Какие мысли мешают вам медитировать ?

by Berk Yılmaz

December 30, 2020

4298

На самом деле, регулярно медитировать также легко, как сохранять осознанность в течение дня или сосредотачиваться на дыхании и теле, когда это необходимо. Хотя наш мозг достаточно ловок, когда дело касается возврата к старым привычкам, мы всегда можем уделить себе несколько минут дома, на работе или в дороге.

Прежде всего, важно сформулировать те мысли, которые мешают нам медитировать. Чаще всего мы оправдываем прекращение практики различными психологическими причинами. Так какие же реальные мысли мешают нам тренировать нашу умственную деятельность ?

Я слишком занят последнее время, у меня нет на это времени

За работой, домашними делами, социальной жизнью дни проходят очень быстро. Если вы внимательно посмотрите на дела, которым вы уделяете время в течение дня, вы заметите, что на самом деле 5-10 минут – это очень мало. А когда речь идет о времени, в течение которого вы будете тренировать свой ум и создавать свободное от стрессов и беспокойства пространство, это время становится поистине бесценным. Вот почему мы должны сосредоточиться на том, чтобы сознательно выделить это время для себя, а не просто искать свободное время. Пожалуйста, постарайтесь уделить это время себе, как вы посвящаете его тем, кто вас окружает. Для начала вы можете практиковать короткие медитации, лучше утром, сразу после пробуждения, а также делать 2-3-минутные перерывы в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Дома, на работе или в дороге, вы всегда можете закрыть глаза, отвлечься от раздражителей внешнего мира и остаться наедине с собой. Просто будьте свидетелем своих мыслей.

Я забываю медитировать, никак не могут сделать это привычкой

Выбор времени в течение дня, которое вы хотели бы выделить для медитации, полностью зависит от вас. Обычно 10 минут утренней практики помогают начать день более спокойно. Чтобы обеспечить регулярность медитаций, вы можете установить сигнал будильника.

Я не могу медитировать, потому что не знаю как это делается

Да, вопрос о том как именно нужно медитировать может сбить с толку, но на самом деле, мы просто уделяем время себе, чтобы узнать себя и успокоить мозг. Поэтому не стоит зацикливаться на том, что «должно» случиться во время медитации. Это ваш личный опыт, и единственное, что вам нужно сделать, это сесть и закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на своих мыслях, чувствах и ощущениях. Первое время нужно просто заставить себя сесть. Просто выделите это время для себя, не зацикливаясь на мыслях и суждениях.

медитации не для меня, я не могу даже спокойно сидеть

Наши умственная деятельность требует тренировки также как и наши мышцы, поэтому вы можете рассматривать медитацию как тренажерный зал для мозга. Точно так же, как вы не смогли поднять тяжелые веса в первый раз в тренажерном зале, так и во время первой медитации ваш мозг мог быть не готов. Но после ежедневных тренировок изменения не заставят себя ждать. Поскольку ваш мозг еще не привык к медитации, во время вашего первого опыта вы можете подумать: «Это не для меня, я не умею это делать» или можете попытаться отложить, сказав: «Я сделаю это позже, думаю, в этом нет острой необходимости». Пожалуйста, не поддавайтесь этим мыслям и просто попытайтесь сосредоточиться на своем опыте. Когда вы не можете медитировать, просто попытайтесь сосредоточиться на своем дыхании в течение нескольких минут.

Я не вижу никакого результата

По мнению ученых, медитация помогает от бессонницы, стресса, тревоги, хронических болей и повышает уровень концентрации, счастья и внутреннего покоя. Но для этого, прежде всего, необходимо обеспечить регулярность занятий. Когда вы медитируете с добрым намерением и желанием, результаты будут видны сразу же. По словам исследователей, к концу 8-недельной практики серое вещество в мозге значительно меняется, и часть мозга, отвечающая за стресс, тревогу и реакции, начинает сокращаться. Поэтому, медитация действительно меняет мозги!

У меня и так все хорошо, медитации мне не нужны

Медитация – это не болеутоляющее. Это средство, которое усиливает вашу осознанность, успокаивает ум и дает вам более ясное представление о жизни. Чем чаще мы медитируем, тем лучше мы можем управлять своими мыслями и тем эффективнее мы сможем избегать неприятных ситуаций.

Berk Yılmaz