Au bout de combien de temps la méditation fait-elle effet ?
Tu viens de terminer ta première méditation. Comment t’es tu senti juste après ? Beaucoup ressentent une sensation de calme, de relaxation ou une montée de compassion. Ce qui est intéressant, c’est que la méditation ne nous apporte pas ces émotions ou ces sensations depuis le monde extérieur. La méditation ne fait que réveiller des émotions et des sensations enfouies en nous, que nous avons peut-être même oubliées. Nos esprits sont tellement occupés tout au long de la journée que nous oublions parfois de ressentir ces émotions. Nous sommes à la course dès le moment où nous nous réveillons et nos esprits sont si encombrés que nos pensées cachent nos émotions. La méditation nous permet de les ressentir de nouveau, même si ce n’est que pour une courte période de temps au début. Si nous voulons ressentir davantage, nous devons creuser plus loin et explorer nos propres profondeurs.
Il est tout à fait possible que tu n’aies pas encore ressenti ces sensations de manière claire. Il se peut alors que tu aies des questions et que tu te sentes confus. Sache que c’est tout à fait normal. C’est la première fois que tu essaies cette nouvelle pratique, après tout. S’attendre à des effets immédiats après une première pratique est irréaliste. Cependant, la plupart d’entre nous a exactement cette attente. Nous attendons quelques secondes après notre première pratique, prêts à recevoir cette fameuse vague de calme ou une illumination. Nous appréhendons la méditation avec beaucoup d’attentes et lorsqu’en fait rien ne se passe, nous sommes déçus. Certains décident même que la méditation n’est pas pour eux après seulement quelques semaines de pratique.
La magie de la méditation est un faux espoir
Il y a des chances que tu aies eu exactement les attentes que je viens de décrire ci-dessus et que aies imaginé te sentir différemment après ta toute première méditation. Peut-être que tu as pensé voir ton anxiété disparaître soudainement ou ressentir de la compassion pour ceux qui d’habitude t’agacent. Peut-être que tu as pensé que ta concentration s’améliorerait ou que tu serais mieux à même de gérer le stress que tu ressens au travail. Mais après tes quelques premières méditations, tu n’as vu aucun changement notable. À cause de cela, tu penses peut-être que la méditation ne sert qu’à s’octroyer un moment de relaxation ponctuel. Peut-être que tu n’as même pas ressenti cette relaxation temporaire parce que t’asseoir sans bouger te rend nerveux et agité. Les pensées qui fusent, tenter de résister à l’envie d’ouvrir les yeux ou de se laisser distraire : tout cela est parfaitement normal durant les premières semaines de méditations.
Ce que la science a prouvé au sujet de la méditation
La méditation est souvent perçue comme un anti-douleur qui procure un soulagement temporaire, mais ce n’est pas le cas. La méditation est une pratique qui a des effets à court et à long terme. Certains ne ressentent pas ces effets immédiatement après les premières fois, mais plusieurs études scientifiques prouvent que lorsque l’on médite régulièrement, notre cerveau change physiquement et ce, depuis la première pratique.
Une étude menée à l’université de Yale en août dernier a permis d’analyser les cerveaux des participants et de détecter une différence immédiate du cerveau après la première pratique. Ce n’est pas la seule étude qui a été menée sur des individus ayant essayé la méditation. Une autre étude, publiée dans Frontiers of Neuroscience démontre les effets bénéfiques de la méditation sur notre cerveau. Cette étude prouve également que les effets de la méditation apparaissent dès les premières minutes de notre toute première pratique de la méditation.
Ta première pratique renforce tes capacités cognitives
Alors que la méditation de pleine conscience est devenue à la mode dans la culture populaire, un nombre grandissant de scientifiques ont commencé à faire des recherches sur cette pratique. Plusieurs scientifiques ont étudié les effets positifs que la méditation a sur nos habiletés cognitives et sur notre capacité de concentration. Ainsi, une recherche conduite par Catherine Norris & Hedy Kober a démontré comment une méditation de 10 minutes a affecté des participants qui n’avaient jamais médité auparavant.
Pour cette recherche, ils ont divisé 40 participants en deux groupes aléatoires de 20 personnes. L’un des groupes a fait une méditation de pleine conscience de 10 minutes. L’autre groupe a écouté la lecture d’un article de National Geographic écrit dans le même style. Après ces deux sessions, les deux groupes ont reçu un test simple de mathématiques.
La qualité de ta concentration s’améliore après ta première méditation
Selon les résultats de l’étude, le groupe qui a fait la méditation de 10 minutes a eu de bien meilleurs résultats à l’examen qui portait sur la concentration.Ce groupe a aussi démontré de meilleurs capacités de concentration après avoir médité.
Cette découverte est cruciale puisqu’elle prouve que notre toute première méditation nous est bénéfique, même si nous n’en ressentons pas les effets. En d’autres mots, cela nous montre que la méditation fait effet dès l’instant où nous nous asseyons pour pratiquer.
De quels genres d’effets parlons-nous réellement ?
D’accord, nos cerveaux commencent à changer dès notre première pratique, mais quels effets positifs peut-on espérer avec le temps ? Et bien, durant les premières étapes de la pratique de la méditation, de petits changements commenceront à s’opérer dans notre cortex préfrontal et dans notre système limbique. Graduellement, la méditation fait augmenter la masse de matière grise dans nos cerveaux ce qui améliore les capacités basées sur la performance, telles que la concentration.
Dit grossièrement, la méditation n’est pas un véhicule qui te transportera dans un monde magique dès l’instant où tu l’essaieras. Mais avec du temps et de la constance, tu sentiras sans aucun doute son impact sur ton comportement, tes perspectives et ton état physique. Tu commenceras à te sentir plus centré et moins ennuyé par ce qui avait tendance à t’agacer. La méditation fait place à plus de calme et de tranquillité dans ta vie, ce qui est de plus en plus vrai si tu pratiques souvent. Tout comme l’exercice, il s’agit d’une pratique que tu dois répéter continuellement afin de constater des effets permanents et de l’amélioration.
Voilà pourquoi il est important que nous ayons confiance en notre pratique de la méditation et que nous l’introduisions dans nos vies, même si ce n’est que pendant 10 minutes par jour. Rester dans cet état méditatif tout en gardant des attentes réalistes et patientes nous aidera à atteindre un état d’esprit plus clair et plus agréable.
Avec les preuves évidentes que nous avons quant aux bénéfices de la méditation, il vaut la peine de s’asseoir et de méditer au moins 2 à 3 fois par semaine. Avec le temps, tu commenceras à noter les effets positifs que la pratique a sur ton esprit et ton corps.
Es-tu prêt à emprunter ce chemin avec patience et à en faire une habitude dans ton quotidien ? As-tu déjà expérimenté les défis que j’ai évoqués dans cet article ? Quelle a été ta première expérience avec la méditation ? Nous adorerions entendre ton histoire !