День заботы о себе, ваш день
контентc
Можете ли вы позволить себе беззаботный отдых?
В своей книге «Пиковая производительность» Брэд Сталберг и Стив Магнесс исследуют секреты процветания и высокой производительности, опираясь на интервью с успешными людьми из разных сфер деятельности, а также на собственный жизненный опыт. Интересно, что Сталберг и Магнесс сосредотачиваются на причинах выгорания и неудачах, а не на не реалистичных лозунгах вроде: «Секрет успеха — это упорный труд и ежедневный подъем в 5:00». Вместо этого они предлагают свою довольно простую формулу: стресс + отдых = успех.
Независимо от опыта, достигнутого успеха или прилагаемых сил, многие из нас недооценивают важность перерывов в работе. Когда мы недостаточно отдыхаем, стресс истощает наши ресурсы и организм пребывает в хронической усталости, что в свою очередь мешает достижению поставленных целей. На этом этапе мы почти неизбежно входим в порочный круг, когда работаем на пределе, а потом подстегиваем себя еще и еще. Но что нам действительно нужно в такие моменты, так это позволить себе отдохнуть, сделать перезагрузку и восстановить силы.
Как и во многих других ситуациях, мы осознаем важность отдыха, когда сталкиваемся с последствиями его отсутствия. Порой в напряженные дни мы не замечаем переутомления и продолжаем работать в полную силу. Многим из нас знакомо чувство усталости, которое внезапно наваливается в конце дня. Зачастую только когда у нас появляется возможность сделать паузу, мы осознаем потребность в отдыхе. Прислушайтесь к себе, может быть и вы неосознанно игнорируете необходимость сделать перерыв? Вы достойны отдыха, поэтому старайтесь не доводить до ситуации, когда ваши внутренние ресурсы полностью истощены, чтобы сделать перерыв. Если вы выделите время для отдыха и восстановления сил, в дальнейшем вам будет гораздо легче вернуться к работе.
Заботьтесь о себе
Порой, прощаясь с кем-то, мы употребляем выражение: «Береги себя». Хотя эту фразу зачастую мы говорим по привычке, но сам факт просить кого-то позаботиться о себе — одно из самых мудрых и глубоких пожеланий. Мы искренне хотим, чтобы наши близкие заботились о себе, но в отношении нас самих мы редко проявляем подобные намерения. Мы можем чувствовать себя эгоистами, когда делаем что-то для себя, даже если поощряем заботу о себе у других людей. Однако именно забота о самих себе в первую очередь влияет на наше благополучие. Относитесь к себе, как к любимому человеку.
Что такое забота о себе?
Всемирная организация здравоохранения определяет самопомощь как способность отдельных людей, семей и сообществ самостоятельно или при поддержке работников здравоохранения укреплять здоровье, предупреждать болезни, поддерживать нормальное состояние организма и справляться с болезнями и инвалидностью. Другими словами, заботу о себе можно рассматривать как способ поддержания психического и физического здоровья.
День заботы о себе
Выберите день, когда вы можете прислушаться к своему внутреннему ребенку и текущим потребностям. Позаботьтесь о себе, проведете этот день так, как если бы вы праздновали свой день рождения. Дарите себе подарки, окружите себя доброжелательной атмосферой, делайте то, что наполняет вас радостью и энергией. В течение дня старайтесь время от времени спрашивать себя, что вы чувствуете и что вам нужно, чтобы удовлетворить возникающие потребности.
Возможно, вам удается посвящать один или два дня в неделю уходу за собой, или же вы придерживаетесь гибкого графика в зависимости от своих потребностей. Иногда нет возможности уделить себе целый день. В таком случае можно попробовать выделить полдня или хотя бы час перед сном. Даже если у вас есть всего несколько минут, посвятите их себе, исполнившись радостью и умиротворением.
Выделив время для перерыва, спросите себя: из всего, что я могу сделать прямо сейчас, что бы я сделал(а) в первую очередь, если бы меня ничто не сдерживало?
Иногда, следуя общепринятым нормам, мы устанавливаем для себя множество правил и ограничений, превращая в обязанности даже простые действия, которые сами по себе приносят нам радость. Может быть, в прошлом, прогулка на свежем воздухе доставляла вам удовольствие, но с тех пор, как вы ввели ее в свой ежедневный распорядок дня, она стала для вас обязанностью, подобием работы.
Зачастую можно услышать: «У меня слишком много работы, я не могу позволить себе перерыв!» И хотя эти чувства и количество работы реальны, важно помнить, что дела и обязанности будут всегда, но это не значит, что нужно забыть о себе. Если не удовлетворять свои потребности в отдыхе и восстановлении сил, неизбежно наступает выгорание, и тогда кто будет делать всю вашу работу? Количество нашей внутренней энергии ограничено, мы чисто физически не можем успеть выполнить все, что хотели бы. В то же время мы продолжаем нести ответственность за количество внимания, которое удаётся уделить самим себе. Время посвященное себе, подпитывает наши внутренние ресурсы, увеличивая продуктивность и углубляя концентрацию внимания. Если вы подумаете об этом с точки зрения инвестиции в себя, в своё физическое и ментальное здоровье, то поймёте, что на самом деле отдых — вовсе не пустая трата времени.
Ключ к тому, чтобы сделать процесс восстановления сил и энергии эффективным и значимым для себя – время от времени уделять себе время, чтобы идентифицировать свои потребности. Теплым, нежным и заботливым тоном время от времени спрашивайте себя: «Как я себя чувствую? В чем я сейчас нуждаюсь?» Ваш внутренний голос самокритики может возразить: «Я еще недостаточно сделал(а), чтобы заслужить такую заботу!» Когда у вас появляются подобные мысли, напомните себе: вы важны, со всеми своими победами и неудачами, радостями и горестями. Все ваши проявления заслуживают того, чтобы их услышали и отнеслись к ним с состраданием.
Вне зависимости от вашего прошлого или настоящего, от ваших способностей, вы заслуживаете перерыв.
Как позаботиться о себе
Попробуйте что-то новое
Изучение чего-то нового, неизведанного имеет множество положительных эффектов как на ментальном, так и на физическом уровнях. Открытость новому повышает настроение и нормализует общее самочувствие.
Когда вы в последний раз вы пробовали что-то новое?
Может быть, прогулки на велосипеде, обучение плаванию, изучение нового языка, освоение нового музыкального инструмента или что-то другое. Здесь важно не виртуозно овладеть этим новым навыком, а подарить себе наслаждение и ощущение детства. По мере того как мы становимся старше, мы часто теряем искренний интерес к обучению. Мы забываем, как приятно учиться чему-то с нуля, делать ошибки, замечать прогресс, чувствовать себя героем-первооткрывателем.
Что вы думаете о том, чтобы попробовать что-то новое или вернуть утраченный интерес к некогда любимым занятиям?
Вот несколько вариантов:
1. Разучите танец под любимую песню.
2. Попробуйте повторить дома вкусный десерт, который вам понравился в ресторане.
3. Попробуйте новую настольную или видеоигру.
4. Научитесь играть на новом музыкальном инструменте или освежите уже имеющиеся навыки, достав инструмент, который давно пылится в дальнем углу.
Наслаждайтесь вкусной едой
Для многих из нас путь к сердцу лежит через желудок. Особенные события нашей жизни мы любим праздновать в окружении вкусной пищи, баловать себя чем-то изысканным и необычным. В день, посвященный самим себе, еда может стать прекрасной возможностью для проявления заботы о себе.
Может быть, в обычные дни у вас нет времени готовить себе особенные блюда. Но дент, которые вы посвящаете только себе, вы при желании можете устроить приятный праздник, приготовив любимую еду. Найдите подходящий рецепт, купите все ингредиенты, выбирая самое лучшее. В этом случае даже покупка продуктов будет в удовольствие, а не частью ежедневной рутины. Начните приготовление блюда, наслаждаясь процессом, слушая музыку или подкаст.
Если приготовление пищи является вашей ежедневной обязанностью, то в день заботы о себе побалуйте себя вкусным ужином в кафе или закажите любимую еду на дом и устроитесь поудобнее на диване за просмотром фильма.
Так или иначе выбор за вами. Это ваш день! Здесь нет никаких правил, прислушайтесь к себе и позвольте себе расслабиться.
Отдыхайте активно
По данным Всемирной организации здравоохранения физическая активность имеет огромное влияние на состояние здоровья и общее самочувствие. Физическая активность улучшает настроение, снимает стресс и способствует нормализации сна.
Существует множество вариантов физической активности, но важно найти тот, который приносит вам наибольшее удовольствие и подходит для вас лучше всего. Любая дополнительная физическая нагрузка может усилить положительный эффект от занятий и ускорить формирование привычки к активному образу жизни.
Вот лишь несколько вариантов физической активности как проявления заботы о себе:
1. Сходите в поход или совершите продолжительную прогулку на свежем воздухе.
2. Сделайте растяжку или займитесь йогой, укрепляя связь телесных и ментальных практик.
3. Вы можете попробовать себя в командном виде спорта, наслаждаясь общением в коллективе.
4. Двигайтесь под любимую музыку.
5. Плавание позволит вам освежиться и почувствовать легкость во всем теле
Проводите время с любимыми
Часто нам нравится быть в обществе людей, рядом с которыми мы чувствуем себя счастливыми и в безопасности. Когда мы проводим время с любимым человеком после долгого и напряженного дня, усталость быстро проходит. Мы даже можем заметить, как проблемы, которые мы считали непреодолимыми, становятся решаемыми, когда нас окружают близкие люди. Например, согласно результатам одного исследования, те, кто участвует в групповых физических занятиях, как правило, лучше справляются с физической нагрузкой, чем те, кто занимается в одиночестве. Это доказывает, что совместное времяпрепровождение может стать мощным источником вдохновения и ресурсом для восстановления сил. Особенно приятно встречаться с семьей, близкими и друзьями, которых мы давно не видели.
Когда речь идет об общении с другими людьми, немаловажно понимать причины этой потребности. Вы можете спросить себя: «Я хочу быть среди людей лишь потому, что боюсь остаться наедине с собой?» Если ответ положительный, то, возможно, стоит задуматься и выявить причину этого, поскольку такое избегание времени наедине с собой может оказаться для вас не лучшим решением в долгосрочной перспективе.
Придумайте свои собственные ритуалы заботы о себе
Вы можете сделать то, чем вы, возможно, пренебрегали какое-то время. Часто самые простые действия помогают избавиться от усталости, подзарядиться энергией и радостью. Постепенно, изо дня в день старайтесь повторять эти действия, создавая привычку.
Это может быть неспешный прием ванны, отдых на диване, уход за телом, вкусная еда, прогулка, чтение книги, чашечка кофе в тишине и спокойствии, а не на бегу. Возможно, вы давно хотели сходить в парикмахерскую, чтобы сделать прическу. Иногда мы недооцениваем эффект этих простых действий.
Наведите порядок дома
Мы все переживаем взлеты и падения, которые могут отражаться как на физическом состоянии, так и на ментальном. Иногда после долгого напряженного периода, во время которого не было возможности регулярно убираться, вы можете оглядеться вокруг себя и подумать: «Какой ужасный беспорядок!» Мы все мы время от времени сталкиваемся с подобными ситуациями. Наведение чистоты и порядка тоже способно отвлечь от рабочих забот, тревожных мыслей. Порой простая уборка помогает нам «перезагрузиться» и взглянуть на ситуацию под новым углом. Вам необязательно разбирать все вещи сразу. Сегодня вы можете вымыть накопившуюся грязную посуду или сосредоточиться на наведении порядка шкафу. Чистое и прибранное пространство улучшает настроение и помогает мыслить ясно. Однако в то же время важно, чтобы вы не чувствовали себя обязанными решать проблему в то время, которые выделили для заботы о себе. Сегодня ваш день, поэтому, если вы не хотите направлять свою энергию на уборку в доме, разрешите себе оставить все как есть, сосредоточившись на том, что вам нравится. Выбор за вами.
Проведите время наедине с собой
Находясь наедине с собой, займитесь чем-то приятным, чтобы облегчить себе это время. Пребывание в одиночестве не всегда может быть желанным, поскольку иногда в такие моменты нам приходится иметь дело со сложными эмоциями и потребностями, которые долгое время подавлялись. Все это может действовать угнетающе и мешать по-настоящему расслабиться. Однако, трансформируя моменты одиночества в возможность заботы о себе, мы постепенно становимся более открытыми для проживания сложных чувств и принятия собственных потребностей.
Иногда ведение дневника или медитация могут помочь вам услышать себя, облегчая эмоциональное состояние в моменты уединения.
Отказ от планов, в которых вы не хотите участвовать, также может рассматриваться как забота о себе. Установить здоровые границы не всегда легко, особенно потому, что многие из нас привыкли ставить вежливость выше собственных потребностей. Но всегда есть возможность сказать «нет» и при этом сохранить нормальные отношения. Вы заслуживаете сами выбирать куда направлять свою энергию и время.
Позволить себе побыть одному в свое свободное время без чувства вины – тоже может быть способом заботы о себе.
Наслаждайтесь отсутствием плана
Пусть план на сегодня будет такой: никаких планов.
Мы постоянно в делах и заботах. Вычеркивая из списка выполненную задачу мы уже планируем новые. Таким образом бывает сложно почувствовать себя в моменте. Но попробуйте отказаться от плана, пусть даже только на сегодня.
В течение дня все может измениться. И вам вдруг придется отказаться от задуманного, но не позволяйте этому обстоятельству расстроить вас. Даже когда мы строим планы, наши ожидания относительно того, как они будут реализованы, могут всячески меняться по ходу их выполнения. Вместо того чтобы планировать, попробуйте спросить себя: что принесет мне радость прямо сейчас, в настоящий момент?
Поскольку все вокруг меняется и не всегда идет по плану, почти невозможно предсказать, как вы будете себя чувствовать или что будете думать через час, завтра и на следующей неделе. Поэтому задумайтесь, стоит ли устанавливать четкие правила на то время, которое вы выделили для себя? Идея изменчивости жизни и отсутствия необходимости иметь всегда детальный план поможет вам развить такие качества, как терпение и принятие. Позвольте своему детскому любопытству вести вас сегодня. Не пытайтесь все контролировать, наблюдая за тем, что может произойти.
Ничего не делать
Вам не нужно заниматься чем-то особенным в этот день, который вы выделили только для себя. У вас нет цели быть эффективными и продуктивными. Гораздо важнее делать то, что кажется вам нужным и приятным, без определенной цели. Иногда забота о себе означает просто ничего не делать. Если вам нужен перерыв, чтобы расслабиться и сделать паузу, остановитесь. Остановка и замедление иногда могут быть труднее, чем ускорение. Сама мысль о том, что замедляться — это нормально требует большей осознанности и терпения. Если вы чувствуете вину за потраченное время, мягко напомните себе, что пауза — необходимая часть жизни. Позвольте спокойствию наполнить ваше тело и разум.
Вы можете следовать любым из вышеперечисленных советов, игнорируя те, которые не приносят вам радость. Это ваш день. Наслаждайтесь им. В остальном выбор за вами.
Ждем ваших рассказов о том, как вы заботитесь о себе в комментариях!
Вы также можете послушать плейлист «С любовью к себе», подготовленный Meditopia специально для вашего дня заботы о себе!
переведено: Alexandra Lyamova