瞑想方法

「プラナヤマ 」や「プラーナ」という言葉をご存知ですか？プラナヤマ にはさまざまな効果があり、呼吸法を実践することで心と体を安定させることができます。この記事では、その呼吸法を3つご紹介します。

瞑想は、心と身体のバランスを保つ大切なツールです。
人間は１日に約６万回の思考している、と言われています。
瞑想を行うことで仕事効率を向上させたりストレス軽減に効果的として、現在では多くの企業や有名スポーツ選手も実践しています。
今回は、瞑想の中でも最も効果的と言われるヴィパッサナー瞑想のやり方についてご紹介したいと思います。

マインドフルネス瞑想とは何か、どのように実践すればいいのか疑問に思っていませんか？この記事では、マインドフルネス瞑想の効果や関連書籍、瞑想向けの音楽についてご紹介します。一緒にマインドフルネス瞑想を探求しましょう！

脳科学の分野にて瞑想研究が進む欧米では、近年その効果も一般に知られるようになってきました。このような調査の多くは、瞑想が記憶力や集中力、学習能力を司る脳の領域への影響を裏付けています。

さて、あなたは初めての瞑想を終えました。瞑想のあと、どんな気分になりましたか？多くの人は、落ち着きや安らぎ、慈悲心の高まりなどを実感します。面白いことに、このような効果が外側からやってくることはありません。これらが起こるのは、私たちが心の奥底にしまっていたり、すでに忘れたりしていた感情や感覚を、瞑想が目覚めさせてくれるからです。私たちの脳は一日中忙しく働き続けています。朝目覚めた瞬間から慌ただしく活動が始まり、脳はすぐにギアをあげ、フルパワーで稼働します。脳疲労のレベルが高まると、その時々に「自分が今何を感じているのか」を忘れてしまうことがあります。感情が思考に遮られ、よく見えなくなってしまうのです。

マインドフルネス瞑想が、ストレスの軽減や不安障害の緩和、アンガーマネジメントなどの効果があることは皆さんもご存知の通りです。では、ストレスや悩みがない場合にも瞑想を取り入れるメリットはあるのでしょうか？実際にあなたが今、仕事も家庭も順風満帆で、ストレスや悩み事など全くない生活を送っているとしたら、「全部上手くいっているのに瞑想する意味あるの？」こんな疑問が湧いてくるかもしれません。

日常の中で気づきを得たり、呼吸や体に意識を向けたり…瞑想で行う一つ一つのアクションはとてもシンプルです。おそらく皆さんが苦労しているのは、瞑想の ”実践” ではなく、瞑想の ”継続” なのではないでしょうか。

めまぐるしい時代を生きる現代人は、絶えず何かを考えていて、脳を休める機会がほとんどありません。さらに、幼い頃から「理想の人生像」を周囲や社会から植えつけられ、多くの人々は妄信的にそのゴールに向かって生き急いでいます。

マインドフルネス瞑想を始めるにあたって、まず皆さんがぶつかるのは「一体何分くらいすればいいのだろう？」という疑問ではないかと思います。最初にこの質問にお答えしてしまうと、「決まりはない」この一言につきます。マインドフルネスで大切なことは、いかに自分が意識を集中することができるかという点です。