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眠れないストレスの手放し方

睡眠障害の原因は実に複雑で、1つのことが原因となっていることは少ないと言われています。特に心理的ストレスは、睡眠障害にとって最も大きな要因と考えられています。眠れない原因をある程度把握し、それにどのように向き合っていくかというのが重要です。一時的なストレスやプレッシャー等で眠れない日が合った場合、その物事が改善したり達成したあとに、通常の睡眠が戻る場合は「一時的なものだ」と自分を受け入れてあげることも大切です。眠れなかった自分を責めたり、眠ることを「義務」に感じてしまうと、不安や恐れが生じ、また睡眠障害を引き起こす原因となってしまいます。不安や恐怖は交感神経を刺激し脳を覚醒してしまうため、眠れないストレスを生む原因となってしまいます。そんな「心の癖」を改善する方法として、マインドフルネスは有効と言えるでしょう。

マインドフルネスはリラックスに効果的!簡単にできるマインドフルス方法をご紹介

交感神経と副交感神経という2つの相反する神経が私たちの健康を守っていますが、仕事によるストレスや人間関係の悩み、過重な肉体労働や昼夜逆転した生活を続けることで自律神経のバランスを崩し、不調の原因を招きます。マインドフルネスは、あらゆる雑念にとらわれず、事実をありのまま見ることで不安や緊張状態が緩和できるリラックスした状態を手に入れることができるのです。

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マインドフルネスヨガとは?実践方法とお勧めポーズ5選

ヨガは、健康増進やストレス解消、シェイプアップに効果的として実践している方も多いかもしれませんが、他のエクササイズや運動との違いは「心に直接作用する」ということ。特に瞑想や呼吸法の練習は、精神を安定させ、「今この瞬間」に意識を向けることから、マインドフルネス効果が高いと言われています。

音楽は癒しに効果的!?「マインドフルネス音楽」

最近では、音楽療法やヒーリングミュージックなど、音による癒しの効果に注目が集まっています。音楽を聴くことによって不安や鬱状態の緩和、心の回復、痛みを緩和してくれる効果があります。マインドフルネス状態になるには瞑想が一般的な方法ですが、まずは心を鎮め、リラックスした状態を作り出すことが重要です。そこでマインドフルネスに有効な音楽の選び方についてお話します。

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7月22日「海の日」。海の癒し効果を徹底分析!

「海の日」とは、国民の祝日の一つです。
「海の日」は1995年(平成7年)に制定され、1996年(平成8年)から施行されました。なぜ「海の日」が制定されたのか、その理由に関しては「海の恩恵に感謝をし、海に囲まれた日本の繁栄を願うため」とされています。そんな海を眺めると、心が晴れやかになる方も多いのではないでしょうか。これは、人間の本能から湧き上がるものですが、海には様々な癒しの効果があります。具体的に海にはどのような癒しの効果があるか、またヒーリング効果の高い海での過ごし方6選についてご紹介します。

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人生が変わる!マインドフルネスを続けた結果

マインドフルネスとは、「今、この瞬間に意識を向け観察する」こと。
1979年アメリカのジョン・ガバット・ジン博士が考案したもので、瞑想と心理学の手法を組み合わせ、臨床的な技法として体系化したプログラムです。
約8週間のプログラムを実践することで、心理的な変化が起こり、ストレス軽減や集中力、仕事効率の向上を実現することができます。世界的ブームでもある「マインドフルネス」を行うことで、どのような効果が得られるのか、またマインドフルネスを続けた結果、何が起こるのかを科学的な見解も含めてお話します。

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「未知なる恐怖」を乗り越える

先の見えない不安やストレスに押しつぶされそうな方もいらっしゃることでしょう。人は「得体の知れないもの」に恐怖を感じます。人間の五感を超えた知覚出来ない物への不安は、今も昔も同じです。恐怖に飲み込まれ、思考や行動が支配されてしまうと、不安障害や強迫性障害を引き起こし、自分自身の生活に支障をきたしてしまいます。また、日常生活や人間関係にも影響を与えて、自分だけでなく周りの人々へも「恐怖の連鎖」という悲劇を招く可能性もあります。

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プラナヤマ入門

「プラナヤマ 」や「プラーナ」という言葉をご存知ですか?プラナヤマ にはさまざまな効果があり、呼吸法を実践することで心と体を安定させることができます。この記事では、その呼吸法を3つご紹介します。

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瞑想で人生を豊かに!初心者でも簡単ヴィパッサナ―瞑想のやり方

瞑想は、心と身体のバランスを保つ大切なツールです。
人間は1日に約6万回の思考している、と言われています。
瞑想を行うことで仕事効率を向上させたりストレス軽減に効果的として、現在では多くの企業や有名スポーツ選手も実践しています。
今回は、瞑想の中でも最も効果的と言われるヴィパッサナー瞑想のやり方についてご紹介したいと思います。