Uykusuzluğu Doğal Bir Şekilde Çözmek

Uyku problemleri yaşayan o kadar çok insan var ki! Bilhassa uykusuzluk çeken… Ancak sen de benim gibiysen çareyi uyku haplarında aramadan önce doğal tedaviler denemeyi yeğliyor olabilirsin. Bu yüzden bu yazımızda önce uykusuzluğun tam olarak ne olduğunu, ana kaynaklarının neler olduklarını ve onları nasıl aşabileceğimizi ele alacağız. Yazıyı sonuna dek okuduğuna emin ol, çünkü en iyi tavsiyeleri en sona bıraktım!

Uykusuzluk nedir?

Hiç uykusuzluk çektin mi? Eğer bu yazıyı okuyorsan büyük ihtimalle çekmişsindir ve onu yenmenin yollarını arıyorsundur. Bunun sebebi uykusuzluğun insanı çileden çıkarabilmesi, hatta insan sağlığını tehdit edebilmesi. Ama gel işe en başından başlayalım: Uykusuzluk tam olarak nedir? Uykusuzluk aslında çok farklı şekillere bürünebilir. Ancak temelde 3 tip uykusuzlutan bahsediyoruz:

  • Uykuya dalamamak: Yatağa girip rahat bir pozisyon bulmana, perdeleri, ışığı kapatmana rağmen uyuyamamak.
  • Gece birçok kere uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorlanmak (Böyle durumlarda tekrar uyuyakalmak 30 dakikanı alabilir).
  • Sabah fazlasıyla erken uyanıp tekrar uyuyamamak.

Eğer bu sorunların bir ya da birkaçıyla yüzyüze isen, umarım bu yazının kalanını okuyamayacak kadar yorgun değilsindir, çünkü aradığın çözümler burada yatıyor olabilir. Ama önce gel, uykusuzluğun potansiyel sonuçlarına bir göz atalım. Uyku problemleri, birkaç gece boyunca yaşandığında şu sorunlara yol açabiliyor:

  • Yorgunluk
  • Aksilik
  • Odaklanamayıp konsantre olamamak
  • Hafıza problemleri
  • Kas gerginliği
  • Düşük zihinsel ve fiziksel performans
  • Zayıflamış bir bağışıklık sistemi
  • Baş ağrıları ve daha fazlası…
uykusuzluk

Geceleri uyumakta neden zorlanıyorum?

Şimdi, uykusuzluğunu çözmeye yardımcı olabilecek yöntemlere geçmeden önce sebeplerini keşfetmeye çalışmamızda fayda var. Uykusuzluğa katkıda bulunan faktörler genellikle ikiye ayrılır: İç ve dış faktörler. İç faktörler zihnimiz ve vücudumuzdan doğarken, dış faktörler alışkanlıklarımızdan, etkinliklerden ve bulunduğumuz ortamdan doğuyor. Aşağıdaki listelere bir göz at. Sence söylediklerimizden hangileri uykusuzluğunu besliyor?

Uykusuzluğa yol açabilen bazı iç faktörler şunlar:

  • Kaygı
  • Aşırı düşünme
  • Hastalık
  • Acı
  • Menopoz
  • Yüksek vücut ısısı

Uykusuzluğa yol açabilen bazı dış faktörler:

  • Stresli olaylar
  • Gürültü
  • Bazı ilaç türleri 
  • Yatmadan önce yenen ağır yemekler
  • Alkol tüketimi
  • Gün içinde tüketilen kafein miktarı
  • Yatakta yatarken ekranlara bakmak

Bu faktörler oldukça geniş bir yelpazeye yayılsalar da, gittikçe daha çok insanın uykusuzluk çekmesine yol açan önemli bir faktör daha var. Pek çok kişi gün içinde çok fazla “veriyi işlemek” zorunda oldukları için uyuyamadığını belirtiyor.

Bir düşünsene: Günde kaç saatini videolar izlemeye, sosyal medyada gezinmeye, elektronik postaları okumaya ve alışveriş sitelerini taramaya ayırıyorsun? Haberlerde rahatsız edici hikâyeler dinliyorsun, etrafın reklamlarla sarılı ve aynı anda birkaç farklı platformdan seninle iletişime geçmeye çalışan insanlar var. Tüm bunların yanı sıra kişisel sorunlar, işte ya da okulda çekilen zorluklar, bitmek tükenmek bilmeyen bir “yapılacak işler” listesi var. Gün be gün o kadar çok veriyi beynimize işlememiz gerekiyor ki artık bir seçim şansımız yokmuş gibi hissediyoruz. Aklımız tüm bunların gürültüsüyle doluyken uyuyamamanın gerçekten şaşırtıcı bir yanı var mı?

uykusuzluk

Uykusuzluğu doğal olarak nasıl durdurabilirim?

Sana güzel bir haberim var: Çareyi kötü yan etkileri olabilen sert ilaçlarda aramadan evvel uykusuzluğunu yenmek için başvurabileceğin birtakım doğal yöntemler var. İlaçlara dönmeyi düşünmeden önce aşağıdaki yöntemleri, hepsini değilse de birkaçını, 2-3 hafta boyunca, düzenli olarak her gün denemeni öneririm:

  • Yatmadan bir saat önce ekranlara bakmayı kes. Yani bilgisayarını, telefonunu ve tabletini yatmadan en az bir saat önce kenara koy. Hatta daha da iyisi, telefonunu geceleri odanın dışında bırakmaya çalış. Evet, bu kendine eski usul bir çalar saat alman gerekeceği anlamına gelebilir! 
  • Yatmadan en az bir saat önce rahatlatıcı bir şeyler yapmaya çalış. İster rahatlatıcı bir müzik parçası aç, ister bir podcast dinle, kitap oku, yüzünü ılık suyla yıka ya da ılık bir duş al. 
  • Hafif bir akşam yemeği ye ve yatmadan 6 saat önce kafein tüketmeyi kes. 

İşte sana verebileceğim son ve en iyi tavsiye: Daha rahat uyuyakalmak ve uyurken birden uyanmamak için meditasyon yaparak uyumayı deneyebilirsin. Demin de dediğim gibi uykusuzluğun temel sebeplerinden biri devamlı aklımızda uçuşan düşünceleri durduramamak… Ancak meditasyon yaparak düşüncelerini, onlara takılıp kalmadan, öylece akıp gitmesine izin vererek izlemeyi öğrenebilirsin. Meditasyon hayatımızın olumlu yanlarına odaklanmamıza da yardımcı oluyor. Bu sayede uykusuzluğumuza yol açan stres ve gerginliğimizi azaltabiliyoruz. Eğer meditasyon yapmayı öğrenirsen yatma vakti geldiğinde iç huzuruna kavuşmakla yetinmezsin. Aynı zamanda bulduğun bu huzuru gün içinde de tadabilirsin. Nefesine odaklanarak ya da bedenini tarayarak zihnini  “şimdi, burada” olmaya davet edebilir, bir fikirden, ötekine sıçramasını nazikçe durdurabilirsin. Meditopia sana bu yüzden birkaç farklı uyku meditasyonuyla, burada, şu anda olmak, beden taramaları yapmak hakkında birden fazla meditasyon sunuyor. Zaman içinde bu meditasyonlar uyku problemlerinden fazlasını aşmana yardımcı olacak; hayatını pek çok farklı açıdan değiştirmeni sağlayacak. 

Peki ya sen, uyku problemini hafifletecek ya da çözecek başka yöntemler keşfedebildin mi? Bu konudaki deneyimlerini dinlemeyi çok isteriz! Biliyorsun, bir problemi çeken tek kişinin sen olmadığını bilmek, hem sana, hem de başkalarına yardımcı olacaktır. O yüzden lütfen alttaki kısımda yorumlarını bizimle paylaş. Şimdiden iyi uykular!

2 yorum

  • yatakta saatlerce dönüp duranlardan biriydim. en sonunda gecenin bir yarısında uyanıp uzun süre uyuyamamaya başladım. bu artık benim bi şeyleri yanlış yaptığımı fark ettiren temel şey oldu. 4 haftadır gün içinde kısa meditasyonlar yapıyorum. uyumadan önce de yatakta telefonu elime almıyorum, almak zorunda kalıyorsam da ışığı kısık ve sarı yapıyorum ve 15 dakikayı geçmiyor. gece yatmadan önce meditasyon appindeki uyku serilerini yapıyorum ve kimi zaman öylece uyuyakalıyorum. uyandığımda zinde hissediyorum. yani gerçekten de mis gibi uyumak mümkün arkadaşlar 🙂

  • Gülnaz İbrahimoğlu

    Uyumadan önce hep aynı şeyi hayal etmek. Mesela bir sahil kenarında güneşlenip soğuk içiçek içtiğini seni mutlu eden şeyi hayal edip uyumak. Böylece bunu her gün yaptığında beynin o hayali düşünmeye başladığında uyku vakti geldiğini anlıcak ve uykuya dakıcaksın. Denediğim yöntemlerden biri bu 😊

Bir cevap yazın