Une journée pour t’occuper de toi
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Pouvons-nous nous reposer avec la conscience tranquille?
Dans leur livre intitulé Peak Performance, Brad Stulberg et Steve Magness explorent les secrets de la réussite et de la performance, en s’appuyant sur des conversations avec des experts de différents domaines ainsi que sur leurs propres expériences. Il est intéressant de noter que Stulberg et Magness se concentrent sur les idées relatives à l’échec et à l’épuisement professionnel plutôt que sur des suggestions strictes ou irréalistes du type “Le secret de la réussite, c’est de travailler dur et de se réveiller à 5 heures du matin tous les jours”. Au lieu de cela, ils ont trouvé une formule qui est en fait très simple: Stress + Repos = Succès.
Quel que soit notre niveau d’expérience ou de réussite, quels que soient les efforts que nous déployons pour travailler et nous dépasser, nous sommes nombreux à ne pas accorder la priorité au repos. Et lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment, nos ressources peuvent s’épuiser face au stress et à la fatigue, ce qui nous empêche d’atteindre nos objectifs. À ce stade, il est presque inévitable que nous entrions dans un cycle vicieux, dans lequel nous nous épuisons et nous nous surpassons. Mais ce dont nous avons vraiment besoin, c’est de nous donner le temps et la permission de nous reposer, de nous rétablir et de prendre le temps pour nous.
Comme pour beaucoup d’autres choses, nous réalisons souvent l’importance du repos lorsque nous sommes confrontés aux effets de son manque. Il peut être très difficile de remarquer à quel point nous sommes fatigués, surtout lorsque nos journées sont bien remplies. Beaucoup d’entre nous connaissent ce sentiment de fatigue qui survient soudainement à la fin de la journée. Ce n’est souvent que lorsque nous avons l’occasion de faire une pause que nous nous rendons compte de notre besoin de repos. Toi aussi, tu ignores peut-être ce besoin de faire une pause. Tu mérites de te reposer, alors n’attends pas d’être épuisé·e jusqu’au point de non-retour pour faire une pause. En fait, si tu trouves le temps de te reposer, il te sera plus facile de reprendre tes responsabilités avec une énergie plus équilibrée.
Prends soin de toi
Souvent, lorsque nous disons au revoir à quelqu’un, nous utilisons l’expression “Prends soin de toi”. Cette phrase se dit généralement par habitude dans nos conversations quotidiennes. Cependant, au-delà des interactions quotidiennes, demander à quelqu’un de prendre soin de soi est l’une des plus belles et des plus profondes paroles que nous puissions offrir. Nous souhaitons sincèrement que nos proches prennent soin d’eux, et pourtant nous ne sommes pas toujours aussi généreux lorsqu’il s’agit de nous-mêmes. Nous pouvons nous sentir égoïstes lorsque nous faisons quelque chose pour nous-mêmes, alors même que nous encourageons les autres à prendre soin d’eux. Pourtant, il est essentiel que nous prenions soin de nous-mêmes et de notre propre bien-être. Alors, traites-toi comme tu traiterais l’un de tes proches.
Que sont les soins personnels?
L’Organisation Mondiale de la Santé définit les soins personnels comme “la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à maintenir la santé et à faire face à la maladie et au handicap, avec ou sans le soutien d’un prestataire de soins”. En d’autres termes, le soin personnel peut être défini comme le soutien que nous recherchons pour notre propre santé mentale et physique, les mesures que nous prenons pour notre propre bien-être.
Une journée pour prendre soin de soi
Choisis un jour pour laisser l’enfant qui est en toi s’asseoir dans le fauteuil de la décision. Ce jour-là, tu donneras la priorité à ton soin personnel, et tu passeras cette journée comme s’il s’agissait d’un jour de fête: un anniversaire, par exemple. Tu te feras des cadeaux et tu passeras la journée à faire ce que tu veux, ce qui t’apporte de la joie. Tout au long de la journée, fais l’effort de prendre contact avec toi-même de temps en temps, en écoutant ce que tu ressens et ce dont tu as besoin.
Peut-être que tu consacres un ou deux jours par semaine à tes soins personnels, en maintenant un horaire flexible en fonction de ce qui te convient. Parfois, tu n’es pas en mesure de prendre une journée entière pour toi. Même s’il ne s’agit que de quelques minutes, se réserver du temps pour soi peut être suffisant. Rappelle-toi que tu peux incorporer des moments de soins personnels dans ta vie comme tu le souhaites. Il peut s’agir de quelques heures par jour, d’un week-end ou d’une heure pour toi seul·e avant de te coucher.
Une fois que tu t’es accordé ce temps de pause, demande-toi: Parmi toutes les choses que je peux faire pendant ce temps, qu’est-ce que je ferais en premier si rien ne me retenait?
Parfois, nous intériorisons les règles de la société, en nous imposant de nombreuses règles, voire en transformant nos joies en responsabilités. Peut-être qu’une promenade à l’extérieur t’a procuré de la joie dans le passé, mais tu as depuis adopté l’idée que tu dois marcher tous les jours, et cela ressemble maintenant à une corvée.
Je t’entends penser: “Mais, il y a tellement de travail à faire, je ne peux pas rester sans rien faire!”. Et bien que ce besoin de prendre soin de soi soit réel, il y aura toujours des responsabilités qui t’attendent. Ton travail, tes tâches et tes devoirs ne doivent pas éclipser ta capacité à prendre du temps pour toi. Penses-y, si tu ne réponds pas à tes besoins et ne prends pas soin de toi, tu risques de t’épuiser, et alors qui fera tout ce travail? Notre énergie a ses limites et il arrive que nous ne puissions pas tout rattraper, même si nous souhaitons de toutes nos forces qu’il en soit autrement. Nous sommes responsables de la part d’énergie que nous nous attribuons. Les jours où tu te reposes te nourrissent et te donnent de l’énergie afin que tu sois plus productif·ve, plus reposé·e et plus concentré·e dans tous les domaines de ta vie. Les journées consacrées au repos et à la relaxation peuvent t’aider à refaire le plein d’énergie, et à répartir cette énergie plus uniformément dans tes journées. Si tu y réfléchis sous cet angle, prendre du temps pour toi n’est pas du tout une perte de temps.
Pour que ce processus soit efficace, relaxant et, surtout, significatif pour toi, il est essentiel que tu t’observes de temps en temps afin d’identifier tes besoins. Sur un ton chaleureux, doux et attentionné, demandes-toi de temps en temps: “Est-ce que je vais bien? De quoi ai-je besoin?” Peut-être ton critique intérieur devient-il un peu fort, disant des choses comme “Je n’ai pas assez accompli. Qu’ai-je fait pour mériter ce genre de soins indulgents?” Lorsque cette voix critique intérieure s’exprime, rappeles-toi: tu es important·e. Dans toute ta complexité, avec toutes tes victoires, tes pertes, ta jalousie, ta joie et ta colère… Chaque partie de toi mérite de se sentir vue et entendue, mérite de la compassion.
Je n’ai pas besoin de te connaître, de connaître ton passé ou ton présent, ce que tu peux ou ne peux pas faire, pour te dire: Tu mérites déjà cette pause.
Activités de soin personnel
Essaie quelque chose de nouveau
Apprendre quelque chose de nouveau peut avoir de nombreux effets positifs sur notre esprit, comme l’amélioration de la mémoire et du bien-être général. Quand as-tu essayé quelque chose de nouveau pour la dernière fois?
Il peut s’agir de faire du vélo, d’apprendre à nager, de pratiquer une nouvelle langue, de s’essayer à un nouvel instrument, ou de tout autre chose. Ce qui importe ici, ce n’est pas de maîtriser cette nouvelle compétence, mais plutôt de s’accorder l’espace nécessaire pour connaître ce plaisir enfantin qui accompagne les nouvelles expériences. En vieillissant, nous pouvons perdre cette curiosité et cet enthousiasme enfantins que l’apprentissage éveille en nous. Nous pouvons oublier combien il est agréable d’apprendre quelque chose en partant de zéro, en faisant des erreurs au fur et à mesure que nous grandissons. Que dirais-tu d’essayer une toute nouvelle activité, qui t’aiderait à accéder à cette excitation enfantine intérieure qui existe en dehors du temps et de la fatigue?
Voici quelques suggestions pour t’aider à commencer à y réfléchir:
- Apprends une chorégraphie sur ta chanson préférée.
- Essaie de reproduire chez toi, comme ton chef personnel, un délicieux dessert que tu as mangé au restaurant.
- Essaie un nouveau jeu de société ou un jeu vidéo.
- Apprends à jouer d’un instrument de musique que tu n’as jamais essayé auparavant ou qui est resté dans un coin de la maison à prendre la poussière.
Profite d’un bon repas
Pour beaucoup d’entre nous, le chemin du cœur passe par l’estomac. Nous aimons célébrer des journées spéciales avec un bon repas, souffler des bougies sur des gâteaux délicieux pendant nos anniversaires et célébrer nos communautés par la nourriture. En ce jour que tu te consacres à toi-même, réfléchis aux aliments avec lesquels tu vas nourrir ton corps. Ceci peut être une merveilleuse occasion de prendre soin de toi.
Peut-être que tu n’as habituellement pas le temps de te mettre à la cuisine et de cuisiner pour toi-même. Alors, en ce jour qui ne concerne que toi, tu peux cuisiner un festin, en préparant le repas dont tu as le plus envie, celui qui sera le plus satisfaisant pour toi. Décide de ce dont tu as envie et commence à consulter des recettes si tu souhaites obtenir de l’aide sur les ingrédients dont tu auras besoin et sur la façon de les préparer. Il est beaucoup plus amusant d’acheter des provisions pour toi-même lorsqu’il s’agit d’un seul repas de fête plutôt que de faire les courses de la semaine. Ensuite, tu peux préparer ton repas lentement, en savourant le processus tout en écoutant de la musique, ou peut-être même un podcast.
Si tu cuisines au quotidien et que tu en es fatigué·e, ne le fais pas le jour où tu prends soin de toi. Tu peux sortir et t’offrir un bon repas dans un café, ou commander ton plat à emporter préféré et t’installer sur ton canapé à la maison avec un film.
Tu peux dresser une belle table ou t’installer devant la télévision dans ta chaise longue préférée. Tu es la star de la journée. Il n’y a pas de règles, alors suis ton estomac et laisse la journée se dérouler comme bon te semble.
Bouge ton corps
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, l’activité physique peut avoir un impact considérable sur notre santé et notre bien-être général. Bouger ton corps peut apporter du plaisir dans ta journée, améliorer ton humeur et réduire ton stress.
Il existe de nombreuses possibilités d’activité physique, mais le plus important est de trouver celle qui te procure le plus de plaisir, celle qui te convient le mieux. Bouger ton corps comme tu aimes le faire peut à la fois augmenter les effets positifs de l’activité, et faciliter la transformation de ce type de mouvement en une habitude régulière.
Voici quelques idées pour bouger ton corps:
- Fais une randonnée ou une promenade pour prendre l’air.
- Essaie de t’étirer ou de faire du yoga, pour renforcer le lien entre ton corps et ton esprit.
- Tu peux essayer un sport d’équipe, en profitant d’un moment de socialisation au sein d’une communauté active.
- Tu peux bouger ton corps au son de ta musique préférée.
- Tu peux aller nager, te sentir léger·e en laissant l’eau porter ton poids.
Passe du temps avec les personnes qui te sont chères
Souvent, nous aimons passer du temps avec les personnes autour desquelles nous nous sentons en sécurité et heureux. Lorsque nous passons du temps avec un être cher après une longue journée stressante, notre sentiment d’épuisement peut parfois s’estomper. Peut-être que ce problème que nous pensions auparavant ne pas pouvoir résoudre semble plus facile à gérer lorsque nous avons quelqu’un d’autre à nos côtés. Par exemple, selon les résultats d’une étude, les personnes qui participent à une activité physique avec un public ont tendance à être plus performantes et à trouver l’activité plus facile que celles qui le font seules. Dans ce cas, une expérience partagée peut être une ressource puissante et relaxante dans laquelle nous pouvons puiser.
Il peut te faire du bien de rencontrer la famille et les amis que tu aimes côtoyer. Une satisfaction profonde peut découler d’une conversation significative avec des êtres chers, surtout ceux que l’on n’a pas vus depuis longtemps.
Cela dit, il est également important de prêter attention à nos besoins lorsqu’il s’agit de tendre la main à d’autres personnes. Nous pouvons alors nous demander: Est-ce que je veux être entouré·e de gens parce que j’évite d’être seul·e? Si tu réponds par l’affirmative, tu devrais peut-être réfléchir à cette question et commencer à la résoudre, car éviter d’être seul·e à tout prix n’est peut-être pas bon pour toi à long terme.
Essaie d’établir une routine de soins personnels
Pendant le temps que tu te réserves, tu peux te consacrer à des activités de soins personnels que tu as peut-être négligées pendant un certain temps. Passe par les étapes de base pour te débarrasser de toute fatigue, en renouvelant ton énergie par la pleine conscience et la joie. Lentement, jour après jour, essaie de répéter ces activités, en créant une habitude afin d’en récolter les bénéfices à long terme.
Peut-être cela signifie-t-il qu’après un long bain, tu t’habilles sans la pression d’aller quelque part, tu t’allonges un peu et tu prends plaisir à ne rien faire. Tu as peut-être envie d’une coupe de cheveux ou d’un bon rasage, alors prends le temps de prendre soin de toi. Tu peux aussi t’hydrater, boire plus d’eau ou t’asseoir pour prendre ton café au lieu de le boire sur le pouce. Parfois, nous sous-estimons les effets de ces gestes simples
Range ton espace de vie
Nous traversons tous des hauts et des bas dans la vie qui peuvent se manifester aussi bien physiquement que mentalement. Parfois, après une longue période de stress, nous pouvons regarder l’endroit où nous vivons et penser “Tout est en désordre!”. Ce n’est pas une expérience rare et c’est quelque chose que nous vivons tous de temps en temps. Le fait de ranger ce qui s’est accumulé autour de toi peut t’aider à te désencombrer l’esprit, et te donner une nouvelle perspective. Il n’est pas nécessaire de s’attaquer à tout en même temps. Peut-être cela signifie-t-il qu’aujourd’hui tu ne feras que décharger le lave-vaisselle ou nettoyer la vaisselle sale. Ou peut-être que tu peux te concentrer uniquement sur le pliage et le rangement du linge. Bien qu’un espace propre puisse améliorer notre humeur, il est également important que tu ne te sentes pas obligé·e de t’occuper du désordre pendant ton temps de soins personnels. Aujourd’hui, c’est ta journée, alors si tu ne veux pas diriger ton énergie vers le nettoyage et le rangement, donne-toi la permission de laisser les choses telles qu’elles sont, en te concentrant plutôt sur ce qui te fait du bien. À toi de choisir.
Passe du temps seul·e
Prendre du temps pour soi et le transformer en quelque chose d’amusant et de plaisant peut faciliter la solitude. La solitude n’est pas toujours notre premier choix, car il arrive que des besoins longtemps refoulés ou des émotions difficiles à gérer surgissent. Par conséquent, passer du temps seul peut sembler accablant et se détendre peut ressembler à un défi. Cependant, lorsque tu penses à ces moments de solitude comme étant des occasions nécessaires de soins et de relaxation, tu deviens progressivement plus ouvert·e, tes besoins étant plus clairement visibles.
Parfois, le fait de tenir un journal ou de méditer peut t’aider à mieux t’entendre, ce qui t’encourage finalement à profiter de ton temps seul·e.
En outre, le fait de pouvoir dire “non” à des projets auxquels tu ne veux pas participer peut également être considéré comme une forme de prise de conscience de soi. Il n’est pas toujours facile de fixer des limites saines, d’autant que beaucoup d’entre nous ont été conditionnés à privilégier la politesse plutôt que ses propres besoins. Mais tu peux dire “non” tout en préservant tes relations. Tu mérites de faire des choix pour ton énergie, ton espace et ton temps. Être seul·e sur son temps libre, sans se sentir redevable à quelqu’un d’autre, peut être une façon de prendre soin de soi.
Apprécie de ne pas faire de plans
Et si le plan d’aujourd’hui était: Ne prévois rien? Nous sommes constamment en train de jongler avec des responsabilités, de cocher des tâches sur nos listes de choses à faire, de faire des courses et de planifier les courses que nous devons encore faire, tout en ressentant la pression des responsabilités, des devoirs et des tâches à venir. De cette façon, il peut sembler difficile d’être présent. Mais pour l’instant, essaie de ne rien planifier, ne serait-ce que pour aujourd’hui.
Les choses peuvent changer et tu devras peut-être changer de cap, mais ne te laisse pas décourager. Même lorsque nous faisons des plans, nos attentes quant à leur réalisation peuvent changer au cours de l’activité. Au lieu de faire un plan, essaie de te demander: Qu’est-ce qui m’apporterait de la joie en ce moment, dans l’instant présent?
Sachant que nous sommes en perpétuel changement et que les choses ne se passent pas toujours comme prévu, il est presque impossible de prédire comment tu te sentiras ou ce que tu penseras dans l’heure qui vient, au cours de la journée suivante ou pendant le reste de ta semaine. Alors, pourquoi vouloir planifier cette journée de soin personnel et de joie, réservée juste pour toi, du début à la fin, avec des attentes précises? Au lieu de cela, se reposer sur l’idée que la vie est fluide, que ton plan n’a pas à être fixé, favorise la patience, l’endurance et la compréhension pour y faire face. Laisse ta curiosité d’enfant te guider aujourd’hui, en voyant ce qui peut se passer sans essayer de le contrôler.
Ne fais rien
Tu n’as pas besoin de faire une activité spéciale en ce jour que tu t’es réservé. Tu n’as pas besoin d’accomplir quoi que ce soit ou d’être productif·ve. Il peut être tellement plus gratifiant de faire ce qui te semble bon sans avoir d’objectif particulier en tête. Parfois, prendre soin de soi signifie simplement ne rien faire. Si tu as besoin d’une pause, simplement pour te détendre, prends le temps de t’arrêter. S’arrêter et ralentir peut parfois être plus difficile que d’accélérer. Il faut être plus conscient et patient, et accepter de ralentir. Si tu te sens coupable de prendre ce temps, rappelle-toi que la pause est une partie nécessaire de la vie, car elle permet de laisser le calme se répandre dans ton corps et ton esprit.
Tu es libre de faire toutes les suggestions ci-dessus que tu veux, en laissant de côté celles qui ne t’apportent pas de joie. C’est ta journée. Profites-en. Le reste ne dépend que de toi. N’hésite pas à nous faire part de tes idées pour prendre soin de toi dans les commentaires!
Tu peux également écouter la playlist intitulée “To Dear Myself,” préparée par Meditopia pour ta journée de soins personnels!
Traductrice: Stella Debiaggi