Como se motivar para fazer escolhas saudáveis

Todos nós já tivemos momentos que dissemos “Está decidido. Vou comer coisas saudáveis daqui para frente” ou “Vou começar a fazer exercícios e meditar todos os dias.” Mas, a maioria de nós chega num ponto em que essas promessas viram apenas isso: promessas. Sonhamos um pedaço de bolo e nós vemos caindo de volta aos velhos hábito alimentares. Deixamos de ir na academia por um dia e acabamos desistindo. Decidimos que estamos muito corridos para meditar uma manhã e a meditação acaba sendo esquecida. Ou seja, perdemos a motivação de adotar uma vida mais saudável. Mas porque isso acontece e o que podemos fazer para evitar isso?

Porque perdemos a motivação de viver uma vida saudável

Levar uma vida saudável, normalmente inclui 3 coisas: alimentação, exercício e práticas de mindfulness. Alimentação e exercício normalmente garantem um físico saudável, enquanto as práticas de mindfulness são um apoio para nossa saúde mental. Enquanto essas três coisas são muito boas para nós em vários aspectos, muitos de nós acaba abandonando-as. Mas porque fazemos isso? Porque trocamos a salada por doces, sentar no sofá ao invés de ir na academia e esquecemos de meditar?

Existem algumas razões que nos fazem perder a motivação de levar uma vida saudável. A primeira é que nos dias de hoje a vida tende a ser mais sedentária. Não quero dizer que ficamos de preguiça o dia todo. Trabalhamos e estudamos muito. É que a maior parte de nosso trabalho, fazemos sentados na mesa, em frente ao computador. E pensar em se exercitar ou sentar para meditar todos os dias parece uma grande mudança na rotina. A segunda razão pela qual perdemos rapidamente nossa motivação é porque consideramos que comer saudável, nos exercitar e praticar mindfulness são luxos ao invés de algo que deveríamos fazer. Pensamos “eu não tenho dinheiro para gastar com comida orgânica ou ir num centro de meditação ou me inscrever na academia.” E mais, consideramos a meditação e exercícios uma coisa chata e achamos que comer saudável significa comida sem gosto. Mas a maior razão é: Não temos resultados imediatos com nenhuma dessas mudanças de estilo de vida.

O que podemos fazer para nos mantermos motivados?

Para nossa sorte, há inúmeras coisas que podemos fazer para nos mantermos motivados a levar uma vida mais saudável. Aqui vão alguns exemplos:

  • Comece pequeno, com objetivos que podemos medir e aumentar

Uma das razões pelas quais achamos tão difícil comer saudável, nos exercitarmos e praticarmos meditação é que começamos de uma vez, ao invés de incorporar essas mudanças aos poucos. Tentamos ir para a academia ou correr todos os dias por uma hora e meia, ao invés de começar só com 30 minutos. Tentamos meditar por 20 minutos todos os dias sem ter nenhuma experiência meditando. E mudamos totalmente nossas refeições ao invés de incorporarmos pratos saudáveis aqui e ali. Mas e se fizéssemos o oposto? E se começássemos com uma corrida de 30 minutos e gradualmente aumentássemos o tempo? E se colocássemos um prato de salada em todas as refeições e diminuíssemos o açúcar ao invés de cortar tudo de uma vez só? E se começássemos a meditar por 3-5 minutos por dia e aumentássemos o tempo depois de uma semana ou duas? Não seria mais fácil incorporar e manter as mudanças que queremos se começássemos aos poucos?

  • Descubra receitas gostosas e saudáveis

Comer de maneira saudável, não significa comer brócolis no vapor e peito de frango todos os dias. Se fosse assim, ninguém conseguiria. Existem muitas receitas gostosas que podemos fazer. E com a enorme quantidade de informação disponível na internet, estamos com a faca e o queijo na mão. Pesquise websites e livros de culinária para encontrar suas comidas favoritas. Você pode até inventar uma exclusiva com as coisas que descobrir.

  • Alimentação mindful

Muitas vezes, quando estamos comendo algo que gostamos, temos por hábito não mastigar direito. Quando percebemos, já acabou. Mas se fossemos devagar e realmente nos déssemos tempo para apreciar mais nossa comida. Alimentação mindful nos permite fazer exatamente isso. Quando comemos devagar, apreciando cada pedaço da comida, temos muito mais prazer em comer. E mais, quando diminuímos o ritmo, acabamos comendo menos. Isso acontece porque o corpo humano precisa de 15 minutos para se sentir cheio. Então, use esses minutos para saborear de verdade a comida a sua frente.

  • Faça da prática de exercícios e da meditação um evento social

Não deve ser surpresa para ninguém que permanecer motivado para levar uma vida mais saudável é muito mais difícil quando fazemos sozinhos. Então, convide um amigo ou familiar com você nessa jornada. Vá para a academia com um amigo e vocês podem se motivar quando um estiver mais cansado que o outro. Sente para meditar com seu parceiro ou alguém da família. Compartilhar esses momentos com as pessoas que gostamos nos ajuda a manter a motivação e fortalece o laço entre vocês. Quem sabe, desse jeito seus relacionamentos poderão ficar ainda mais fortes.

  • Lembre-se sempre do seu PORQUE

Todos nós temos razões para querer levar uma vida mais saudável. Se alguém te perguntar porque você quer ser mais saudável, provavelmente você daria uma dessas razões:

“Quero perder peso” (se estiver tentando comer melhor ou se exercitar mais)

“Quero lidar melhor com meu estresse” (Se estiver tentando incorporar a meditação na sua vida)

Mas a verdade é que precisamos ir mais fundo do que isso. Senão, as razões que dizemos ter ficam frágeis e acabamos inventando desculpas para não fazermos o que propusemos para nós mesmos. Então, não diga só “eu quero perder peso”. Se pergunte o porquê disso. Talvez você esteja lidando com um problema de saúde como insulina alta, diabetes, má digestão ou colesterol. Talvez seja porque você quer ser um modelo melhor para seus irmãos menores, filhos ou sobrinhos.

 A mesma coisa vale para as razões para meditar. Sim, você quer lidar melhor com o stress, mas porque? Talvez seu nível de estresse esteja afetando negativamente suas relações? Talvez porque esteja atrapalhando seu sono e causando insônia. Ou talvez seja porque não esteja deixando você aproveitar bem os momentos com as pessoas que você ama.

Quaisquer que sejam os seus porquês, é importante se questionar a respeito. Quando fazemos isso, é importante nos lembrarmos constantemente dessas razões. A mente humana, infelizmente, é acostumada a esquecer e se voltar para velhos hábitos e padrões. Então, lembre a si mesmo do seu porque todos os dias para ajudar com sua motivação.

Essas são só algumas coisas que podemos tentar para manter nossa motivação em alta e levar uma vida mais saudável. Quais outros métodos ou técnicas você usa para se manter motivado? Você já tentou algumas das dicas acima? Elas funcionaram para você? Conte para nós nos comentários abaixo!

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