Позвольте себе быть не в духе
Как вы чувствовали себя сегодня утром сразу после пробуждения ? А в течение дня? Каково будет ваше самочувствие перед сном? На все эти вопросы невозможно дать однозначный ответ. Иногда без видимой причины мы испытываем не те чувства, какие люди ожидают от нас, или, что еще более важно, не те, какие мы ожидаем от самих себя. Как это влияет на вас, когда испытываемые чувства не соответствуют ожидаемым?
Боитесь ли вы «обидеть людей», когда говорите им, что плохо себя чувствуете? Вы испытываете чувство вины от осознания, что можете вызвать беспокойство у окружающих, поделившись своими чувствами? Утешаете ли вы себя мыслями, что неприятные чувства «уйдут», и вы почувствуете себя лучше, если просто скажете себе, что все в порядке?
Возможно, эти и другие похожие вопросы иногда возникают у вас в голове. Обратите внимание, что ни одна из этих мыслей не способна изменить ваше эмоциональное состояние. Важно то, как вы на самом деле относитесь к ситуации, а не то что вы считаете вы должны чувствовать. Не существует такого понятия, как «плохие» чувства. Если вы что-то чувствуете, значит, это реально. Попытки избежать неприятных ощущений, быть вне связи со своими эмоциями или думать, что вы должны постоянно чувствовать себя хорошо, только усугубляет ситуацию и мешает вам понять и выразить себя.
Позволить себе прочувствовать все свои эмоции в полной мере — одна из важнейших потребностей. Помните, вы не просто тело; вы — единое целое вместе с вашим сознанием и эмоциями. Вы можете испытывать эмоциональное “недомогание”, точно так же, как ваше тело может заразиться гриппом и заболеть. Вы сердитесь на свою руку, если она болит? Когда у вас болит голова, вы говорите себе: «Почему ты болишь? Да брось, хватит выдумывать, все в порядке». Или же вы пытаетесь понять, почему у вас болит голова, и найти лучший способ исправить это?
Дуализм свойственен нам, как и другим живым существам. Помните, что мы чувствуем себя спокойнее, когда находим баланс между этими началами. Мы можем достичь внутреннего мира только в том случае, если будем принимать свои сложные эмоции так же, как мы принимаем радостные и приятные ощущения.
Возможно, где-то в глубине души вы думаете, что «неправильно» чувствовать себя усталым, раздраженным, встревоженным, обиженным или злым?
Иногда мы пытаемся игнорировать эти чувства или маркировать их как негативные. Нам кажется, что если мы не будем обращать на них внимания и поглубже их запрячем, то они исчезнут. Но в данном случае срабатывает обратный эффект: чем больше мы теряем связь с этими эмоциями, тем сильнее растет наше беспокойство. Всегда чувствовать себя хорошо — неестественно, поэтому вы можете испытывать чувство неловкости и даже предательства, при попытках заставить себя чувствовать хорошо, когда это не так.
Ваши эмоции могут показаться ящиком Пандоры, который вы боитесь открыть. Да, вы можете стараться всегда чувствовать себя хорошо, мыслить позитивно и не оставлять места для каких-либо негативных чувств. Однако не забывайте, что сложные эмоции никуда не исчезают, если вы пытаетесь их игнорировать. Следовательно, легче вам станет только если вы попытаетесь выявить их, понять и принять.
Когда вы перестанете убегать от негативных чувств и решите принять все свои эмоции и состояния, то поймете, что следование установке “всегда быть в форме” на самом деле дается нам очень нелегко. Не заставляйте себя во что бы то ни стало искать причину плохого самочувствия прямо сейчас. Не всегда причина может быть понятна вам в данный момент времени, поэтому просто наблюдайте за своим состоянием без осуждения. Чувствовать усталость, грусть, злость, обиду и другие эмоции — это очень естественно и является частью вашего существования.
Непонимание своих чувств может вызвать дискомфорт, и в попытках справиться с этим беспокойством вырабатывается привычка «заметать все под ковер» и убеждать себя, что все в порядке. Знайте, что у вас есть право чувствовать себя плохо, и напоминайте себе об этом время от времени.
Обратите внимание, сколько усилий требуется для поддержания видимости, что все всегда прекрасно. Вы не обязаны быть всегда в отличном расположении духа. Более того вы можете поделиться своими переживаниями с другими. Например, вам не нужно выглядеть так, будто вы всегда счастливы и вам всегда весело проводить время со своим детьми (если они у вас есть). Детям нужны родители, которые могут анализировать свои чувства и выражать свои настоящие эмоции. Когда вы плохо себя чувствуете и копите эмоции в себе, боясь обременить ими окружающих, вы обнаружите, что это вдвойне тяжелее. Понаблюдайте за своими отношениями с партнером (если он у вас есть). Ваш партнер принимает все ваши состояния, любые проявления ваших чувств?
Не забывайте, что время от времени каждый человек чувствует себя плохо и вы не всегда в состоянии помочь себе сами. Вам может казаться, что вам нужно разобраться со своими эмоциями немедленно, но на самом деле эмоции, понимание которых приходит со временем, более ценны. Сострадание к себе и выделение себе времени, необходимого для преодоления этого состояния, повысит вашу эмоциональную устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с трудными эмоциями или чувствуете, что чего-то не хватает, уделите себе чуть больше время, чтобы понять их. Понимание эмоций ведет к бесценному навыку овладения ими.
Иногда бывает сложно сохранить баланс между негативными и радостными эмоциями. Если у вас возникли трудности, вы можете поделиться ими с другими. Возможно, вы думаете, что это обременит их или они изменят свое мнение о вас. Однако помните, что у всех нас бывают тяжелые времена. Единственная разница в том, что некоторые люди испытывают сложные эмоции чаще и интенсивнее. Фактически, если бы мы обращались за поддержкой всегда, когда нам это необходимо, нам всем было бы легче пережить сложные периоды в жизни. Не бойтесь показать свою уязвимость близким людям; зачастую они в состоянии помочь вам гораздо эффективнее, чем вы думаете. Вы также всегда можете обратиться за профессиональной поддержкой. Узнайте, где в вашем городе доступна специализированная помощь, чтобы воспользоваться ей, когда вам это необходимо.
написано: Cansu Yavuzoğlu
переведено: Lyamova Elena