Тихо сам с собой я веду беседу – Почему так важен внутренний диалог
контентc
Разговоры с самим собой могут быть как мотивирующими, поддерживающими, так и негативными, разрушительными. Под благотворным диалогом с самим собой мы подразумеваем внутренний голос, который говорит с нами с позиции принятия, любви и сострадания без осуждения. Безусловно, общение с самим собой, умение понять себя и проанализировать собственные действия оказывают большое влияние на жизнь каждого из нас.
Голоса в голове
В нашем подсознании могут «уживаться» сразу несколько голосов, каждый из которых управляет своим собственным оркестром мыслей. Некоторые голоса сообщают нам то, что мы хотели бы услышать, тогда как другие могут быть не совсем приятными.
Допустим, вы хотите изменить свой образ жизни. Что это значит для вас? В зависимости от текущих обстоятельств это может подразумевать достаточно серьезные изменения в вашем распорядке дня: ежедневные медитации, растяжки или физическая активности, йога или любая другая практики осознанности требуют от вас усилий и времени. Или, возможно, вам прямо сейчас нужно научиться справляться с высоким уровнем стресса и сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Список можно продолжить.
В начале этого пути выбор правильных и гармоничных действий, которые приблизят нас к цели, может быть довольно непростым. Мы все еще находимся во власти своего привычного образа мышления и поведения, и это мешает нам меняться. Часто в мультфильмах, когда персонаж сталкивается с подобными ситуациями необходимости выбора, за его плечами возникают ангел и дьявол, и каждый пытается перетянуть его на свою сторону. Эти персонажи и есть те самые голоса в нашей голове, те враждебные друг другу мысли, которые возникают у нас в момент выбора. Итак, что они говорят? Как они это говорят?
У многих из нас наши внутренние диалоги далеки от реплик из детских мультфильмов. Не всегда бывает просто различить эти голоса, распознать, который из них «плохой», который «хороший». Подсознание испещрено полутонами. А голоса сливаются в один сплошной шум, напоминающий гул в пчелином улье. Среди обилия мыслей, образов и звуков, среди общей неразберихи, царящей в голове, часто пробуждается целая буря противоречащих друг другу чувств и эмоций.
Итак, что мы можем сделать в такие моменты, чтобы не потеряться в этом шуме?
Как не поддаться этим мыслям, особенно мыслям негативным?
Как научиться говорить с самим собой о себе и о мире вокруг в позитивном ключе?
Самосострадание
Как было бы хорошо найти универсальный рецепт, который помог бы нам решать любые проблемы в любых ситуациях. Да, в Интернете или у соседей есть уйма рекомендаций, предложений и советов, но мы хорошо знаем, что универсального решения не существует. Установление прочных отношений с самими собой у каждого происходит по-своему. Для достижения благотворного результата любую беседу стоит начинать только с позиции любви. В данном случае с позиции любви к себе. Каждому из нас жизненно необходимо любить себя настолько сильно, насколько это возможно, принимая себя без оценки и осуждения. Поступая так, со временем мы научимся проявлять сострадание не только к другим, но и к себе.
Доктор Кристин Нефф – один из ведущих экспертов в области самосострадания. По ее словам, сострадание к себе подразумевает доброту к себе вместо самокритики, открытость вместо замкнутости, осознанность вместо чрезмерного слияния со своими переживаниями. Одно из предложенных ею упражнений называется «Измените свой разговор с собой», оно помогает осознавать свой внутренний голос с заботой и любовью и установить хорошие отношения с самими собой.
Чтобы быть успешными, будьте позитивными
Термин «позитивная психология», введенный М. Селигманом в конце прошлого века – это направление современной психологии, которое занимается исследованием условий благополучия и позитивного развития человека. Исследования показывают, что позитивный опыт помогает усилить ощущение счастья и общего удовольствия от жизни. Другое исследование Элизабет Арметт также показывает, что позитивный разговор с самим собой способствует большему удовлетворению от жизни. Более того, дополнительные исследования свидетельствуют о том, что регулярный разговор с собой в позитивном ключе имеет три основных преимущества:
- Помогает справиться со стрессом
- Повышает уверенность в себе и эмоциональную устойчивость
- Помогает выстраивать здоровые отношения
Итак, как же нам строить общение с собой? Какие упражнения мы можем сделать уже сейчас?
Ежедневные практики, которые стоит попробовать
Следующие три упражнения – это личные рекомендации, которые вы можете использовать для общения с собой в качестве вдохновения и для поиска своего собственного уникального пути.
Упражнение 1: Не торопитесь
Первый совет довольно прост: не торопитесь.
Поскольку многие из нас привыкли просыпаться по будильнику пять дней в неделю, составлять списки дел, соблюдать сроки, взаимодействовать с большим количеством людей и просто быть очень занятыми людьми, взвалить на себя еще одно дело – позитивный разговор с собой – не так-то просто. Четыре слова, которые мы, возможно, сразу же забыли, как только записали их в ежедневник, втайне гадая, как втиснуть еще что-то в свой и без того плотный график.
Вот почему прежде всего я рекомендую быть добрыми с собой и не торопиться.
Для начала пути просто понаблюдать и осознать, как вы разговариваете сами с собой, это уже не мало. Когда вы замечаете, что не очень добры к себе, просто осознайте это. Потом попробуйте обращать внимание на то, как любой разговор с самим собой влияет на ваше состояние, на каждый ваш день, отношения и жизнь в целом. Что будет, если вы измените тональность разговора с самим собой? Что если вы поговорите с собой с теплотой и заботой?
Это процесс, который длится ни день, ни два, а несколько недель, месяцев или даже лет. По моему личному мнению, это правило на всю жизнь, к которому мы должны возвращаться снова и снова.
Не торопитесь.
Упражнение 2: Записывайте свои мысли
Когда в голове сумбур, который сбивает вас с толку, постарайтесь осознать свои мысли. Вы можете записать их в дневник или создать заметку в телефоне, записать видео или аудио. Так эта буря несвязных мыслей, тревожащая и истощающая вас, превратится в осмысленные слова, которые вы можете прочитать или послушать в любое время. Такая тактика позволит более объективно посмотреть на свои мысли и четче осознать свои модели мышления. Читая или слушая свои мысли, вы можете спросить себя: что они значат? Что спровоцировало эти мысли?
Если причиной некоторых мыслей становится ваш внутренний критический голос, или такие тяжелые эмоции как гнев и подавленность, примите их. Просто допустите тот факт, что они есть, отдавая себе отчет, они подобные эмоции тоже учат вас лучше понимать себя и позволяют расти.
Упражнение 3: Будьте себе другом
Есть известная поговорка, которая звучит так: относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам. Мы часто воспринимаем друзей и членов своей семьи с позиции безусловной любви, проявляя доброту и терпение в сложные моменты их жизни. Попробуйте проявлять такую же заботу по отношению к себе.
Это может казаться простой задачей, но на самом деле это одно из самых сложных упражнений.
Побудьте наедине с собой, как если бы вы были с другом. Сварите себе кофе, побалуйте себя любимой едой, примите ароматную ванну или займитесь любым другим делом, которое доставит вам удовольствие.
Создайте пространство только для себя. Прислушайтесь к себе с любовью, как к своему самому близкому другу и члену семьи.