Appliquer la Pleine Conscience à son Quotidien
Pourquoi appliquer la pleine conscience à sa vie de tous les jours ?
Aujourd’hui, la pleine conscience est sur toutes les lèvres. Manger en pleine conscience, faire du sport en pleine conscience, lire en pleine conscience… on dirait presqu’une nouvelle mode qui passera bientôt et qu’on oubliera aussitôt.
Pourtant, cette fois-ci nous sommes face à une tendance qui va bien au-delà de la simple “activité sympa” du moment. Vivre en pleine conscience est devenu une nécessité. Nous devrions tous essayer d’insuffler de la pleine conscience dans nos quotidiens, pour nos propres équilibres.
Nos vies accélèrent sans cesse, nos obligations se multiplient de jour en jour et nous courrons constamment après le temps. Aujourd’hui, ce mode de vie nous semble normal. Nous avons intégré l’idée que le stress est un état habituel, voire utile pour avancer dans nos projets et nos tâches quotidiennes.
Te souviens-tu de la dernière fois que tu as fait une activité en étant complètement détendu.e? Sans réfléchir à la dernière conversation que tu venais d’avoir, sans planifier ce que tu aurais à faire juste après, sans prévoir les courses pour le repas du soir? Si ta réponse est non, ne t’inquiète pas, tu es loin d’être seul.e. C’est un peu comme si nous avions totalement oublié qu’il était possible de vivre le moment présent. Et bien que nous pensions être “habitués” à cet état, nos cerveaux en souffrent grandement.
Notre quotidien est vécu sous une pression constante et il est devenu très difficile de relâcher complètement nos tensions. Nos corps sont tendus, nos ventres souvent déréglés, nos têtes en surchauffe. Voilà pourquoi nous avons tellement besoin d’intégrer la pleine conscience à nos quotidiens.
Pour redescendre sur Terre. Pour reprendre contact avec ce qu’il se passe ici et maintenant. Pour se détendre, enfin.
Appliquer la pleine conscience à sa communication avec les autres
Prends le temps de t’observer lorsque tu es en pleine conversation. Que se passe-t-il dans ton esprit? Es-tu pleinement présent.e, disposé.e à écouter la personne qui est en face de toi? Ou es-tu en train de préparer tes réponses avant même que l’autre personne ait fini de parler? Écoutes-tu attentivement ce que l’autre essaie de te dire? Ou réfléchis-tu à ce qui, dans son récit, fait écho à ta propre vie, à tes propres expériences?
Bien sûr, il est naturel de puiser dans nos propres expériences pour tenter de comprendre et d’analyser ce que nous entendons. Car c’est de cette manière que nous parvenons à faire sens des histoires des autres. Il serait irréaliste d’essayer de communiquer avec les autres en prenant une position mentale totalement neutre, détachée de notre propre histoire.
Par contre, il est possible de trouver un équilibre. Entre un mental complètement absorbé par ses propres histoires et incapable d’écouter vraiment, et un mental ouvert et disposé à accueillir ce que les autres communiquent, il existe un juste milieu. Et c’est justement la pleine conscience qui permet d’atteindre cet équilibre.
Appliquer la pleine conscience à sa communication avec les autres, c’est simplement prendre le temps d’être vraiment là. Lors d’une conversation, au-delà de l’écoute du message, être pleinement présent veut dire prendre le temps de regarder la gestuelle de la personne qui nous fait face, de s’ouvrir à ses émotions, de partager ce moment pour de vrai. Pour ça, il faut apprendre à se mettre un peu de côté, pour faire de la place à l’autre dans notre échange.
Cet exercice de pleine présence peut être difficile pour certains d’entre nous. Pourtant, il est absolument nécessaire de le pratiquer pour construire de vraies relations, basées sur l’écoute véritable et, par conséquent, sur la confiance et l’ouverture.
La pleine conscience s’invite dans nos cuisines
Vivre en pleine conscience est un concept qui peut s’appliquer à tous les aspects de notre quotidien. Cuisiner en pleine conscience et manger en pleine conscience est bien plus simple (et agréable!) que tu ne l’imagines sûrement.
Je te rassure: il n’est absolument pas nécessaire d’avoir tout le temps du monde devant toi pour cuisiner et manger en pleine conscience. En fait, tu n’auras pas besoin de plus de temps que d’habitude. Et pourtant, tu auras sûrement l’impression que le temps ralentit enfin. Et oui! Parce qu’en faisant l’exercice d’être pleinement présent.e, tu vivras chaque minute pour ce qu’elle est vraiment: 60 secondes.
Pourquoi crois-tu que plus nous vieillissons, plus le temps semble s’accélérer? Parce que plus nous avançons dans la vie, plus nous avons la tête pleine de choses à faire, de rendez-vous à honorer, de cases à cocher dans notre agenda. Mais une chose est sûre: à 2 ans comme à 50 ans, une minute équivaut exactement à la même durée. Alors, pourquoi ne pas profiter de tes repas pour vivre chaque minute pleinement, en savourant chaque bouchée et en humant chaque odeur de tes plats?
Cuisiner et manger en pleine conscience donne une dimension nouvelle à notre rapport à la nourriture. Premièrement, nous prenons beaucoup plus de plaisir à nous nourrir. Deuxièmement, nous facilitons grandement notre digestion, car nous mangeons plus calmement. Enfin, comme nous venons de le voir, nous avons l’impression de gagner des minutes de vie. Alors, prêt.e à inviter la pleine conscience dans ta cuisine? Et pendant que tu y es, essaie de faire la vaisselle en pleine conscience après ton repas. Tu verras: tu vas enfin trouver une réelle satisfaction dans cette tâche qui te paraissait si ennuyeuse avant!
Travailler en pleine conscience
Si tu trouvais une technique qui te permettait d’être plus rapide et plus efficace dans ton travail, serais-tu prêt.e à l’adopter? Ne cherche pas plus loin: la pleine conscience a ce pouvoir-là! Et oui, nous devenons beaucoup plus productifs et performants lorsque nous effectuons chacune de nos tâches en pleine présence.
Savais-tu qu’en réalité, le multitasking n’est qu’un mythe? En fait, notre cerveau est incapable de faire plus d’une chose à la fois. Selon la légende, le cerveau des femmes serait plus apte à exécuter plusieurs tâches à la fois que celui des hommes. Cette croyance est aussi sexiste que complètement fausse: aucun cerveau ne peut réaliser une telle prouesse.
En réalité, ce qui nous donne l’impression de faire du multitâches, c’est la capacité du cerveau à basculer d’une tâche à une autre plus ou moins rapidement. Mais à aucun moment nous ne pouvons être complètement concentré sur deux choses en même temps.
Plutôt qu’une technique efficace, le mythe du multitasking nous pousse en fait à être véritablement moins efficace à tout ce que nous faisons. En divisant notre attention entre différentes tâches, nous nous dispersons et perdons notre capacité à être réellement performants.
Voilà pourquoi appliquer des techniques de pleine conscience lorsqu’on est au travail est réellement une bonne idée! En te concentrant sur une seule tâche à la fois, tu pourras y mettre toute ton attention et être à la fois plus rapide et plus efficace. En plus, il y a de bien grandes chances pour que ton travail soit de meilleure qualité!
Pour t’aider à appliquer la pleine conscience dans ton travail, je te suggère de commencer par mettre ton téléphone en mode avion dès que tu commences à travailler. Ensuite, définis la tâche que tu aimerais réaliser. Tu peux utiliser un agenda pour organiser ta journée de travail, ainsi tu sauras exactement ce que tu as à faire et dans quel ordre tu aimerais le faire. Enfin, pense à utiliser un timer pour organiser ton temps en blocs d’heures, séparés par des pauses. Rappelle-toi que les pauses sont aussi importantes que le travail: sans elles, tu perdras grandement en efficacité. En appliquant la pleine conscience à ton travail ainsi qu’à tes pauses, tu augmenteras ta productivité et gagneras un temps considérable pour faire autre chose que travailler!
Maintenant, la parole est à toi. Est-ce que tu pratiques la pleine conscience dans ton quotidien? Si oui, quelles sont tes techniques, et est-ce que tu vois une différence dans ta façon d’apprécier tes journées? Si non, crois-tu que les techniques de cet article t’aideront dans ta vie de tous les jours? Raconte-nous tout dans les commentaires! Au plaisir de te lire!