Meditasyon Yaparak Odak Art─▒rmak

Bundan be┼č sene ├Ânce ara┼čt─▒rmac─▒ Sara Lazar meditasyonun palavra oldu─čunu kan─▒tlamak ├╝zere i┼če koyuldu. Meditasyonun insan beynini hi├ž etkilemedi─čini kan─▒tlamas─▒ gereken bir deney d├╝zenledi. Meditasyonun s├Âzde etkilerinin asl─▒nda plasebo etkisi oldu─čunu g├Âstermek istiyordu. Ne var ki deneyi bunun tam tersini kan─▒tlad─▒: Meditasyon insan beynini fiziksel olarak de─či┼čtiriyordu. Haber ├že┼čitli gazetelere man┼čet oldu, haber programlar─▒nda tart─▒┼č─▒ld─▒. Art─▒k elimizde meditasyonun bizi neden b├Âyle etkiledi─čini g├Âsteren, fiziksel kan─▒tlar vard─▒. Peki bu kan─▒tlar meditasyon ve odak konusunda ne diyordu? Meditasyon daha iyi odaklanabilmemizi nas─▒l sa─čl─▒yordu?

Kal─▒nla┼čan Beyin

Sara Lazar asl─▒nda son derece basit bir deney tasarlam─▒┼čt─▒: Bir grup kat─▒l─▒mc─▒ toplay─▒p gruptaki herkese 8 haftal─▒k bir meditasyon program─▒ vermi┼čti. Lazar 8 hafta boyunca her g├╝n meditasyon yapan bu kat─▒l─▒mc─▒lar─▒n d├╝zenli olarak beyin taramalar─▒n─▒ ├žekti ve beyinlerinde fiziksel bir de─či┼čiklik olup olmad─▒─č─▒na bakt─▒. 8 haftan─▒n sonunda kat─▒l─▒mc─▒lar─▒n beyinlerinin birtak─▒m b├Âlgeleri g├Âzle g├Âr├╝l├╝r ┼čekilde kal─▒nla┼čm─▒┼čt─▒. Bu b├Âlgelerden biri ├Âzg├╝venden ve dalg─▒nl─▒ktan sorumlu posterior singulatÔÇÖt─▒. Bir di─čeri ise haf─▒za, kavrama yetisi, ├Â─črenme ve duygular─▒m─▒zdan sorumlu olan sol hipokamp├╝sÔÇÖt├╝. 

LazarÔÇÖ─▒n ara┼čt─▒rmas─▒ ba┼čka bir bilim insan─▒n, Adam MooreÔÇÖun da merak─▒n─▒ uyand─▒rd─▒. Moore kendi deneyini yap─▒p meditasyonun odaklanma yetimizi nas─▒l etkiledi─čine bakmaya karar verdi. Moore deneyinde 40 kat─▒l─▒mc─▒ya 5 hafta boyunca her g├╝n 10ÔÇÖar dakikal─▒k meditasyon yapt─▒rd─▒. Aradan 16 hafta ge├žtikten sonra Moore kat─▒l─▒mc─▒lar─▒n odaklanma kabiliyetlerinde ciddi bir art─▒┼č oldu─čunu g├Âzlemledi.

ÔÇťNas─▒lÔÇŁ─▒ anlad─▒m. Peki ya neden?

Uzun bir zamand─▒r spor yapmad─▒─č─▒n─▒ ama sonunda spor salonuna gidip a─č─▒rl─▒k kald─▒rmaya karar verdi─čini hayal et. Ba┼čta ├žok a─č─▒r kald─▒ramasan da spor salonuna her g├╝n gidip ayn─▒ hareketler tekrarl─▒yorsun. Kald─▒rd─▒─č─▒n a─č─▒rl─▒klar─▒ yava┼č yava┼č artt─▒r─▒yorsun. Aradan birka├ž hafta ge├žiyor ve birden kollar─▒n─▒n kal─▒nla┼čt─▒─č─▒n─▒, kasland─▒─č─▒n─▒ fark ediyorsun. Spora gitmenin sana yarad─▒─č─▒n─▒ anca o zaman anl─▒yorsun.

Meditasyon da asl─▒nda spor yapmak gibi. Oturup nefes al─▒p vermene odaklanmak kula─ča basit bir egzersiz gibi geliyor olabilir. Ama bu asl─▒nda ├žok da kolay de─čil. Dikkatin da─č─▒ld─▒─č─▒nda bunun fark─▒na var─▒p bilin├žli bir ┼čekilde nefes al─▒p veri┼čine tekrar odaklanmak ba┼člarda hemen m├╝mk├╝n olmayabilir.  Bu pratik zamanla odaklanma becerini geli┼čtirecek. 

Daha iyi odaklanabilmek i├žin ne yapmal─▒y─▒m?

Oda─č─▒n─▒ artt─▒rmak istiyorsan g├╝n i├žinde yapabilece─čin ba┼čka fark─▒ndal─▒k egzersizleri de var. Bu egzersizler ├Âzellikle meditasyon yapmakta zorland─▒─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝n├╝yorsan bu y├Ântemler i┼čine yarayabilir. 

Meditasyon esnas─▒nda en bilindik y├Ânlendirmelerden biri dikkatini nefese ve bedene getirmek. Ama bunu yapman─▒n tek yolu meditasyon yapmak de─čil. Bu y├╝zden oda─č─▒n─▒ artt─▒rmak i├žin bedende bir his yarat─▒p ona odaklanmay─▒ deneyebilirsin. Ellerine bak ve yumruklar─▒n─▒ birka├ž saniyeli─čine s─▒kabildi─čin kadar s─▒k. ┼×imdi yumruklar─▒n─▒ a├ž. G├Âzlerini kapat─▒p ellerine odaklan: Avu├žlar─▒nda, parmaklar─▒nda nas─▒l bir his var? Bu hissi tarif edebilir misin? Bu hissin ge├žmesi ne kadar s├╝r├╝yor? Ge├žtikten sonra ellerin nas─▒l hissediyor?

ÔÇťDokunmaÔÇŁ duyusunun yan─▒nda odaklanabilece─čin ba┼čka duyular da var. ├ľrne─čin g├Ârme duyuna ba┼čvurabilir, yani g├Âzlem yapabilirsin. ┼×imdi tan─▒d─▒k bir obje se├ž ve onu ├Ân├╝ne koy. Ona bakabildi─čin kadar uzun bir s├╝re bak, t├╝m detaylar─▒n─▒, inceliklerini g├Ârmeye ├žal─▒┼č. Akl─▒n─▒n da─č─▒ld─▒─č─▒ anlar─▒n fark─▒nda ol ve dikkatini tekrar ├Ân├╝ndeki objeye getir. Ne g├Âr├╝yorsun? Bunu yapt─▒k├ža hem odaklanma becerini hem de fark─▒ndal─▒─č─▒n─▒ geli┼čtirirsin.

Ba┼čvurabilece─čin bir duyun daha var: ─░┼čitme. En sevdi─čin ┼čark─▒y─▒ a├ž ve onu dikkatlice dinle. Yaln─▒zca m├╝zi─čin s├Âzlerine (tabi e─čer dinledi─čin par├žan─▒n s├Âzleri varsa) odaklanmakla yetinme. O par├žan─▒n ritmine, arka planda ├žalan enstr├╝manlar─▒n ses ve t─▒n─▒s─▒na, temposuna da dikkat et.  Hangi enstr├╝manlar─▒ duyabiliyorsun? Hangi enstr├╝manlar ├Âtekilerden bask─▒n? Bu par├ža i├žinde hangi hisleri uyand─▒r─▒yor? Akl─▒na herhangi bir an─▒ getiriyor mu? Herhangi bir hayal kurman─▒ sa─čl─▒yor mu? M├╝zi─čin sana sundu─ču t├╝m bu ┼čeyleri ke┼čfe ├ž─▒kmaktan ├žekinme. Sadece onlara kendini fazlas─▒yla kapt─▒r─▒p m├╝zi─či duymay─▒ b─▒rakmad─▒─č─▒ndan emin ol. 

Bunlar oda─č─▒n─▒ artt─▒rmak i├žin kullanabilece─čin birka├ž basit fark─▒ndal─▒k tekni─či. Ama her zamanki gibi senin fikirlerini dinlemeyi ├žok isteriz. Sen de arada s─▒rada odaklanmakta zorlan─▒r m─▒s─▒n? Bu gibi egzersizleri hi├ž denedin mi? Denediysen, hangi egzersizler veya aktiviteler oda─č─▒n─▒ artt─▒rmana yard─▒mc─▒ oldu? Deneyimlerini bizimle payla┼č!

Bir cevap yaz─▒n