Как осознанность может пригодиться в повседневной жизни
контент
Как осознанность может помочь нам в повседневной жизни?
Концепция осознанности набирает популярность в наше время. Осознанное питание, осознанное занятие спортом, осознанное чтение. Это звучит как модная тенденция, о которой все скоро забудут.
Однако осознанность гораздо больше, чем просто новое веяние или «крутая идея», которая поможет скрасить выходные. Осознанность – это жизненная необходимость. Привнесение осознанности в нашу повседневную деятельность открывает путь к сбалансированной жизни.
Мы постоянно спешим, наши обязательства приумножаются день ото дня, и нам всегда не хватает времени. Такой образ жизни сегодня кажется нам нормальным. В результате постоянный стресс стал для нас чем-то естественным. Некоторые даже уверены, что он помогает добиваться успеха на работе и повседневных делах.
Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз вы были полностью расслаблены? Не думали о работе, не планировали дела на день, не составляли мысленно список продуктов. Если вы не можете вспомнить, не волнуйтесь – вы не одиноки. Мы разучились жить в настоящем. И даже если мы убеждаем себя, что «привыкли» к такому ритму жизни, наш мозг безмерно страдает.
Каждый день мы испытываем постоянное психологическое давление, нам трудно полностью расслабиться, мышцы в теле напряжены, пищеварительная система часто дает сбои, а мозг перегружен заботами и проблемами. Но интеграция осознанности в нашу жизнь может помочь нам справиться с этим.
Пора возвращаться в реальность. Быть в курсе того, что происходит прямо здесь и сейчас. Дать себе возможность расслабиться и насладиться настоящим моментом.
Привнесение осознанности в общение с другими
Найдите время, чтобы понаблюдать за собой во время общения с другими людьми. Вы действительно внимательно слушаете человека перед собой, или уже мысленно готовите ответы еще до того, как он закончит говорить? Стараетесь ли вы увидеть ситуацию глазами собеседника или пытаетесь пропустить его рассказ через призму своего жизненного опыта?
Конечно, проводить параллели с нашим собственным опытом, анализируя полученную информацию – это естественно. Так мы пытаемся понять других людей. Было бы нереально общаться с другими с чистого листа, совершенно не ориентируясь на собственный бэкграунд.
Но можно найти золотую середину. Ту точку, которая будет где-то посередине между полной поглощенностью собственным опытом и неспособностью по-настоящему слушать, и совершенно открытым и непредвзятым сознанием, не обремененным предрассудками и предубеждениями. Именно осознанность позволяет нам достичь этой золотой середины.
Осознанность, применительно к общению с другими, означает внимание не только к словам, но и языку тела, открытость по отношению к эмоциям говорящего, желание действительно разделить с ним момент. Чтобы достичь этого, нам нужно научиться немного абстрагироваться от своего опыта и освобождать пространство для мыслей и чувств другого человека.
Для некоторых это упражнение на осознанность может быть довольно трудным. Однако важно попытаться это сделать, чтобы построить настоящие отношения, основанные на искреннем общении и, следовательно, на доверии и открытости.
Осознанность на кухне!
Осознанный образ жизни – это концепция, которую можно адаптировать к любой сфере нашей жизни. Готовить и принимать пищу осознанно намного проще (и приятнее), чем вы могли бы подумать.
Будьте уверены: вам не понадобится много времени, чтобы научиться готовить и питаться осознанно. На самом деле, это займет не больше времени, чем обычно. Более того, вероятно, вы почувствуете, что время замедляется. Это правда! Потому что, выполняя упражнения, необходимые для тренировки полного присутствия, вы ощутите каждую минуту такой, какая она есть на самом деле: 60 полных секунд.
Как вы думаете, почему с возрастом кажется, что время бежит быстрее? Причина в том, что чем мы взрослее, тем больше у нас обязанностей, дел, встреч и планов на будущее. Но одно можно сказать наверняка: независимо от того, два нам года или пятьдесят лет, одна минута длится ровно столько же. Тогда почему бы не насладиться едой и не прожить каждую минуту в полной мере, смакуя каждый кусочек и наслаждаясь уникальным ароматом каждого блюда?
Осознанное питание полностью меняет наше отношение к еде. Во-первых, мы начинаем получать настоящее удовольствие от нее. Во-вторых, более медленное поглощение пищи благотворно влияет на пищеварение. Наконец, как мы только что выяснили, замедляясь, мы создаем ощущение, что у нас появляется дополнительное время. Итак, вы готовы пригласить осознанность на свою кухню? И раз уж вы на это решились, почему бы вам не применить этот подход к мытью посуды? Поверьте, это занятие, которое раньше казалось скучным, вам понравится!
Осознанность в работе
Если бы вам рассказали о методе, позволяющем быстрее и эффективнее выполнять свою работу, было бы вам интересно попробовать его? Тогда вы нашли его: это – осознанность! Мы действительно становимся более продуктивными и работаем намного лучше, если выполняем каждую задачу осознанно.
Знаете ли вы, что способность к многозадачности – всего лишь миф? На самом деле наш мозг не может выполнять более одной задачи за раз. Мы полагаем, что можем выполнять несколько дел одновременно благодаря способности нашего мозга быстро переключаться между ними. Но мы никогда не сможем полностью сосредоточиться на двух задачах одновременно.
Не являясь на самом деле эффективной техникой, многозадачность фактически приводит к снижению эффективности во всем, что мы делаем. Когда мы распыляем свои усилия и внимание между задачами, мы теряем способность по-настоящему хорошо выполнить то, что надо.
Вот почему применение техники осознанности на работе — действительно прекрасная идея! Когда вы сосредотачиваетесь на одной задаче за раз, вы можете уделить ей все внимание и работать быстрее, эффективнее и качественнее.
Чтобы применить принципы осознанности в профессиональной деятельности, я предлагаю для начала переводить свой телефон в режим полета, каждый раз, когда вы начинаете работать. Затем определите задачи, которые вам надо выполнить. Попробуйте использовать органайзер, чтобы спланировать свой рабочий день. С ним вы будете точно знать, что вам нужно сделать и в каком порядке. Наконец, подумайте об использовании таймера, чтобы разделить рабочий день на отрезки времени, разделенные перерывами. Помните, что перерывы так же важны, как и работа: без перерывов вы будете намного менее продуктивны. Используя осознанность во время работы, а также во время перерывов, вы повысите свою продуктивность и у вас останется больше времени для других дел, помимо работы!
Теперь ваша очередь: расскажите, применяете ли вы принципы осознанности в повседневной жизни? Если да, то что конкретно вы предпринимаете и заметили ли вы разницу? Если вы этого не делаете, как вы думаете, могут ли техники, описанные в этой статье, помочь в вашей повседневной жизни? Расскажите нам больше в комментариях! Ждем ваших отзывов!
переведено: Alexandra Lyamova