Преимущества осознанности для детей
контентc
Осознанность подразумевает концентрацию на том, что происходит в настоящий момент. Осознанность без оценки и осуждения. Иногда это довольно сложная задача. Мы, взрослые, часто на чем-то зацикливаемся или сожалеем о том, что произошло в прошлом. И планируем будущее, совершенно не умея жить настоящим. Взрослея, мы формируем модели мышления и поведения, которые мешают нам быть непредвзятыми. Это причины, по которым нам, взрослым, может быть полезно практиковать осознанность. А что насчет детей?
Подумайте немного о своем детстве. Случалось ли такое, что родители звали вас домой, но вы не слышали, потому что были целиком и полностью вовлечены в игру с друзьями во дворе? Или вы можете вспомнить момент, когда вы ели мороженое и просто наслаждались его вкусом, не думая ни о чем другом? Вряд ли будет преувеличением сказать, что детство живет настоящим моментом, дети по своей природе более склонны осознанно наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас.
Когда ребенок ест свою любимую еду, единственное, что он делает в этот момент – это наслаждается ей. Также как во время игры, он может быть сосредоточен на играх долгое время, вплоть до нескольких часов. Когда дети играют, весь мир сужается до тех выдумок и задач, которыми они заняты в настоящий момент. По мере взросления, как многие знают из своего собственного опыта, мы утрачиваем эту способность. К тому же в детстве мы, чаще всего, более открыты, менее склонны осуждать и более осознанны. Становясь взрослыми, мы переживаем внутренние изменения и частично теряем эти навыки.
Более интенсивная динамика жизни, ответственность, новый образ мышления – все это неизбежно сопровождает нас по мере взросления и способствует тому, что мы становимся менее открытыми и осознанными. Поэтому очень важно развивать естественную склонность к осознанности у детей, поддерживая их стремления и искреннее любопытство.
Поощрять и углублять открытость и непредвзятость детей по отношению к самим себе и окружающему миру можно с помощью упражнений на осознанность, которые с самого раннего возраста помогут развить «мыслительную мускулатуру». По своей природе дети воспринимают все происходящие с ними и вокруг них без осуждения. Наш долг, как взрослых – поддерживать и развивать такой образ мышления, обучая их практикам осознанности.
Как мы можем помочь сохранить и развить осознанность у детей?
По мере взросления дети продолжают свое когнитивное, социальное и эмоциональное развитие, наблюдая и изучая различные модели поведения и мышления окружающих их взрослых. Поэтому очень важно, чтобы взрослые, которые участвуют в жизни ребенка, особенно в семье и в школе, относились к нему без осуждения, проявляли терпение и сострадание. Так ребенок, который подсознательно копирует поведение взрослых, сможет перенять этот образ поведения и мышления, углубляя свою осознанность.
Взрослые могут создавать для ребенка пространство для практики осознанности, направлять и поддерживать его. Как это сделать? Все просто – наша жизнь уже полна возможностей для того, чтобы научить ребенка присутствовать в настоящем. Попросите детей называть вещи, животных и цвета, которые встречаются им по дороге в школу, описать вкус или запах еды. Так, в течение дня вы сможете регулярно и без особого труда выполнять упражнения на осознанность.
Еще один вариант – это упражнения на осознанность, разработанные Элин Снель. Мы можем научить детей оставаться в контакте со своим телом с помощью игры. Детские занятия йогой также помогают детям развить способность присутствовать в настоящем моменте и углубить связь со своим телом.
Очень важно, чтобы взрослые, которые занимаются с ребенком развитием осознанности, не использовали эти упражнения в качестве наказания, особенно в детских садах, школах или дома. Желательно включить эти занятия в повседневную жизнь детей так, чтобы они действительно получали удовольствие от них и не чувствовали давления.
Преимущества осознанности для детей
Мы хорошо понимаем важность и преимущества осознанности для взрослых. Но в наше время мы все больше слышим о необходимости развития осознанности у детей.
Очень важно сохранить это естественное для ребенка состояние ума – непредвзятость и сосредоточенность на настоящем моменте. Как это сделать? Ясность мышления является важным фактором при формировании физической и эмоциональной устойчивости как в детском возрасте, так и по мере взросления ребенка. Именно поэтому начали проводить исследования и изучать преимущества осознанности для детей.
Итак, каковы преимущества осознанности для детей? Во-первых, присутствие в настоящем и непредвзятый подход к происходящему способствуют развитию когнитивных функций, таких как концентрация, память, а также способности к обучению, установлению причинно-следственных связей и анализу.
Осознанность также оказывает положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние. Формирование связи с телом с самого детства помогает лучше понять его, изучить его сигналы и границы. Это повышает физическую выносливость ребенка и обеспечивает эмоциональную гибкость.
«Как это работает?» – спросите вы. Эмоциональная устойчивость тесно связана с расслабленной нервной системой. Наша нервная система расслабляется, когда мы концентрируемся на текущем моменте. Спокойный ум уравновешивает центр страха и беспокойства в мозгу, и в таком состоянии ребенок более устойчив к стрессу, психологическим травмам, сложным эмоциям или ситуациям.
Один из способов практиковать осознанность с детьми – это сосредоточиться на дыхании, помогая ребенку лучше осознавать свое тело, свою мотивацию, чувства и мысли, управлять своими реакциями. Проявление сострадания к себе также может помочь им понять себя. Состояние осознанности позволяет ребенку идентифицировать, принимать и выражать свои чувства и мысли. Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, они учатся определять и понимать их, что позволяет им справляться не только с приятными эмоциями, но и с более сложными.
Помимо воздействия на внутреннее состояние осознанность влияет и на социальные навыки человека, на его взаимодействие с людьми. Осознанность подразумевает сострадание, позволяет детям посмотреть на свои эмоции через призму непредвзятости, помогает справляться с такими чувствами, как обида и ненависть, учит, как не проявлять насилие. Все это улучшает качество отношений, и, следовательно, обещает более счастливую социальную жизнь. Другими словами, благодаря осознанности дети учатся любить себя и понимать других, что позволяет им выстраивать здоровые отношения.
Непредвзятый и открытый подход к познанию себя и окружающего мира поможет ребенку полноценно развиваться, расти счастливым, умиротворенным, и поддерживать психологический комфорт сейчас и в более взрослом возрасте.