生き方

良い睡眠とは、規則正しい睡眠リズムと目覚めや入眠がスムーズな状態。
睡眠の質は、体温調整や体内修復に関係あるほか、成長に関わるホルモン分泌と関係があります。体内の代謝を促したり自律神経のバランスを整える重要な要素となるため、肉体や脳の疲労を取り除く効果が高いと言えます。睡眠中は深い眠りの「レム睡眠」と浅い眠りの「ノンレム睡眠」を繰り返しています。
一晩の中で、レム睡眠とノンレム睡眠を4～5回繰り返していると言われています。
このサイクルが正しく保たれていることで、質の良い睡眠が実現します。
睡眠の質を高めることで、仕事のパフォーマンスを向上させたり生活習慣病のリスクを低減することができます。

健康な状態というのは、日中は活動モードである交感神経が優位に働いている状態で、夜はリラックスモードである副交感神経を優位に働かせることです。2つの神経を司る自律神経のバランスが崩れてしまうと、この活動モードとリラックスモードの切り替えが上手に行えず、夜になっても休息状態になることが出来なくなってしまいます。
そのためには、夜は脳を休ませることが重要で、その手段として音楽がとても有効とされています。睡眠に効果的なヒーリング音楽にはα派に導く効果が立証されており、就寝前に聴くことによって快眠を実現することが期待できるのです。

睡眠障害の原因は実に複雑で、１つのことが原因となっていることは少ないと言われています。特に心理的ストレスは、睡眠障害にとって最も大きな要因と考えられています。眠れない原因をある程度把握し、それにどのように向き合っていくかというのが重要です。一時的なストレスやプレッシャー等で眠れない日が合った場合、その物事が改善したり達成したあとに、通常の睡眠が戻る場合は「一時的なものだ」と自分を受け入れてあげることも大切です。眠れなかった自分を責めたり、眠ることを「義務」に感じてしまうと、不安や恐れが生じ、また睡眠障害を引き起こす原因となってしまいます。不安や恐怖は交感神経を刺激し脳を覚醒してしまうため、眠れないストレスを生む原因となってしまいます。そんな「心の癖」を改善する方法として、マインドフルネスは有効と言えるでしょう。

「海の日」とは、国民の祝日の一つです。
「海の日」は1995年（平成7年）に制定され、1996年（平成8年）から施行されました。なぜ「海の日」が制定されたのか、その理由に関しては「海の恩恵に感謝をし、海に囲まれた日本の繁栄を願うため」とされています。そんな海を眺めると、心が晴れやかになる方も多いのではないでしょうか。これは、人間の本能から湧き上がるものですが、海には様々な癒しの効果があります。具体的に海にはどのような癒しの効果があるか、またヒーリング効果の高い海での過ごし方6選についてご紹介します。

先の見えない不安やストレスに押しつぶされそうな方もいらっしゃることでしょう。人は「得体の知れないもの」に恐怖を感じます。人間の五感を超えた知覚出来ない物への不安は、今も昔も同じです。恐怖に飲み込まれ、思考や行動が支配されてしまうと、不安障害や強迫性障害を引き起こし、自分自身の生活に支障をきたしてしまいます。また、日常生活や人間関係にも影響を与えて、自分だけでなく周りの人々へも「恐怖の連鎖」という悲劇を招く可能性もあります。

今まで私たちが生活の中で身につけてきた様々な習慣と同様に、瞑想を日常生活に取り入れて、習慣化するには、それなりの努力が必要です。しかし、皆さんもご存知のとおり、新しい習慣を始めることは、思ったよりも大変ですね。最初は、特に苦労するものです。なぜ、新しい習慣を身につけようとしたり、習慣を変えようとしたりするのは難しいのでしょうか。

情報化の現代では一日の多くの時間、画面を眺める時間に費やす機会が増えてきました。
その結果、常に脳はフル回転で働き、リラックスすることができず、生活習慣病や慢性的ストレスに悩まされている人も少なくありません。
そこでお勧めなのが、自然と触れあう「森林浴」です。
今、世界中で注目されている森林浴の効果や方法について詳しくご紹介します。

私たちは言語的、あるいは非言語的なさまざまな方法でパートナーと意志疎通をはかります。お互いを理解するには、自分の思いや考えを包み隠さず伝えることが必要不可欠です。

パートナーと健全な恋愛関係を築くためには、お互いに思っていることをきちんと伝え合うことが大切です。自分の心の状態を理解できていれば、感情をもっと自由に、素直に、共有したり表現したりできるのです。