Comment Cultiver Tes Relations Romantiques Pendant la Pandémie?
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La pandémie du coronavirus nous a obligé à nous adapter à de nombreux changements radicaux en peu de temps. Bien que le virus continue à représenter une menace pour notre santé, nous continuons à adapter nos conditions de vie tout en étant conscients de sa présence.
La routine joue un rôle crucial dans ce processus de transformation rapide. Pendant la pandémie, nous travaillons de plus en plus à la maison et passons moins de temps à l’extérieur et donc plus de temps que jamais avec les membres de notre famille. Cette situation peut contribuer à entretenir nos relations, mais elle peut aussi être fatigante et usante. Il pourrait être utile de réfléchir à la manière dont ce changement dans la qualité et la quantité de temps passé à la maison a affecté vos relations. Il est probablement facile de constater les résultats positifs : regarder des films et des séries télévisées ensemble, partager les tâches ménagères, dîner plus régulièrement, ou simplement se voir plus souvent – choses qui étaient plus difficiles à faire pendant l’agitation de votre vie pré-pandémique. Ce ne sont là que quelques exemples des aspects de la vie en commun qui peuvent être bénéfiques. Cependant, il est possible d’avoir des difficultés à créer de l’espace et du temps pour vous-même lorsque vous partagez constamment le même espace. Plus important encore, vous pouvez commencer à ignorer vos besoins, pensant que les évoquer pourrait nuire à votre partenaire. D’une certaine manière, vos craintes peuvent être fondées et votre partenaire peut ressentir vos besoins comme un signe de rejet. Si cela se produit, rappelez-vous qu’il est important d’être fidèle à vous-même et qu’il est nécessaire de vous fournir la motivation nécessaire pour créer des occasions de répondre à vos besoins. Réfléchissez longuement à ces raisons, qui ont des bases saines et partagez-les avec votre partenaire. Cela permettra à votre partenaire de faire la différence entre le fait d’être indésirable et votre besoin d’être seul.e. En fin de compte, au lieu d’être une situation perturbatrice pour les deux parties, le fait de vous créer un espace et du temps pour vous-même favorisera une “expérience de respect des limites” qui pourra renforcer votre relation.
Comment pouvez-vous vous occuper des limites individuelles dans votre relation ?
Votre capacité à vous créer un espace pour vous-même met en lumière de nombreux autres thèmes qui ont un impact sur votre relation. Chaque relation a sa propre histoire. Ce récit comporte à la fois des aspects positifs, nourrissants et fortifiants, et des points qui peuvent être source de tensions. Les difficultés peuvent provenir de nombreux problèmes différents ; il peut s’agir de problèmes quotidiens, mais d’autres peuvent être beaucoup plus profonds, correspondant à votre monde intérieur. Le sujet de tout ce qui vous pose un défi, à vous et à votre partenaire, affecte étroitement la façon dont vous le relevez. Par exemple, vous pouvez vous sentir plus en contrôle et plus rationnel.le sur les questions qui concernent votre vie quotidienne. D’autre part, vous pouvez vous sentir plus sur la défensive et plus vulnérable lorsqu’il s’agit de vous sentir en sécurité, d’avoir besoin d’intimité et d’attachement. Une façon de faire face à de telles difficultés est d’être conscient.e de soi-même et de sa relation. Vous pouvez vous poser les questions suivantes : “Comment puis-je exprimer mes besoins ?” “Comment me comporter lorsque je me sens en colère, blessé.e, anxieux.se ou nerveux.se ?” “Comment m’exprimer dans de tels moments ?” “Comment est-ce que les sensations dans mon corps diffèrent-t-elles de lorsque je suis détendu.e ?” “Quels sont les messages que j’envoie à mon partenaire en fonction de la vitesse à laquelle je parle, du ton de ma voix, de mes gestes, de l’expression de mon visage et de mon langage corporel?” “Correspondent-ils à ce que j’essaie de dire?” “Dans ces moments-là, à quoi est-ce je ressemble de l’extérieur ?” “Suis-je dans un bon état mental pour être capable d’écouter ce que mon/ma partenaire essaie de me dire?” “Si je ne suis pas dans un bon état mental, suis-je capable de faire une pause ?” et “Quelles sont les pensées qui ont tendance à me traverser l’esprit pendant nos discussions ?” Ces questions peuvent vous aider à reconnaître ce qui peut vous empêcher d’essayer de trouver des solutions à vos problèmes. Il est également possible de répondre à toutes ces questions au nom de votre partenaire et de vos proches.
Sécurité émotionnelle dans les relations
La pandémie a accru le stress de la vie quotidienne en raison de l’incertitude et de nombreux autres facteurs négatifs qu’elle engendre. Cette charge de stress, qui est parfois évidente et parfois plus cachée, peut entraîner des niveaux de tolérance plus faibles que d’habitude dans les relations. Par conséquent, des questions qui ne seraient pas si difficiles à résoudre dans des conditions normales peuvent devenir un problème en raison du stress et de l’anxiété vécus par les deux parties, auxquels s’ajoutent leurs niveaux de tolérance plus faibles. Cette situation peut entraîner des problèmes de communication et des malentendus plus fréquents. C’est pourquoi il est essentiel de déterminer ce qui vous empêche d’établir une communication saine avec votre partenaire et de chercher des moyens de l’améliorer.
Les relations étroites sont l’une des sources les plus précieuses de notre bien-être psychologique et physique. Par conséquent, en plus de protéger votre relation du stress créé par la pandémie, la découverte des ressources et des forces de votre relation vous aidera tous les deux à vous sentir plus heureux et plus en sécurité. Partager vos sentiments et vos réflexions sur le processus avec votre partenaire est l’une des principales choses que vous pouvez faire. Le simple fait de partager vos craintes, vos préoccupations concernant le présent et l’avenir, les questions que vous vous posez, votre tristesse et votre frustration peut vous aider à vivre la pandémie dans un environnement plus sûr. Dans de telles situations, le partage lui-même est une partie de la solution et constitue le moyen le plus fondamental de renforcer votre intimité avec votre partenaire.
Vous pouvez demander l’aide de votre partenaire lors de moments difficiles. Le fait de savoir que vous n’êtes pas seul.e et que vous avez son soutien peut vous faire sentir en sécurité, et ce partage renforce les liens de votre relation.
Dans la nouvelle normalité, il est aussi nécessaire de créer de nouvelles façons de développer et de nourrir votre relation que de prendre soin de vous-même. Que ce soit à la maison ou dans des lieux sûrs à l’extérieur, vous pouvez partager des expériences qui soutiendront la joie et la productivité de votre relation. Vous pouvez voir comment vous pouvez adapter les actions qui nourrissaient votre relation avant la pandémie à nos conditions actuelles et voir quelles nouvelles expériences vous pouvez découvrir. Il est facile de reconnaître la menace que la pandémie représente pour notre sécurité, mais notre bien-être ne consiste pas seulement à nous protéger. Rester concentré.e sur ce qui vous apporte de la joie, même dans les conditions actuelles, sera bon pour vous et pour votre relation.
Translator: Stella Debiaggi