Test Chronotype : mieux se connaĂźtre et mieux dormir

Êtes-vous matinal.e ou plutĂŽt lĂšve-tard? Si cette question ne semble pas si importante, elle est pourtant fondamentale. Être du matin ou du soir change tout notre rapport Ă  nos activitĂ©s quotidiennes et Ă  notre sommeil. DĂ©couvrons ensemble ce qu’est le chronotype, comment dĂ©terminer votre propre chronotype et ajuster votre horaire quotidien pour mieux profiter de vos journĂ©es et enfin dormir comme un bĂ©bĂ©!

Qu’est-ce que le chronotype?

Pour le dire simplement, votre chronotype est caractĂ©risĂ© par votre capacitĂ© Ă  ĂȘtre actif et productif plutĂŽt le matin, l’aprĂšs-midi ou le soir. C’est votre caractĂ©ristique biologique qui vous fait dire “je ne suis pas du matin” si vous ĂȘtes de ceux-lĂ . Bien sĂ»r, le chronotype ne se limite pas Ă  cette information-lĂ . Il englobe vos heures de lever et de coucher, votre appĂ©tit Ă  diffĂ©rents moments de la journĂ©e, les heures auxquelles il vous est possible d’ĂȘtre concentrĂ© sur votre travail, et plus encore. C’est, en quelques sortes, votre horloge interne personnelle. 

Notre chronotype n’est pas seulement le rĂ©sultat de notre constitution biologique. Il est influencĂ© par des facteurs gĂ©nĂ©tiques, psychologiques et environnementaux. Notre mode de vie a donc un impact sur notre chronotype, mais celui-ci est tout de mĂȘme assez stable tout au long de notre vie. Bien entendu, il peut Ă©voluer : beaucoup de personnes ont tendance Ă  se lever plus tĂŽt en vieillissant. Cependant, cette Ă©volution se fait progressivement dans le temps: nous ne changeons pas radicalement de chronotype. Autant dire qu’il vaut mieux essayer d’organiser sa vie autour de celui-ci pour profiter pleinement de nos journĂ©es plutĂŽt que de le subir! Si vous avez des problĂšmes de sommeil, vous avez tout intĂ©rĂȘt Ă  vous pencher sur la question: voilĂ  un outil qui pourrait bien vous permettre d’ajuster votre routine quotidienne pour enfin mieux dormir.

Michael Breus, psychologue-clinicien AmĂ©ricain connu comme “docteur du sommeil” aux États-Unis, est spĂ©cialisĂ© dans la chronobiologie. C’est l’étude des rythmes biologiques dans l’organisme. À la suite de ses recherches avancĂ©es sur le sujet, il a crĂ©Ă© un questionnaire permettant Ă  chaque individu de dĂ©terminer son propre chronotype. 

Être du matin ou du soir | Apprendre à se connaütre

Ce n’est donc pas une lĂ©gende: certains d’entre nous sont du matin, d’autres du soir. Certains sont plus adaptables et ont un chronotype moins tranchĂ©, mais ils ont tout de mĂȘme des caractĂ©ristiques dĂ©terminant ce qu’il leur est plus favorable pour se sentir bien tout au long de la journĂ©e. Dans tous les cas, connaĂźtre son chronotype permet de mieux se connaĂźtre, mais aussi de casser le mythe qui dit que “l’avenir appartient Ă  ceux qui se lĂšvent tĂŽt”. Il faut bien l’avouer, cette phrase est frustrante pour ceux, comme moi, qui ne trouvent pas trĂšs drĂŽle de se lever aux aurores. Pour tout dire, lorsque j’ouvre les yeux, j’ai plutĂŽt l’impression qu’il n’y a aucun avenir possible! Blague Ă  part, le fait de connaĂźtre son propre rythme biologique nous redonne le pouvoir d’ĂȘtre efficace au moment oĂč c’est possible pour nous. Nous comprenons enfin que la productivitĂ© n’est pas qu’une question de volontĂ© ou de motivation, mais aussi de pendule interne qui, elle, est loin d’ĂȘtre la mĂȘme d’une personne Ă  l’autre. 

Le chronotype confirme une fois de plus que nous sommes tous diffĂ©rents. S’il existe de grandes catĂ©gories de chronotype, – le Dr Breus divise les 4 chronotypes sous des noms d’animaux, afin que nous repĂ©rions quel mammifĂšre nous sommes – les personnes ayant le mĂȘme chronotype ne sont pas exactement pareilles, bien Ă©videmment. Si, en faisant le test, vous dĂ©couvrez que vous ĂȘtes un lĂšve-tĂŽt (ou un lion, selon le Dr Breus), il est tout Ă  fait possible que vous vous leviez un peu plus tard que ce que suggĂšre le psychologue, mais que vous vous y retrouviez dans les descriptions du lion. Ces catĂ©gorisations ne nous servent qu’à mieux nous comprendre et Ă  essayer d’ajuster notre horaire quotidien pour vivre en accord avec notre horaire interne. 

Respecter son propre rythme biologique

Les obligations du quotidien nous demandent souvent d’agir contre notre nature biologique. Si une partie de la population (soit 15 Ă  20%) se lĂšve naturellement tĂŽt, les autres se forcent pour faire face Ă  ce que l’on attend d’eux aux premiĂšres heures du jour. Heureusement, il existe des façons de compenser ce dĂ©calage entre ce que demande notre corps et ce qu’exige notre quotidien. VoilĂ  quelques raisons pour lesquelles il est si important d’apprendre Ă  respecter votre propre rythme biologique:

  • Pour mieux dormir! Et bien oui, en ayant conscience de votre chronotype, vous pourrez agir en consĂ©quence afin de favoriser votre sommeil. Si vous ĂȘtes de ceux qui peinent Ă  dormir, vous trouverez des conseils pertinents selon votre chronotype Ă  la suite du test que vous trouverez Ă  la fin de cet article.
  • Pour mieux travailler. Il est Ă©vident qu’en sachant si l’on est du matin ou du soir, il nous est possible de cibler les heures durant lesquelles notre cerveau est le plus disposĂ© Ă  se mettre au travail. Pour ceux qui sont dans l’incapacitĂ© de changer d’horaires de travail, il est peut-ĂȘtre possible d’ajuster l’horaire d’accomplissement des tĂąches au cours de la journĂ©e. Pour ceux qui ne se sentent productifs qu’à partir de 15 ou 16h (car oui, nous avons une catĂ©gorie, nous aussi!), il pourrait ĂȘtre bĂ©nĂ©fique d’effectuer les tĂąches simples le matin et de s’attaquer aux tĂąches demandant plus de concentration en aprĂšs-midi, par exemple.
  • Pour mieux manger. Ici encore, nous n’avons pas tous le mĂȘme rythme. Certains n’ont pas faim en se rĂ©veillant, et ce n’est pas un problĂšme! Il faut apprendre Ă  Ă©couter ce que demande notre corps aux diffĂ©rents moments de la journĂ©e. 

Vous l’aurez compris, connaĂźtre son chronotype c’est apprendre Ă  s’équilibrer en Ă©tant Ă  l’écoute de sa propre horloge interne. C’est maintenant l’heure de dĂ©couvrir votre chronotype avec le test du Dr. Breus. Cliquez ici et revenez ensuite nous en donner des nouvelles : et vous, quel mammifĂšre ĂȘtes-vous?

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