Определите свой хронотип и улучшите режим сна.
Вы любите рано вставать или наоборот, подольше поспать? Ответ на этот, казалось бы, незначительный вопрос на самом деле очень важен. От того, являемся ли мы жаворонками или совами, зависит наша активность в течение дня и качество сна. Давайте вместе рассмотрим, что такое хронотип, как можно его определить, каков лично ваш хронотип и как настроить свой ежедневный график, чтобы радоваться дню, а ночью, наконец, спать как младенец!
Что такое хронотип?
Проще говоря, хронотип – это ваши индивидуальные особенности, определяющие вашу способность быть активным и продуктивным в зависимости от времени суток – утром, днем или вечером. Именно хронотип позволяет вам охарактеризовать себя как сову, если вы любите поспать. Конечно, это не единственная информация, которую он несет в себе. Хронотип может рассказать об идеальном времени для пробуждения и сна, о вашем аппетите в разное время в течение дня, вашем наиболее эффективном времени для работы, когда вы максимально сконцентрированы и многое другое. Это, в некотором роде, ваши внутренние личные часы.
Хронотип определяется не только нашими биологическими особенностями. На него также влияют генетические, психологические и экологические факторы. Это означает, что наш образ жизни влияет на хронотип, хотя сам хронотип практически не меняется на протяжении всей жизни. Конечно, он может эволюционировать со временем, например, многие люди имеют тенденцию просыпаться раньше, когда становятся старше. Однако это происходит очень постепенно, мы не можем изменить свой хронотип в одночасье. Естественно, лучше попытаться организовать свою жизнь в соответствии со своими биологическими часами, чтобы не страдать весь день! Если у вас проблемы со сном, я бы посоветовала вам определить свой хронотип. Это может стать инструментом, с помощью которого вы сможете скорректировать свой распорядок дня и улучшить сон.
Доктор Майкл Бреус, американский клинический психолог, известный в Соединенных Штатах как «доктор сон», специализируется на хронобиологии, которая изучает биологические ритмы организма. На основании своих исследований он разработал анкету, которая позволяет каждому определить собственный хронотип.
Жаворонок или сова | Изучаем себя
Да, это не миф: одни люди – жаворонки, другие – совы. Биоритмы некоторых людей более адаптивны, и их хронотип не такой ярко выраженный, но есть некоторые признаки, по которым можно определить, как лучше составить режим сна и бодрствования, чтобы хорошо чувствовать себя в течение дня. В любом случае, знание вашего хронотипа позволяет не только лучше узнать себя, но и разрушить миф о том, что «кто рано встает, того удача ждет». Уверена, что эти слова расстраивает людей, которые, как и я, не любят просыпаться на рассвете. Честно говоря, когда я открываю глаза рано утром, моя первая мысль о том, что даже самая большая удача не заставит меня сейчас подняться! Помимо шуток, знание вашего биологического ритма дает нам возможность быть эффективными именно тогда, когда это проще всего для нас. Это помогает нам понять, что производительность – это не только вопрос силы воли или мотивации, но также зависит от наших внутренних часов, которые у всех работают по-разному.
Наличие хронотипа еще раз подтверждает, что все мы разные. Несмотря на то, что хронотип – это достаточно общая категория, а доктор Бреус выделяет всего 4 хронотипа, которые он назвал по именам животных, чтобы нагляднее показать, с каким млекопитающим у нас похожий режим сна и бодрствования, люди внутри одного хронотипа отличаются друг от друга. Если после прохождения теста вы обнаружите, что вы жаворонок (или Лев, по классификации доктора Бреуса), вполне возможно, что вы привыкли вставать позже, чем предлагает психолог, но в целом этот хронотип может описывать вас вполне точно. Эти категории существуют только для того, чтобы помочь нам лучше понять себя и попытаться скорректировать наше ежедневное расписание, чтобы оно соответствовало нашим внутренним часам.
Соблюдайте свои биологические ритмы
Наши ежедневные обязанности часто заставляют нас нарушать наши биологические ритмы. Если часть населения (от 15 до 20%) – естественные жаворонки, то остальная часть прилагает неимоверные усилия, чтобы пережить первые часы после пробуждения. К счастью, есть способы компенсировать этот разрыв между потребностями нашего тела и потребностями нашей повседневной жизни. Вот несколько причин, почему так важно придерживаться своих биологических ритмов:
● для лучшего сна! Зная свой хронотип, вы можете организовать свой день так, чтобы создать оптимальные условия для сна. Если вы испытываете проблемы со сном, вы найдете несколько полезных советов в зависимости от вашего хронотипа после прохождении теста в конце этой статьи.
● Для более эффективной работы. Когда мы знаем, жаворонки мы или совы, нам легче решить, в какие часы в течение дня мы наиболее продуктивны. Для людей, которые не могут изменить свой рабочий график, это поможет скорректировать время выполнения определенных задач. Для тех, кто не чувствует себя по-настоящему продуктивным до 3 или 4 часов дня (да, есть и такая категория!), может быть полезно перенести более простые задачи на утро, а дела, требующие большей концентрации на вечер, например.
● Для здорового питания. В этом отношении мы тоже все разные. Некоторые люди не хотят есть сразу после пробуждения, и в этом нет ничего плохого! Нам нужно научиться прислушиваться к потребностям нашего тела в разное время в течение дня.
Теперь вы понимаете, что зная свой хронотип, вы научитесь находить баланс, слушая свои собственные внутренние часы. Узнайте свой хронотип, пройдя тест доктора Бреуса. Для прохождения теста нажмите здесь. Надеюсь, вы расскажите нам какое же вы млекопитающее ?
переведено: Alexandra Lyamova, Elena Lyamova