Как изменить свое отношение к стрессу
контент
Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, однако для многих в эти сложные времена он превратился непосредственно в образ жизни. Из-за интенсивного темпа работы, финансовых проблем, беспокойства о настоящем и будущем, бесконечных списков дел и различных ожиданий стресс глубоко проник в нашу жизнь.
Давайте уточним кое-что: несмотря на то, что все мы обладаем определенными знаниями о стрессе, может быть трудно применять стратегии, позволяющие им управлять, в реальной жизни. Не всегда легко сохранять спокойствие, застряв в пробке по пути на важную встречу, или в критический момент романтических отношений, или в период финансовых трудностей.
Хорошая новость заключается в том, что наше отношение к стрессу зависит только от нас. Мы можем принять стресс как естественную часть жизни, анализировать его вместо того, чтобы «бороться с ним», тем самым продолжая путь к пониманию себя.
Анализируя стресс
Стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние физические или психологические раздражители. Гомеостаз, то есть способность нашего организма поддерживать внутреннее равновесие, может быть нарушен под влиянием стрессовой ситуации. Наше тело проходит через внутренние трансформации, чтобы адаптироваться к внешней среде. Этими изменениями управляет симпатическая нервная система. В момент стресса она инициирует широко известный механизм «бей или беги», и в результате запускается цепь реакций, таких как учащение пульса, потоотделение, расширение бронхов, повышение артериального давления, сокращение мышц. Когда физический или психологический фактор стресса исчезает, включается парасимпатическая нервная система и запускает механизм расслабления, чтобы вернуть нас в состояние гомеостаза.
Недавнее открытие, касающееся стресса, заключается в том, что блуждающий нерв играет важную роль в парасимпатической нервной системе. Блуждающий нерв – самый длинный из черепных нервов, который отправляет парасимпатические сигналы к сердцу, легким, желудку, тонкой кишке, печени, поджелудочной железе и многим другим органам. Симпатическая нервная система во время стресса запускает цепь реакций, ускоряющих работу организма, в то время как блуждающий нерв пытается затормозить их – успокоить наше дыхание, снизить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы, наладить пищеварительную систему, кровообращение.
Это означает, что в нашем теле есть механизмы, которые позволяют нам реагировать на стресс и самостоятельно успокаиваться. Однако эта система работает по-разному у каждого из нас. Все мы индивидуально переживаем стресс, и, соответственно, по-разному реагируем на него. Например, у некоторых стресс влияет преимущественно на дыхание, у других он может проявляться чрезмерным сокращением мышц. За эти различия отвечают наши гены, а также жизненный опыт.
Как вы переживаете стресс? Какая часть вашего тела сильнее всего реагирует на стресс? Ответы на эти вопросы помогут вам понять и проанализировать ваше отношение к стрессу.
Какую роль в вашей жизни играет стресс?
Вспомните одно свое достижение, которое очень много значит для вас. Попытайтесь мысленно визуализировать все детали этого опыта, вспомните, что вы чувствовали, какие ощущения пробудились в вашем теле в тот момент. Теперь вспомните, какой путь вы выбрали, чтобы достичь этого. Был ли это легкий, гладкий и короткий путь? Или все было сложно, и на вашем пути было много препятствий? Какие эмоции сопровождали вас на этом пути? Какие эмоции вас мотивировали? Подумайте, как стресс помог вам в этом процессе, как он способствовал тому, чего вы достигли.
Если вы испытываете стресс, может ли это означать, что на самом деле вы совершенствуетесь, растете, пробуете что-то новое и исследуете пределы своих возможностей? Когда мы испытываем стресс во время выполнения сложной задачи, мы часто воспринимаем это как что-то негативное. Задача, которая перед нами стоит, может показаться невыполнимой, сложной, скучной, утомительной. Это демотивирует, и иногда мы сдаемся. Беспокойство и стресс, вызванные всем новым в нашей жизни, являются естественной реакцией организма, попыткой защитить себя от возможной угрозы. Поэтому сталкиваясь с новой сложной задачей, новыми привычками или новыми обязанностями испытывать стресс совершенно естественно. Находясь вне зоны комфорта, мы, как правило, испытываем беспокойство. Это означает, что вы пробуете что-то новое, пытаетесь раскрыть свой потенциал и понять пределы своих возможностей. Но как сказал Адам Браун: «Истинное самопознание начинается там, где заканчивается ваша зона комфорта».
Стресс – важный источник энергии для раскрытия нашего потенциала. Исследования показали, что кратковременный стресс улучшает память и умственные способности, повышает эмоциональную устойчивость, укрепляет социальные связи и играет важную роль в определении наших приоритетов и целей в жизни. Кроме того, стресс укрепляет иммунную систему и даже помогает бороться с болезнями.
Стресс вносит важный вклад в наше развитие и эффективность. Итак, как стресс может положительно повлиять на вашу жизнь? Возможно, стресс сподвигнет вас пересмотреть свою точку зрения или достигнуть того, о чем раньше и не мечтали. Если вы постараетесь проанализировать какое положительное влияние оказал на вас стресс, вы сможете лучше понять, как он проявляется именно у вас.
Управление стрессом
Тимбер Хокай сказал: «Вы не можете успокоить шторм, поэтому перестаньте пытаться. Вы можете успокоить себя. Шторм пройдет». Когда наше тело и разум находятся в гармонии, мы чувствуем себя в безопасности и в потоке. Таким образом, независимо от того, насколько сильна буря снаружи, мы сами должны стараться сохранять спокойствие. Итак, как достичь этой гармонии? Вот несколько советов:
Медитация
Медитация – отличная стратегия, которую вы сможете применять где угодно и когда угодно. Более того, это один из самых простых и доступных ресурсов, особенно сейчас, когда мы все больше времени проводим дома. В борьбе со стрессом медитация может помогать на любом этапе:
1. Медитация может быть частью вашего распорядка дня, чтобы помочь вам развить эмоциональную устойчивость к стрессу.
2. Медитация поможет вам найти точку опоры и сохранить внутренний баланс после того, как стрессовая ситуация закончится.
3. Медитация поможет контролировать физическую реакцию на стресс и расслабить ваше тело.
Научившись успокаивать свое тело и разум, вы сможете смягчить последствия стресса. Доказано, что те, кто регулярно медитирует, менее подвержены стрессу, когда сталкиваются с трудностями в своей повседневной жизни, и демонстрируют более здоровую реакцию на стрессовые ситуации. Более того, исследования показывают, что регулярная медитация нивелирует последствия стресса всего за 8 недель.
Улыбка
Прежде всего, я хотела бы рассказать вам историю этой статьи.
В процессе работы над ней я испытывала различные эмоции. Моим первым чувством было огромное чувство счастья. Идея стать членом семьи Meditopia действительно вдохновила меня, и я сразу же приступила к работе. Выбрать тему оказалось не так уж сложно, ведь тема стресса всегда актуальна. В жизни каждого человека присутствуют тревоги, волнения, и это напрямую влияет на качество нашей жизни. Итак, до сих пор все шло неплохо.
Переходим к этапу написания. Я пыталась хорошо изучить тему, использовать правильную терминологию, найти наиболее полезную информацию для своей статьи, за которую я принялась с большим волнением. Все это привело к тому, что единственное чувство, которое я испытывала, когда писала статью о стрессе, был стресс. Поразмыслив, я решила, то это своеобразная ирония судьбы и от души улыбнулась себе.
Поверите ли вы мне, если я скажу, что после этой улыбки я расслабилась сначала мысленно, потом расслабила руки, которые, оказывается, сжались в кулаки без моего ведома, и в результате дело пошло быстрее?
Но почему мы расслабляемся, когда смеемся?
Когда мы улыбаемся, наш разум получает сообщение: «Все в порядке, я в безопасности». Это вызывает повышение уровня эндорфинов и серотонина, известного как гормон счастья, при одновременном снижении в нашем организме кортизола и адреналина, известных как гормоны стресса. В результате всех этих естественных химических реакций в мозге мы чувствуем себя лучше и счастливее.
Вы можете спросить: «Как я могу смеяться, когда я в стрессе?» На самом деле, нам необязательно все время чувствовать себя хорошо, чтобы улыбаться. Иногда стоит улыбнуться именно для того, чтобы почувствовать себя лучше. Мышцы, который участвуют в улыбке, находятся под нашим контролем, поэтому все в наших руках. Хорошая новость в том, что наш мозг не может отличить искреннюю улыбку от улыбки через силу. Когда вы улыбаетесь, ваше тело направляет в мозг сигналы о том, что вы счастливы, ситуация комфортная и приятная. И мозг считает это правдой. Попробуйте прямо сейчас изобразить на лице мягкую и естественную улыбку и подождите минуту. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете.
Придумывайте себе множество поводов, чтобы улыбнуться в течение дня. Чтение забавной статьи, просмотр комедий или игра со своим домашним животным, если он у вас есть – все это идеальные поводы для улыбки. На мой взгляд, именно юмористические публикации в социальных сетях помогли мне уменьшить стресс и беспокойство, которые я испытывала во время пандемии.
Слушайте свое тело
Наше тело отражает наши мысли и чувства. Другими словами, то, что испытывает наше тело, несет важную информацию о нас самих и наших потребностях.
Когда мы испытываем стресс, мы можем даже не замечать как сокращаются наши мышцы. Фактически, организм делает это рефлекторно в ожидании травм и боли, которые могут последовать за угрозой. Легкий стресс, который мы испытываем практически ежедневно, также влияет на наши мышцы, приводя со временем к физическому дискомфорту.
Иногда эти боли незначительны, и мы не обращаем на них внимания. Однако прислушиваться к сообщениям, которые посылает нам наше тело, важно с точки зрения понимания того, что мы переживаем.
Что же сегодня говорит вам ваше тело?
Самый быстрый способ общения со своим телом – это дыхание. Вы можете думать о дыхании как о мостике между вами и вашим телом. С каждым вдохом и выдохом, вы еще больше соединяетесь с ним, становясь ближе к себе. Чтобы почувствовать это, попробуйте следующее дыхательное упражнение.
Делая глубокие вдохи и выдохи, постарайтесь фокусироваться на разных частях тела. Наблюдайте за своим телом с интересом и состраданием. Мысленно сканируя лицевые мышцы, шею, плечи, руки, кисти рук, спину, талию, грудь, сердце, живот, бедра, ноги и ступни, обратите внимание на свое дыхание. Слушайте что говорит вам ваше тело.
Наблюдая за своими физическими ощущениями и их изменениями, вы укрепите отношения со своим телом. Это поможет вам обрести внутреннее равновесие и придаст сил тогда, когда вам надо справиться со сложными эмоциями, такими как стресс.
Помните, что все мы уникальны. Следовательно, то, как мы переживаем стресс, как мы на него реагируем, что для нас хорошо в этих ситуациях, тоже очень индивидуально.
Так что для вас хорошо? Поделитесь с нами?
переведено: Alexandra Lyamova