Йога и медитация
Медитация и йога
Медитация и йога, как правило, вызывают схожие ассоциации, поэтому неудивительно, что их нередко путают. Давайте разбираться. Люди часто ассоциируют йогу с асанами, сложными упражнениями для тела, а медитацию – со сложными упражнениями для ума (особенно они кажутся сложными тем, кто их не практикует). Поскольку одну практику мы связываем исключительно с физической нагрузкой, а другую – только с умственной, поначалу может быть сложно понять, что у них общего, и почему они тесно связаны. На самом деле взаимосвязь между ними довольно очевидна!
Для чего нужна медитация?
Медитация – это концепция и духовная практика, которая является общим инструментом самых разнообразных школ и эзотерических учений. Несмотря на то, что сама практика медитации и некоторые подходы к ней могут различаться, существуют основные понятия, наиболее фундаментальным из которых является осознанность. Существует много инструментов и техник, которые можно использовать для углубления осознанности, и если вы хотите больше узнать о них, обратитесь к нашей статье в блоге «Что является медитацией, а что нет?»
Медитация – это практика, которая направляет наше внимание на то, что происходит внутри нас. Это не действие или цель, это процесс, состояние. Надеюсь, это определение поможет лучше понять, что это такое, но если вас все еще немного смущает налет таинственности, который окружает медитацию, не волнуйтесь. Вы не одиноки. На самом деле медитация – сложная практика почти для всех, особенно она кажется таковой на первом этапе. Поэтому многие учения предлагают начинающим простые и доступные варианты медитации.
Немного о йоге
Йога – это учение, предлагающее свои собственные инструменты, техники и путь к осознанности. Если коротко, йога предлагает познать вселенную через познание себя. Йога стала одной из самых распространенных практик во всем мире, и рост ее популярности объясняется вполне конкретными причинами.
Благодаря социальным сетям и Интернету люди получили доступ к большому объему информации из самых разных источников. Знания йогой стали более доступными, однако, это не значит, что йога – новое учение, йога берет свое начало из древнейших цивилизаций. В прошлом веке благодаря миссионерам из Индии йога распространилась по всему миру.
Йога – это не только замысловатые асаны, но еще и философия. Что мы понимаем под этим? Учение о йоге повествует о 8 ступенях, которые ведут к осознанности. Несмотря на то, что некоторые из этих шагов требуют более глубокого понимания, есть те, которые каждый может практиковать в своей повседневной жизни. Вот 8 ступеней йоги:
- Яма
- Нияма
- Асана
- Пранаяма
- Пратьяхара
- Дхарана
- Дхьяна
- Самадхи
Первые две ступени затрагивают этическо-нравственные принципы, которых следует придерживаться при взаимодействии с собой и окружающими. Например, такие принципы, как «ненасилие» или «неворовство». Ямы и ниямы составляют философскую основу йоги, а также закладывают фундамент образа мышления, который поможет шагнуть на следующую ступень.
Третья ступень – «асана», что означает «поза».
То, что люди часто ассоциируют с йогой, на самом деле является практикой асан. В учении о йоге асаны или позы помогают телу расслабиться, отдохнуть, восполнить свои силы и углубить свою медитацию. Все системные учения подразумевают, что тело, разум и душа взаимосвязаны и действуют как единое целое. Цель выполнения асан не в том, чтобы научиться идеально их выполнять или стать акробатом, а скорее в том, чтоб обрести внутренний телесный и умственный баланс, плавно двигаясь от асаны к асане. Поэтому йога – это не столько про физические упражнения, сколько про осознанность. Во время выполнения асан важно не отвлекаться, сосредоточив все внимание на своем теле и настоящем моменте. Другими словами, третья ступень йоги – это двигательная активность тела, направленная на достижение медитативного состояние ума.
Стоит учитывать, что асаны – это отличная физическая нагрузка, они позволяют достичь баланса между гибкостью и силой. Именно эта часть учения о йоге способствовала ее широкому распространению в мире и росту популярности среди самых разных слоев населения.
Асаны – это также возможность заниматься йогой, не углубляясь в философию, ведь в таком формате у этой практики тоже много преимуществ. Телесные ощущения оказывают большое влияние на наше настроение, общее состояние. На этой взаимосвязи основан метод «соматического переживания», используемый в психотерапии для лечения психологических расстройств, который заключается в том, что во время сеанса внимание пациента направляется на внутренние физические ощущения в теле. К тому же, физические упражнения – один из наиболее эффективных способов создания новых нейронных связей, что оказывает положительное влияние на нервную систему, которая, в свою очередь, тесно связана с нашим психологическим благополучием.
Пранаяма – это комплекс дыхательных упражнений, которые подзаряжают нас энергией, регулируют гормональную систему и умственную деятельность.
Возможно, теперь ваши ассоциации с йогой изменятся. Йога и медитация тесно связаны и дополняют друг друга.
Следующие ступени йоги можно рассматривать как разновидности практики медитации. В таких учениях, как йога, буддизм, суфизм и другие, есть заключительный шаг, называемый просветлением. Этот последний шаг фактически соответствует самому глубокому медитативному состоянию, при котором человек постигает единство и целостность со вселенной. Слово “йога” происходит от санскритского корня «юдж», что означает «единство, целостность». Разные учения предлагают свои пути достижения просветления. Восточные философские трактовки несколько отличаются от западных, в которых часто преобладают позитивное мышление и материализм. Последние ступени – это работа над углублением своей осознанности и концентрации для достижения «Самадхи» более известной как «Нирвана».
Медитация и йога
Что первое приходит в голову, когда вы слышите слово “медитация”? Поза лотоса? Закрытые глаза? Медитация – очень многогранное понятие. Если мы рассматриваем медитацию как практику осознанности, которая помогает фокусироваться на своем дыхании, ощущениях и часто выполняется в положении сидя, то это практика, заимствованная из йоги. Когда-то, когда еще не было письменности, йога передавалась из уст в уста и практиковалась только как глубокая медитация.
Древние йогические тексты, систематизирующие эту философию, описывают 8-ступенчатую систему йоги. Если рассматривать это учение сегодня с позиции современных знаний о физике, биологии и физиологии, связь между медитацией и йогой становится более очевидной.
Практика осознанности помогает формировать новые нейронные связи в мозгу. Это очень важный момент, поскольку новые нейронные связи увеличивают объем серого вещества в неокортексе, наиболее развитой части нашего мозга. Это означает, что с помощью осознанности можно изменить привычки, поведение, спонтанные реакции и даже избавиться от зависимости.
Что именно это означает? Позвольте мне объяснить: осознанность дает нам возможность стать личностями, которые могут управлять своим собственным поведением, своими отношениями не только с самими собой, но и с окружающими, которые могут регулировать свои эмоции и выстраивать здоровые личные границы. Новые нейронные связи и модели поведения помогают активировать определенную часть нашей нервной системы, которая уникальна для Homo sapiens. Эта часть отвечает за общение, установление надежных межличностных связей и взаимопомощь. Практика ямы и ниямы в йоге позволяет нам лучше узнать себя посредством медитации, становясь более аутентичной версией самих себя.
Дыхание тесно связано с этой частью нервной системы. Расслабленное ритмичное дыхание помогает нам легче перейти в осознанное состояние. Кроме того, углубленная практика дыхательных упражнений и тренировка мышц, контролирующих дыхание, поддерживает нашу иммунную систему.
Последние исследования в области психологии показывают, что работа над нашим телом помогает легче пережить прошлые душевные травмы, положительно влияя на то, как мы справляемся со сложными эмоциями в повседневной жизни. Кроме того, это усиливает наше ощущение счастья и безопасности.
Суть йоги и других холистических учений – это поиск состояния, при котором ум ясен, беспристрастен и свободен от прошлого, и путь к нему лежит через медитацию.
Можно сказать, что йога – это совокупность медитативных практик. Каждая ступень имеет свое значение и объединяет несколько видов медитации. Вы можете использовать их, чтобы облегчить свою повседневную жизнь, тренировать мышцы или углубить свою практику медитации. Если вы не чувствуете себя комфортно, медитируя так, как предлагает учение йоги, вы всегда можете попробовать другие практики. Самый базовый вклад йоги – это акцент на дыхании и осознании своего тела.
Надеюсь, эта статья поможет вам лучше понять взаимосвязь между йогой и медитацией. Если хотите, поделитесь с нами своим опытом в комментариях.