemiz gereken duyguları terk ederiz. Kendimizle yüzleştikçe aslında bu olayın bizdeki etkisini ve bunun nedenlerini daha iyi anlarız. Duygularımızı ve etkenlerini anladıkça sıra kabule gelir. Bu konu hakkında bir şey yapabilir miyim? Yapabilirsem ne yapabilirim? Yapamıyorsam bu duyguları nasıl kabul edebilirim? Değişim kabul ile başlar. ‘Ne kadar şanssızım!’, ‘Niye benim başıma geldi?’ gibi düşünceler aslında kabul etmemizi engeller ve sadece savaşmak demektir. Meditasyonda gözlerimizi kapayıp duygularımızı ve düşüncelerimizi anladıkça, onları tanırız ve kabul edebiliriz. Böylece değişimin kapısını aralarız. Bunu deneyebilir misin?

Kendimize ve etrafımıza karşı şefkat duymaya başlarız.  Beynimiz neden-sonuç ilişkisine dayalı çalışıyor. Her adımımızı gerekçelendirme, her olanı bir nedene bağlama ihtiyacı duyuyoruz. ‘Peki ama neden?’ sorusu hepimizin aklında. Bu özellik, zor durumlarda okları kendimize veya etrafımıza yönlendirmemiz demek olabiliyor. Suçlayıcı bir tavırla günah keçisi bulma isteği bazen verimsiz bir saldırganlığa dönüşüyor. Meditasyon sırasında hiç kimsenin veya hiçbir şeyin kusursuz olmadığının farkına varırız. Olayları objektif şekilde değerlendirmeye çalışır, kendi rolümüz olmayan noktalarda suçlamak yerine şefkatle, sevgiyle kendimize yaklaşırız.

Farklı bir bakış açısı kazanırız. Meditasyon sırasında keşfettiklerimizin sınırı kendi hayal gücümüz ve algı zenginliğimizle çiziliyor. Gözlerimizi kapattığımızda ve kendimizi izlediğimizde farkına vardıklarımız bize yeni bakış açıları kazandırır.

Peki bunların hepsi için atmamız gereken ilk adım ne?

İyi, kötü hissetmemize bakmadan, kendimize zaman ayırmak ve gözlerimizi kapayarak, mindfulness meditasyonlarını uygulamak. Nefesimize, bedenimize, duygularımıza ve düşüncelerimize odaklanmak. Böylece zihin kaslarımızı geliştiririz. Zihnimizin koşturmacasını kontrol etmeyi öğrenir, farkındalığımızı artırırız. Böylece zor duygular altında ezilmeyiz, bu duyguları yönetebiliriz.

Meditasyon’a göz at.

2 yorum

  • Bes ay once basladim benim icin iyi oldu devam ediyorum onerilebilir bir program Dr.Mu

  • Bes ay once basladim benim icin iyi oldu devam ediyorum onerilebilir bir program Dr.Mu ne yazmaliyim hicmi ilgilenmeyeyim?!

Mualla Ak için bir cevap yazın Cevabı iptal et