Может ли медитация вызвать зависимость?
контентc
Поскольку в наши дни медитация и осознанность очень популярны, их широко используют в повседневной жизни для повышения эффективности, улучшения внимания, сна, для борьбы со стрессом. Существует много научных исследований, подтверждающих пользу медитации, но может ли медитация причинить вред или вызывать привыкание?
Прежде чем продолжить, давайте разберемся, что мы подразумеваем под зависимостью.
Что такое зависимость?
Американская психиатрическая ассоциация выделяет несколько основных типов зависимости, «зависимость от психоактивных веществ», «расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (SUD)» и «сложное состояние, при котором происходит неконтролируемое употребление вещества, несмотря на пагубные последствия». Зависимости бывают химические – от алкоголя, наркотиков, табака, а также поведенческие – от азартных игр, шоппинга, интернет-зависимость.
Зависимости не возникают из ниоткуда и часто являются механизмом преодоления ситуации, способом почувствовать себя лучше, притупить боль или снять стресс. Чувство эйфории является основной причиной возникновения зависимости, но этому может также способствовать и давление со стороны сверстников, например. Понимание природы и причин зависимостей важно как для их выявления, так и для лечения.
Жить с зависимостью сложно, и каждый человек справляется с ней по-своему. Зависимость – это серьезное заболевание, требующее профессиональной помощи и поддержки близких. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от зависимости, во избежание серьёзных последствий следует обращаться к врачу.
Медитация и зависимость
Теперь, когда мы кратко разобрали что такое зависимость, давайте немного поговорим о ее связи с медитацией. Техники на основе осознанности, такие как медитация, часто используются при лечении зависимости, поскольку они помогают улучшить самоконтроль и снизить стресс.
Исследования показывают, что медитация способствует выздоровлению от зависимости, способствуя развитию более здоровых навыков ее преодоления. Помогая осознать повторяющееся, деструктивное поведение в стрессовых ситуациях, например, злоупотребление алкоголем или наркотиками, медитация может быть эффективной в рамках программ борьбы с зависимостями, таких как анонимные алкоголики и наркоманы.
Сейчас мы говорим о положительном эффекте медитации в процессе преодоления зависимости, но главный вопрос, которому посвящена данная статья, это: может ли сама медитация стать зависимостью. Возможно, вы уже давно практикуете, и чувствуете себя некомфортно, когда вам не удается помедитировать, вы, вероятно, задаетесь вопросом – не сформировалась ли у меня зависимость от медитации?
Или, возможно, вам так хорошо во время медитации, что вы не хотите останавливаться. Если это так, то скорее всего это говорит о том, что вы испытываете большое желание наблюдать и слушать и за пределами практики. Если вы уже медитируете какое-то время и чувствуете дискомфорт, пропуская практику, то можно с уверенностью сказать, что медитация стала частью вашей жизни или вошла в привычку. Наш мозг любит привычки, поэтому он просто хочет, чтобы вы медитировали, так как это привычное, комфортное и безопасное для него занятие.
Между зависимостью и привычкой есть важное различие. Зависимость вредна для вас, вы не чувствуете в себе силы отказаться от нее, несмотря на любые побочные эффекты. Привычка же является «автоматически воспроизводимым действием или сложившимся способом поведения», которые не обязательно оказывают негативное влияние на вашу жизнь. Какое из этих определений лучше описывает ваши отношения с медитацией?
Сколько нужно медитировать?
Каждый сам определяет сколько ему нужно медитировать, здесь нет конкретных правил или рецептов. Когда речь идет о продолжительности практики или ее качестве – все очень индивидуально. Кому-то может быть более чем достаточно пяти минут в день, в то время как другие могут медитировать по часу ежедневно. К тому же каждый волен адаптировать свою практику в зависимости от своих потребностей.
Вы определите идеальную для себя продолжительность и регулярность занятий медитацией по мере углубления своей практики. Лучшая практика – это регулярная практика, но и здесь нет универсальных правил и ограничений.
Бывает ли медитации «слишком много»?
В повседневной жизни мы предпочитаем следовать определенным правилам и общепринятым нормам, потому что они отчасти упрощают нашу жизнь. Например, многие предпочитают следовать популярной рекомендации медиков о том, что в день нужно совершать не менее 8000 шагов и выпивать около трех литров воды. Однако, когда дело доходит до медитации, не существует никаких советов относительно ее продолжительности и регулярности. Лучший способ определить, сколько и как часто вы хотите медитировать – это спросить самого себя. Ваши потребности могут со временем меняться. Иногда бывает трудно усидеть на месте и наблюдать за своими мыслями. В таких случаях можно ограничиться короткой практикой и лишь постепенно увеличивать время и регулярность медитации.
Фактически, медитация – это отличный способ отследить, что вам подходит, а что нет, причем это касается и самой практики. Это время, когда вы можете наблюдать за своими мыслями, не оценивая и не осуждая их, одновременно анализируя, есть ли эффект от практики или нет. Время от времени сверяясь со своими ощущениями, вы можете закончить практику медитации или продолжить ее.
Медитация осознанности позволяет нам наблюдать за своими мыслями без осуждения, редактирования или цензуры. Чем больше мы практикуем это, тем больше внимания мы начинаем обращать на мысли, которые раньше отрицали или избегали. Со временем наша реакция на эти, не всегда приятные размышления, становится не такой острой, хотя поначалу это может быть нелегко. Испытывать дискомфорт от сложных эмоций и мыслей может быть сложно даже для тех, кто давно практикует. Углубляясь в сложные переживания, вы, возможно, почувствуете ухудшение настроения, неспособность успокоиться и расслабиться, что в свою очередь может привести к тому, что вам не понравится медитировать. Но это часть процесса. Дайте себе время, чтобы противостоять этим трудным эмоциям, понаблюдать за собой, не приведет ли это в итоге к облегчению состояния и умиротворению. Будьте терпеливы по отношению к себе. Это долгое путешествие, а не спринт.
К сожалению, в жизни всегда будут трудности. В этом смысле медитация учит нас справляться с душевным дискомфортом и дает нам силы для преодоления невзгод.
Медитация может углубить понимание самих себя
Напоминают ли ваши отношения с медитацией другие отношения в вашей жизни? Результатом нескольких исследований стал вывод, что мы следуем одним и тем же моделям поведения в разных сферах своей жизни. В новых для себя условиях мы руководствуемся прошлыми знаниями и опытом, и в определенных типах ситуаций ведем себя привычным образом. Медитация является мощным инструментом для осознания своих устоявшихся моделей поведения, позволяя нам идентифицировать их и помогая избавляться от тех, которые нам больше не подходят, совершенствуя свой навык принимать решения.
Медитировать или не медитировать
В состоянии стресса и тревоги очень просто обрасти нездоровыми привычками. Необходимость противостоять жизненным неурядицам вполне может подтолкнуть к алкоголю или наркотикам. Сделать выбор в пользу медитации как механизма преодоления не всегда легко, особенно если вы давно и безуспешно пытаетесь справиться со сложным периодом в своей жизни. Медитация поможет вам успокоиться, а также мягко напомнит вам о внутренних ресурсах, которых вполне достаточно, чтобы справиться с трудностями и пережить их.
С другой стороны, медитация может не дать нужного эффекта, сколько бы вы ни медитировали. Некоторые ситуации просто слишком тяжелые, что бы мы ни делали. Медитируйте столько, насколько это вам помогает. Главное, чтобы вы заботились о себе и обращались за помощью, когда она вам необходима.
Помните о причинах, по которым вы медитируете или не медитируете. Вы делаете это, чтобы успокоиться? Чтобы убежать от проблем? Чтобы лучше понять себя? Причины могут быть разные, главное убедиться, что медитация отвечает вашим потребностям. Если что-то в вашей практике вас не устраивает, вы всегда можете изменить это или совсем убрать. Только вы сами можете ответить на вопрос, нужна ли вам медитация.