Осознанное управление гневом: что скрывает гнев?
контентc
- Что заставляет вас злиться?
- Где вы чувствуете гнев в своем теле?
- Возникают ли вместе с гневом другие эмоции?
- Проанализируйте свои мысли и убеждения
- Выявите мысли, которые подливают масла в огонь
- Что вы делаете, когда злитесь?
- Как бы вы хотели поступить со своим гневом?
- Что вы делаете, когда волны гнева накрывают вас с головой ?
Гнев может быть основной или вторичной эмоцией. Порой за гневом стоят другие, более глубокие чувства. Злость часто мешает нам развиваться, двигаться вперед, доставляет много неприятных минут и провоцирует нежелательные ситуации. Иногда мы сталкиваемся с сильным гневом своего ребенка или сами испытываем гнев, граничащий с отчаянием. Это чувство может быть вызвано разными ситуациями, от столкновения с несправедливостью до нарушения личных границ.
Гнев – одна из основных эмоций, наравне со счастьем, печалью, страхом.
Вы помните, когда вы впервые испытали гнев? Где вы были? Что делали? Как вы справлялись со своим гневом? Загляни внутрь себя.
Что заставляет вас злиться?
Вспомните свои недавние вспышки гнева. Что их вызвало? Попробуйте выявить основные типы ситуаций, которые провоцируют ваш гнев. Например, вы злитесь, когда сталкиваетесь c несправедливостью, или в тот момент, когда ваши сообщения остаются без ответа, когда вас неправильно понимают или когда нарушаются ваши границы. Вам это знакомо? В подобных ситуациях, что является истиной причиной вашего гнева?
Где вы чувствуете гнев в своем теле?
Найдите минутку, чтобы проанализировать свои ощущения, отметив, как ваше тело реагирует на эмоции, которые вы испытываете. Какая часть вашего тела более активна, когда вы сильно раздражены? Попытайтесь прислушаться к себе, своему телу, когда вы начинаете злиться и понять, что усугубляет гнев?
Возникают ли вместе с гневом другие эмоции?
Гнев подобен верхушке айсберга. Человек, который выглядит разъяренным и злым, может на самом деле испытывать совсем другие эмоции, например, одиночество, вину, тревогу. Гнев является настолько подавляющим и сильным чувством, что частенько заслоняет собой более глубокие раны, которые являются настоящими причинами нашей злости. Чем лучше вы будете знать себя, тем проще вам будет успокоиться и справиться со сложными эмоциями. Внутри вас есть все ответы, поэтому попытайтесь понять, является ли гнев основным чувством или он маскирует другие эмоции?
Проанализируйте свои мысли и убеждения
Обратите внимание на то, что творится у вас в голове. «Я ему не нравлюсь», «Она смеется надо мной», «Они нарушают мои права», «Они делают это специально, чтобы разозлить меня!», «Мне всегда нужно напоминать им об одном и том же?», «Если он солгал мне, то все, что он когда-либо говорил или делал, было ложью. Он не может так поступить со мной!»
Проанализируйте свои мысли. Возможно, вы пытаетесь угадать, что думает другой человек, или интерпретируете его поведение по-своему? Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей правоте или тому, что о вас думают другие. Имеет ли значение, согласны с вами другие или нет?
Выявите мысли, которые подливают масла в огонь
Представьте, что гнев соответствует желтому цвету в палитре эмоций, и постарайтесь понаблюдать, как он становится темно-желтым по мере накала эмоций, потом оранжевым, и, наконец, огненно-красным, когда достигает своего пика. Можете ли вы определить, когда ваш гнев набирает обороты, переходя в огненно-красный цвет? Что вы говорите себе в такие моменты? Как можно изменить свое отношение к ситуации и начать искать альтернативные варианты решения проблемы?
Что вы делаете, когда злитесь?
Защита границ
Представьте, что вы находитесь внутри прозрачного шара, и каждый человек вокруг вас защищен таким же. Когда вы касаетесь чужого шара, он лопается, и это значит, вы нарушили чьи-то границы. Вы несете ответственность за соблюдение не только своих собственных границ, но и за то, чтобы не лопнуть другие шары. Когда вы злитесь, вы замечаете, что нарушаете личные границы других людей?
Как часто вы злитесь
Как часто вы оказываетесь в огненном кольце гнева? Несколько раз в неделю? Несколько раз в день? Или гнев – это эмоция, которую вы испытываете достаточно редко? Как только вы распознаете свои триггеры и поймете причины гнева, вы сможете сдерживать это пламя и управлять им.
Куда направить свой гнев
Гнев – это очень здоровая и естественная эмоция. Чувствовать гнев, видеть реакцию тела и не знать, как поступить в этой ситуации – это вполне естественно. На что вы можете направить свой гнев?
Оберегайте свои границы и в равной мере старайтесь уважать границы окружающих. Чтобы защитить свое личное пространство, вы можете попытаться подойти к собственному гневу конструктивно, стараясь не затронуть других людей.
Как бы вы хотели поступить со своим гневом?
Иногда правильнее дать выход гневу, чтобы погасить пламя. Но вы лучше знаете, что подходит именно вам, поэтому обратите взор внутрь себя. Как вы считаете нужным справляться со своим гневом? Если вы возьмете на себя ответственность за свой гнев, вы сможете принять собственное решение и управлять им, не причиняя вреда другим. Вы увидите, что по мере того, как вы лучше узнаете себя, вы будете реже злиться.
Что вы делаете, когда волны гнева накрывают вас с головой ?
Гнев может накатывать и отступать, как волны океана. Вы можете плавать или заниматься серфингом, в зависимости от того, насколько хватает ваших знаний и умений. Когда накал эмоций достигает своего пика, и вы видите, что вас вот-вот накроет этой волной:
- Не провоцируйте ситуации, которые вызывают ваш гнев.
- Обратите внимание на свои мысли в этот момент, запишите их.
- Если ваш гнев усиливается, попробуйте посчитать до 20, чтобы успокоиться.
- Если в пылу гнева вы боитесь обидеть кого-нибудь, подождите, пока злость пройдет и вы почувствуете себя более непринужденно.
- Используйте успокаивающие аффирмации, записывая их и повторяя снова и снова, если это необходимо.
- Попробуйте расслабиться и повлиять на свое настроение с помощью дыхательных упражнений.
- Определите свою реальную потребность. Спросите себя, как бы вы могли выразить эту потребность, не гневаясь, перечислите, что вы можете сделать, чтобы иначе удовлетворить эту потребность.
- Напомните себе, что то, как вы работаете со своим гневом, важнее всего остального.
Не бойтесь гнева, эта эмоция есть в вашей природе. Просто подходите осознанно к тому, как вы работаете с ней.
Итак, каким будет ваш следующий шаг к новому пониманию природы собственного гнева?