マインドフルネス

マインドフルネスはリラックスに効果的!簡単にできるマインドフルス方法をご紹介

交感神経と副交感神経という2つの相反する神経が私たちの健康を守っていますが、仕事によるストレスや人間関係の悩み、過重な肉体労働や昼夜逆転した生活を続けることで自律神経のバランスを崩し、不調の原因を招きます。マインドフルネスは、あらゆる雑念にとらわれず、事実をありのまま見ることで不安や緊張状態が緩和できるリラックスした状態を手に入れることができるのです。

yoga-mat-1743203_1920 (1)

マインドフルネスヨガとは?実践方法とお勧めポーズ5選

ヨガは、健康増進やストレス解消、シェイプアップに効果的として実践している方も多いかもしれませんが、他のエクササイズや運動との違いは「心に直接作用する」ということ。特に瞑想や呼吸法の練習は、精神を安定させ、「今この瞬間」に意識を向けることから、マインドフルネス効果が高いと言われています。

音楽は癒しに効果的!?「マインドフルネス音楽」

最近では、音楽療法やヒーリングミュージックなど、音による癒しの効果に注目が集まっています。音楽を聴くことによって不安や鬱状態の緩和、心の回復、痛みを緩和してくれる効果があります。マインドフルネス状態になるには瞑想が一般的な方法ですが、まずは心を鎮め、リラックスした状態を作り出すことが重要です。そこでマインドフルネスに有効な音楽の選び方についてお話します。

nishant-jain-zqLjf0ozkrA-unsplash (1)

人生が変わる!マインドフルネスを続けた結果

マインドフルネスとは、「今、この瞬間に意識を向け観察する」こと。
1979年アメリカのジョン・ガバット・ジン博士が考案したもので、瞑想と心理学の手法を組み合わせ、臨床的な技法として体系化したプログラムです。
約8週間のプログラムを実践することで、心理的な変化が起こり、ストレス軽減や集中力、仕事効率の向上を実現することができます。世界的ブームでもある「マインドフルネス」を行うことで、どのような効果が得られるのか、またマインドフルネスを続けた結果、何が起こるのかを科学的な見解も含めてお話します。

pexels-cottonbro-4065876 (1)

マインドフルネスがワークライフにもたらす効用

単調な仕事にうんざりしたり、常に緊張を強いられる仕事に神経をすり減らしたり、繁忙期にストレスを感じたり…社会に出ると少なからずストレスを感じることがあります。そのような時も、今この瞬間を意識しながら、自分の感情を観察することで、ストレスに対処することが可能です。今回は、マインドフルネスのストレスやワークライフへの効用を探ります。

photo-1531353826977-0941b4779a1c-1499×999

ヨガから学ぶ快眠法

睡眠障害は今や私たちにとって、とても身近なトピックです。この記事では、寝つきが良くなる快眠法をご紹介します。

pexels-andrea-piacquadio-3767428

マインドフルクッキング入門

今回は、料理が理が大好きな方も、普段あまり料理をしない方にも役立つマインドフルクッキングの極意をご紹介します。私たちが毎日、口にする食べ物を意識して、マインドフルに料理をすることで毎日の生活がどのように変わるのか、探っていきましょう。

lukasz-szmigiel-jFCViYFYcus-unsplash (1)

元気が出る!4つのおすすめ呼吸法

呼吸法には心身を安定させて生命力を高める効果があります。誰にでも簡単にできて、元気が出る呼吸法にチャレンジしてみましょう。ここでは、クロコダイルの呼吸法、ライオンの呼吸法、カパラバティの呼吸法、バストリカ呼吸法を詳しく紹介します。まずは、お腹の状態を確認しましょう。

pexels-pixabay-289586 (1)

マインドフルネスが役立つ5つの場面

生活にマインドルフルネスを取り入れてみませんか?シンプルなマインドフルネスのテクニックが役立つ5つの場面をご紹介します。さあ、肩の力を抜いて、試してみましょう。