Преимущества осознанности в профессиональной жизни
контент
Порой в делах погрязнув в делах, в каждодневной работе мы не замечаем, как проходят часы, дни, недели. Мы настолько поглощены работой, что наши мысли заняты ей даже после рабочего дня. Многие из нас воспринимают работу как вынужденную необходимость и просто терпят ее в ожидании лучших времен, которые, по их мнению, впереди. Однако, воспринимая работу с этой точки зрения, мы позволяем жизни пройти мимо нас. Мы не наслаждаемся жизнью в полной мере.
Как медитация может помочь в профессиональной жизни?
Переосмыслив свое отношение к работе, мы сможем превратить ее из нудной обязанности, которую мы терпим только для того, чтобы иметь средства к существованию, в ресурс, который приносит нам радость, энергию и даже вдохновение
Иногда мы настолько устаем от работы, что даже сама мысль об очередном рабочем дне невыносима. Мы листаем сайты кадровых агентств, тратим время на просмотр новых вакансий в надежде найти что-то получше, может, даже в другой сфере. Однако мы можем получить то, нам так необходимо – расслабление и свежий взгляд на вещи – не прибегая к смене работы. В этом нам поможет медитация как один из способов повышения осознанности.
Итак, каковы же основные преимущества медитации в профессиональной жизни?
Управление стрессом
Многие из нас хотят получать от жизни только радость и позитив, стараясь избегать стресса и напряжения. Кто же не хочет беззаботной спокойной жизни? Хотя это обычное и вполне понятное желание, часто сложные периоды, через которые нам приходится пройти в жизни, оказываются наиболее продуктивными, позволяя нам извлекать ценные для себя уроки. В таких ситуациях очень трудно оставаться в моменте, но если мы наберемся терпения и сделаем это, вопреки настойчивому желанию поскорее оставить все позади, то мы окажемся на полпути к успеху. Потому что один из способов справиться со стрессом – оставаться в настоящем моменте и наблюдать за своими эмоциями.
Исследование, проведенное в университете Улудаг, показало, что у людей, которые регулярно занимаются такими практиками осознанности, как йога и медитация, более низкий уровень стресса, они зачастую имеют более высокооплачиваемую работу и больше удовлетворены своей жизнью по сравнению с теми, кто этого не делает. Другое исследование подтвердило, что регулярная практика осознанности усиливает чувство счастья и помогает справляться со стрессом.
В наших силах выделить всего пару минут в течение напряженного рабочего дня или находясь в стрессовой ситуации на практику осознанности. Благотворный эффект не заставит себя ждать. Лучше всего начинать с расслабляющих дыхательных техник.
Повышение психологической устойчивости
У всех бывают плохие дни на работе. При этом рабочие неурядицы часто оказывают на нас более сильное влияние, чем мы думаем, особенно если они накладываются на стресс, который мы можем испытывать вне работы. Напоминая себе, что это временно – ведь ничто не длится вечно – вы повышаете свою психологическую устойчивость. Такое проявление осознанности в профессиональной жизни, согласно исследованиям, способствует улучшению душевного состояния и продуктивности. Соответственно, чем регулярнее человек практикует осознанность, тем он эмоционально стабильнее.
Находясь в стрессовых условиях, бывает трудно поверить в то, что эта напряженность пройдет. Однако навык принятия ситуации можно успешно развивать в себе, регулярно наблюдая за своим телом и мыслями, не осуждая и не оценивая их.
Избавление от чувства неполноценности
Одно из самых распространенных чувств, с которыми мы сталкиваемся в своей профессиональной жизни – это чувство неполноценности. С детства у каждого есть цели, которые хотелось достичь, препятствия, которые нужно было преодолеть, и лестницы, по которым мы планировали подниматься. Возможно, вам было необходимо достичь определённых высот или стать лучше других, чтобы стать достойным собственного уважения. В наши дни большое значение уделяется демонстрации успешности и эффективности. Из-за этого нам часто трудно принять себя такими, какие мы есть, поскольку мы слишком увлечены желанием соответствовать этим критериям.
Если такие мысли вам знакомы, не волнуйтесь, вы не одиноки. Помните, что вы ценны такие, какие есть, даже если вы сами так не считаете. Чтобы проявить сострадание к себе, вам не нужны оправдания или достижения. В такие моменты, когда вы чувствуете себя неудачником, медитация поможет напомнить вам о своей ценности. Регулярная практика научит вас принимать себя такими, какие вы есть, и взглянуть на себя с более объективной и сострадательной точки зрения.
Осознание потребности в отдыхе
Часто мы слишком поздно понимаем, что нуждаемся в отдыхе. Откладывая его на потом, мы неосознанно истощаем свои ресурсы. Иногда мы игнорируем даже самые базовые физиологические потребности, забывая пить достаточно воды, пренебрегая физическими упражнениями и многим другим. Вы можете замечать, что стали более агрессивными и нервными в ситуациях, в которых в другое время вели бы себя более спокойно. Практика осознанности будет способствовать выявлению и удовлетворению ваших потребностей, помогая время от времени прислушиваться к себе. Если вы чувствуете стресс или раздражение, сделайте небольшой перерыв, это пойдет на пользу вашему как физическому, так и психологическому состоянию.
Выявление своих потребностей помогает создать пространство для отдыха тогда, когда вам это нужно. Иногда сложно гармонизировать работу и личную жизнью, особенно если мы работаем удаленно, и в этом нам поможет осознанный подход к ситуации. Исследования показывают, что между осознанностью и балансом работы и личной жизни, а также между осознанностью и нашей личной эффективностью существует прямо пропорциональная связь. В то же время данное исследование выявило обратно пропорциональную связь между осознанностью персонала и текучестью кадров, то есть чем меньше компания уделяет внимание развитию осознанности людей, которые в ней работают, тем чаще она теряет своих сотрудников.
Практика осознанности и выявление своих потребностей поможет вам ощутить себя более свободным и радостным, позволит жить, ориентируясь на свои собственные способности и желания.
Установление и отстаивание своих границ
Сфера деятельности, в которой вы работаете, может требовать от вас общения с самыми разными людьми в течение дня. Возможно, вы вынуждены общаться с плохо знакомыми людьми, с которыми у вас мало общего. Постоянное напряжение или стресс на работе провоцируют нездоровые модели общения. Возможно, вы не всегда в состоянии выразить свое отношение к неприятным для вас комментариям коллег или руководителя, вам трудно выстраивать и отстаивать свои границы.
Практикуя сострадание и принятие, даже в сложных отношениях вы сможете оставаться собой, уважая как свои собственные, так и чужие границы. Ваши коллеги – это люди со своими сильными и слабыми сторонами, как и вы. Понимание этого позволит вам оценить их поведение, которое вас расстраивает, более объективно. Практика осознанности поможет вам расставить приоритеты, определить свои потребности и не бояться рассказать о них. Таким образом, вы сможете выявить ситуации, в которых вы чувствуете себя некомфортно, донести до окружающих что для вас приемлемо, а что нет, тем самым обеспечив четкую обратную связь, которая поможет наладить конструктивное общение внутри команды и обеспечит приятную рабочую атмосферу.
Улучшение концентрации
Без сомнения, одним из основных факторов, влияющих на нашу работу, является способность сосредоточиться. В исследовании, проведенном в 2020 году, после двух лет изучения связи между осознанностью и внимательностью, ученые наблюдали значительное улучшение концентрации внимания у студентов, участвовавших в эксперименте. В другой статье, посвященной изучению концепции осознанности, приведены доказательства того, что осознанность способствует усилению концентрации внимания, развивает интеллект и адекватность эмоциональных реакций, способствует повышению производительности и конструктивному разрешению конфликтов. Учитывая все это, можно сделать вывод, что практики осознанности помогают нам быть более удовлетворенными, эффективными и творческими в нашей профессиональной жизни.
Выводы
Все мы время от времени испытываем недостаток энтузиазма в профессиональной жизни из-за нехватки мотивации. В такие моменты важно относиться к себе с состраданием, мягко напоминать себе, что это временное явление. Подумайте о нескольких последних неделях, с какими трудностями вы сталкиваетесь на работе? Помните, что осознание своих потребностей – это первый шаг к их удовлетворению.
Я предлагаю вашему вниманию некоторые из наших материалов, которые помогут вам адаптироваться к рабочему ритму и повысить свою мотивацию!
Психолог Севим Сарыоглу