Entendendo seu cronotipo e dormindo melhor

Você adora acordar cedinho ou prefere dormir até mais tarde? Você gosta mais da noite ou da manhã? Essa pergunta pode parecer trivial mas na verdade é muito importante. Preferir acordar cedo ou aproveitar a noite muda a maneira pela qual nos relacionamos com nossas atividades diárias e como dormimos. Vamos descobrir juntos qual é o seu cronotipo, como você pode saber qual ele é e como ajustar sua rotina diária para aproveitar melhor o dia e dormir bem.

O que é cronotipo?

De maneira resumida, cronotipo √© o que descreve nossa habilidade de ser ativos e produtivos seja pela manh√£, tarde ou noite. √Č nossa caracter√≠stica biol√≥gica que nos fazer dizer que somos ‚Äúpessoas matutinas‚ÄĚ por exemplo. Mas, essa n√£o √© a √ļnica informa√ß√£o que nosso cronotipo carrega. Ele nos diz tamb√©m qual o momento ideal para acordar, dormir, nosso apetite durante o dia, hor√°rio ideal para trabalhar com o m√°ximo de concentra√ß√£o e muito mais. √Č nosso rel√≥gio interno.

Nosso cronotipo n√£o √© definido somente pelo nossa composi√ß√£o biol√≥gica. √Č influenciado tamb√©m por fatores gen√©ticos, psicol√≥gicos e ambientais. Isso significa que nosso estilo de vida tem impacto em nosso cronotipo, apesar de ser bastante est√°vel durante nossa vida. Claro que pode evoluir com o tempo: muitas pessoas t√™m a tend√™ncia de acordar mais cedo conforme envelhece. Mas, essa evolu√ß√£o √© bastante gradual, n√£o mudamos nosso cronotipo radicalmente. Nem preciso dizer que √© melhor tentar organizar nossas vidas de acordo com ele para aproveitar melhor os dias ao inv√©s de sofrer. Eu te aconselharia a pesquisar: pode ser o que voc√™ precisa para ajustar sua rotina di√°ria e dormir melhor.

Michael Breus, psic√≥logo cl√≠nico conhecido nos Estados Unidos como ‚ÄúDr. Sono‚ÄĚ, √© especialista em cronobiologia, que estuda ritmos de organismos biol√≥gicos. Depois de realizar uma extensa pesquisa, ele elaborou uma s√©rie de quest√Ķes que permite a qualquer um determinar seu pr√≥prio cronotipo.

Acordar cedo ou dormir tarde ‚Äď Aprendendo sobre si mesmo

N√£o √© um mito: alguns de n√≥s realmente funciona melhor pela manh√£ e outras a noite. Alguns de n√≥s √© mais adapt√°vel e nosso cronotipo n√£o √© preto no branco, mas ainda tempo algumas caracter√≠sticas que determinam o que √© melhor fazer para nos sentirmos bem durante o dia. De qualquer forma, saber nosso cronotipo nos permite as nos conhecermos melhor e tamb√©m nos livrar do ditado: ‚ÄúDeus ajuda quem cedo madruga‚ÄĚ. Tenho que admitir que essa frase √© frustrante para pessoas, como eu, que n√£o gostam de acordar cedo. Honestamente, quando abro meus olhos muito cedo, meu primeiro pensamento √© n√£o existe dinheiro no mundo que me faria querer acordar cedo. Brincadeiras a parte, saber nosso ritmo biol√≥gico nos d√° o poder se ser eficiente nos momentos mais apropriados. Isso nos ajuda a entender que a produtividade n√£o √© s√≥ uma quest√£o de vontade ou motiva√ß√£o, depende tamb√©m do nosso rel√≥gio interno que √© diferente de outras pessoas.

Nosso cronotipo confirma mais uma vez essa diferen√ßa entre as pessoas. Mesmo com uma ampla categoria de cronotipos, – Dr. Breus categoriza os 4 cronotipos com o nome de animais, para nos ajudar a entender quais mam√≠feros nos parecemos mais ‚Äď pessoas com o mesmo cronotipo n√£o s√£o iguais. Se depois de fazer o teste, voc√™ descobrir que √© uma pessoa matutina (ou le√£o, de acordo com o Dr. Breus) √© muito poss√≠vel que voc√™ esteja acordando tarde, mesmo se identificando com a descri√ß√£o do le√£o. Essas caracter√≠sticas nos ajudam a nos entendermos melhor e tentar ajustar nossa rotina di√°ria para que fique mais adequada a nosso rel√≥gio interno.

Respeite seu ritmo biológico

Nossas obriga√ß√Ķes di√°rias muitas vezes nos for√ßam a agir de maneira oposta ao que nossa natureza biol√≥gica gostaria. Se uma parte da popula√ß√£o (entre 15 e 20%) √© naturalmente matutina, outros lutam para corresponder ao que se espera deles durante as primeiras horas do dia. Por sorte, sempre existem maneiras de compensar esse espa√ßo entre o que nossos corpos precisam e o que a vida exige. Aqui v√£o algumas raz√Ķes pelas quais √© t√£o importante respeitar nosso ritmo biol√≥gico:

  • Para dormir melhor! Com certeza, saber nosso cronotipo, nos ajuda a agir de forma a melhorar nosso sono. Se voc√™ √© daqueles que t√™m problemas para dormir, encontrar√° boas sugest√Ķes dependendo do seu cronotipo quando fizer o teste no final deste artigo.
  • Para trabalhar de maneira mais eficiente. √Č √≥bvio que quando sabemos se somos mais matutinos ou noturnos, fica mais f√°cil de perceber quais horas do dia somos mais produtivos. Para pessoas que n√£o tem flexibilidade de hor√°rio, pode haver a possibilidade de ajustar em que momento do dia far√£o determinadas tarefas. Para quem n√£o √© t√£o produtivo at√© as 3 ou 4h da tarde (sim, esta tamb√©m √© uma categoria) pode ser bom trabalhar em atividades menos exigentes pela manh√£ e se concentrar mais a tarde por exemplo.
  • Para comer melhor. Aqui tamb√©m, n√£o temos o mesmo ritmo. Algumas pessoas sentem fome assim que acordam, e n√£o h√° nada de errado nisso. Precisamos aprender a escutar o que o nosso corpo precisa em cada momento do dia.

Agora você já sabe que saber seu cronotipo é aprender a encontrar seu próprio equilíbrio escutando seu relógio interno. Agora é o momento de descobrir o seu e fazer o teste do Dr. Breus. Clique aqui para fazer o teste e volte depois para nos contar o que descobriu!

Tradutor: Stella Debiaggi

2 Coment√°rios

  • Let√≠cia Lara

    Normalmente eu durmo cedo e levanto pela manhã,eu amo fazer isso e me sinto bem, assim posso aproveitar o dia mas com o passar do tempo minha rotina mudou. ultimamente acordo tarde e durmo tarde e isso acaba comigo,eu procuro melhorar meu sono, meus pensamentos,rotina, através do Meditopia que me ajuda muito e eu recomendo bastante!

    • Member Happiness Team

      Oi Letícia, tudo bom?
      Obrigada pelo seu coment√°rio! Que bom saber que o Meditopia est√° te ajudando relaxar e dormir melhor. O sono √© fundamental para uma vida mais saud√°vel! Agradecemos pela sua recomenda√ß√£o ūüôā

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