Когда и как долго я должен медитировать ?
Когда нужно медитировать ?
Это ваша жизнь и все зависит от ваших приоритетов. Если хотите, вы можете просыпаться на 10 минут раньше, чем обычно, и медитировать до начала дня, или вы можете выделить себе это время перед сном. Утренняя медитация обычно помогает настроиться на спокойный день, и вы сможете применять те техники, которые освоили во время этой медитации, в течение дня.
Важно начать медитировать в спокойной тихой обстановке, вдали от таких раздражающих факторов как телевизор, телефон или любых других гаджетов, которые могут помешать вам. Второе условие – это найти место, где вам будет удобно сидеть.
Когда в голове хаос, тело инстинктивно напрягается. Переживая эмоционально или психологически сложный период, сделайте небольшую паузу и понаблюдайте за своим телом. Вы почувствуете, как напрягается живот, когда вы стоите в пробке, как напрягаются ваши плечи, когда вы пытаетесь успеть доделать работу к определенному сроку, сидя весь день в офисе перед компьютером, как сжимаются ваши челюсти во время сложного напряженного разговора. Расслабьтесь и вы увидите, как это повлияет на ваш эмоциональный и гормональный фон и облегчит всю ситуацию в целом.
Как долго я должен медитировать ?
У большинства из нас мысль о том, чтобы регулярно ежедневно уделять чему-либо время, даже если это всего лишь 10 минут, вызывает в первую очередь сопротивление. В целом, новички начинают с 5 до 15 минут, а затем увеличивают время на столько, на сколько хотят. Так что 10 минут каждый день – идеально для начала. Можно посмотреть на это с такой точки зрения: в течение дня, сколько нежелательных разговоров, ненужных действий и дел отнимают у вас время только потому, что вы должны это делать, из вежливости или как дань привычкам? Сколько вы тратите на просмотр телевизора ? Сколько времени вы проводите в социальных сетях? Сколько минут вашего времени уходит на телефонные пустые разговоры или теряется на встречах, на которые вы с удовольствием не ходили бы? Размышляя об этом, пожалуйста, не судите и не критикуйте себя; просто посмотрите на это как на возможность получить новый опыт. Мы уверены, вы с радостью сэкономите эти 10 минут своего времени, если у вас есть честное намерение узнать себя и достичь чего-то для себя лично.