Appliquer la Pleine Conscience Ă  son Quotidien

Pourquoi appliquer la pleine conscience Ă  sa vie de tous les jours ?

Aujourd’hui, la pleine conscience est sur toutes les lĂšvres. Manger en pleine conscience, faire du sport en pleine conscience, lire en pleine conscience
 on dirait presqu’une nouvelle mode qui passera bientĂŽt et qu’on oubliera aussitĂŽt. 

Pourtant, cette fois-ci nous sommes face Ă  une tendance qui va bien au-delĂ  de la simple “activitĂ© sympa” du moment. Vivre en pleine conscience est devenu une nĂ©cessitĂ©. Nous devrions tous essayer d’insuffler de la pleine conscience dans nos quotidiens, pour nos propres Ă©quilibres.

Nos vies accĂ©lĂšrent sans cesse, nos obligations se multiplient de jour en jour et nous courrons constamment aprĂšs le temps. Aujourd’hui, ce mode de vie nous semble normal. Nous avons intĂ©grĂ© l’idĂ©e que le stress est un Ă©tat habituel, voire utile pour avancer dans nos projets et nos tĂąches quotidiennes.

Te souviens-tu de la derniĂšre fois que tu as fait une activitĂ© en Ă©tant complĂštement dĂ©tendu.e? Sans rĂ©flĂ©chir Ă  la derniĂšre conversation que tu venais d’avoir, sans planifier ce que tu aurais Ă  faire juste aprĂšs, sans prĂ©voir les courses pour le repas du soir? Si ta rĂ©ponse est non, ne t’inquiĂšte pas, tu es loin d’ĂȘtre seul.e. C’est un peu comme si nous avions totalement oubliĂ© qu’il Ă©tait possible de vivre le moment prĂ©sent. Et bien que nous pensions ĂȘtre “habituĂ©s” Ă  cet Ă©tat, nos cerveaux en souffrent grandement.

Notre quotidien est vĂ©cu sous une pression constante et il est devenu trĂšs difficile de relĂącher complĂštement nos tensions. Nos corps sont tendus, nos ventres souvent dĂ©rĂ©glĂ©s, nos tĂȘtes en surchauffe. VoilĂ  pourquoi nous avons tellement besoin d’intĂ©grer la pleine conscience Ă  nos quotidiens.

Pour redescendre sur Terre. Pour reprendre contact avec ce qu’il se passe ici et maintenant. Pour se dĂ©tendre, enfin.

Appliquer la pleine conscience Ă  sa communication avec les autres

Prends le temps de t’observer lorsque tu es en pleine conversation. Que se passe-t-il dans ton esprit? Es-tu pleinement prĂ©sent.e, disposĂ©.e Ă  Ă©couter la personne qui est en face de toi? Ou es-tu en train de prĂ©parer tes rĂ©ponses avant mĂȘme que l’autre personne ait fini de parler? Écoutes-tu attentivement ce que l’autre essaie de te dire? Ou rĂ©flĂ©chis-tu Ă  ce qui, dans son rĂ©cit, fait Ă©cho Ă  ta propre vie, Ă  tes propres expĂ©riences?

Bien sĂ»r, il est naturel de puiser dans nos propres expĂ©riences pour tenter de comprendre et d’analyser ce que nous entendons. Car c’est de cette maniĂšre que nous parvenons Ă  faire sens des histoires des autres. Il serait irrĂ©aliste d’essayer de communiquer avec les autres en prenant une position mentale totalement neutre, dĂ©tachĂ©e de notre propre histoire. 

Par contre, il est possible de trouver un Ă©quilibre. Entre un mental complĂštement absorbĂ© par ses propres histoires et incapable d’écouter vraiment, et un mental ouvert et disposĂ© Ă  accueillir ce que les autres communiquent, il existe un juste milieu. Et c’est justement la pleine conscience qui permet d’atteindre cet Ă©quilibre. 

Appliquer la pleine conscience Ă  sa communication avec les autres, c’est simplement prendre le temps d’ĂȘtre vraiment lĂ . Lors d’une conversation, au-delĂ  de l’écoute du message, ĂȘtre pleinement prĂ©sent veut dire prendre le temps de regarder la gestuelle de la personne qui nous fait face, de s’ouvrir Ă  ses Ă©motions, de partager ce moment pour de vrai. Pour ça, il faut apprendre Ă  se mettre un peu de cĂŽtĂ©, pour faire de la place Ă  l’autre dans notre Ă©change. 

Cet exercice de pleine prĂ©sence peut ĂȘtre difficile pour certains d’entre nous. Pourtant, il est absolument nĂ©cessaire de le pratiquer pour construire de vraies relations, basĂ©es sur l’écoute vĂ©ritable et, par consĂ©quent, sur la confiance et l’ouverture.

La pleine conscience s’invite dans nos cuisines

Vivre en pleine conscience est un concept qui peut s’appliquer Ă  tous les aspects de notre quotidien. Cuisiner en pleine conscience et manger en pleine conscience est bien plus simple (et agrĂ©able!) que tu ne l’imagines sĂ»rement.

Je te rassure: il n’est absolument pas nĂ©cessaire d’avoir tout le temps du monde devant toi pour cuisiner et manger en pleine conscience. En fait, tu n’auras pas besoin de plus de temps que d’habitude. Et pourtant, tu auras sĂ»rement l’impression que le temps ralentit enfin. Et oui! Parce qu’en faisant l’exercice d’ĂȘtre pleinement prĂ©sent.e, tu vivras chaque minute pour ce qu’elle est vraiment: 60 secondes. 

Pourquoi crois-tu que plus nous vieillissons, plus le temps semble s’accĂ©lĂ©rer? Parce que plus nous avançons dans la vie, plus nous avons la tĂȘte pleine de choses Ă  faire, de rendez-vous Ă  honorer, de cases Ă  cocher dans notre agenda. Mais une chose est sĂ»re: Ă  2 ans comme Ă  50 ans, une minute Ă©quivaut exactement Ă  la mĂȘme durĂ©e. Alors, pourquoi ne pas profiter de tes repas pour vivre chaque minute pleinement, en savourant chaque bouchĂ©e et en humant chaque odeur de tes plats?

Cuisiner et manger en pleine conscience donne une dimension nouvelle Ă  notre rapport Ă  la nourriture. PremiĂšrement, nous prenons beaucoup plus de plaisir Ă  nous nourrir. DeuxiĂšmement, nous facilitons grandement notre digestion, car nous mangeons plus calmement. Enfin, comme nous venons de le voir, nous avons l’impression de gagner des minutes de vie. Alors, prĂȘt.e Ă  inviter la pleine conscience dans ta cuisine? Et pendant que tu y es, essaie de faire la vaisselle en pleine conscience aprĂšs ton repas. Tu verras: tu vas enfin trouver une rĂ©elle satisfaction dans cette tĂąche qui te paraissait si ennuyeuse avant!

Travailler en pleine conscience

Si tu trouvais une technique qui te permettait d’ĂȘtre plus rapide et plus efficace dans ton travail, serais-tu prĂȘt.e Ă  l’adopter? Ne cherche pas plus loin: la pleine conscience a ce pouvoir-lĂ ! Et oui, nous devenons beaucoup plus productifs et performants lorsque nous effectuons chacune de nos tĂąches en pleine prĂ©sence. 

Savais-tu qu’en rĂ©alitĂ©, le multitasking n’est qu’un mythe? En fait, notre cerveau est incapable de faire plus d’une chose Ă  la fois. Selon la lĂ©gende, le cerveau des femmes serait plus apte Ă  exĂ©cuter plusieurs tĂąches Ă  la fois que celui des hommes. Cette croyance est aussi sexiste que complĂštement fausse: aucun cerveau ne peut rĂ©aliser une telle prouesse. 

En rĂ©alitĂ©, ce qui nous donne l’impression de faire du multitĂąches, c’est la capacitĂ© du cerveau Ă  basculer d’une tĂąche Ă  une autre plus ou moins rapidement. Mais Ă  aucun moment nous ne pouvons ĂȘtre complĂštement concentrĂ© sur deux choses en mĂȘme temps.

PlutĂŽt qu’une technique efficace, le mythe du multitasking nous pousse en fait Ă  ĂȘtre vĂ©ritablement moins efficace Ă  tout ce que nous faisons. En divisant notre attention entre diffĂ©rentes tĂąches, nous nous dispersons et perdons notre capacitĂ© Ă  ĂȘtre rĂ©ellement performants. 

VoilĂ  pourquoi appliquer des techniques de pleine conscience lorsqu’on est au travail est rĂ©ellement une bonne idĂ©e! En te concentrant sur une seule tĂąche Ă  la fois, tu pourras y mettre toute ton attention et ĂȘtre Ă  la fois plus rapide et plus efficace. En plus, il y a de bien grandes chances pour que ton travail soit de meilleure qualitĂ©!

Pour t’aider Ă  appliquer la pleine conscience dans ton travail, je te suggĂšre de commencer par mettre ton tĂ©lĂ©phone en mode avion dĂšs que tu commences Ă  travailler. Ensuite, dĂ©finis la tĂąche que tu aimerais rĂ©aliser. Tu peux utiliser un agenda pour organiser ta journĂ©e de travail, ainsi tu sauras exactement ce que tu as Ă  faire et dans quel ordre tu aimerais le faire. Enfin, pense Ă  utiliser un timer pour organiser ton temps en blocs d’heures, sĂ©parĂ©s par des pauses. Rappelle-toi que les pauses sont aussi importantes que le travail: sans elles, tu perdras grandement en efficacitĂ©. En appliquant la pleine conscience Ă  ton travail ainsi qu’à tes pauses, tu augmenteras ta productivitĂ© et gagneras un temps considĂ©rable pour faire autre chose que travailler! 

Maintenant, la parole est Ă  toi. Est-ce que tu pratiques la pleine conscience dans ton quotidien? Si oui, quelles sont tes techniques, et est-ce que tu vois une diffĂ©rence dans ta façon d’apprĂ©cier tes journĂ©es? Si non, crois-tu que les techniques de cet article t’aideront dans ta vie de tous les jours? Raconte-nous tout dans les commentaires! Au plaisir de te lire!

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