Когда вы расстроены, осознаете ли вы это?
Что вы чувствуете ?
В эту непредсказуемую новую эру глобализации, когда все быстро меняется, включая нашу повседневную жизнь – делаете ли вы паузу, чтобы спросить себя, как вы себя чувствуете? Или вы просто выполняете свои рутинные обязанности, не прислушиваясь к своим чувствам? Часто отвернуться от своих эмоций легче, чем столкнуться с ними лицом к лицу. Эмоции требуют выражения, осознания и принятия. Когда мы игнорируем их, они могут накалиться до предела, тем самым привлекая к себе внимание и угрожая нашему физическому и психическому благосостоянию. Игнорируемые эмоции могут проявляться как непонятные нам чувства, такие как тревога, возбуждение или беспокойство, или как физический дискомфорт, например, боль или бессонница. Они могут проявляться в наших отношениях с самими собой или с близкими нам людьми, или даже с едой. Вот почему умение открыть пространство для наших эмоций имеет решающее значение для нашего благополучия и нашего баланса в жизни.
Пытаетесь ли вы понять, что вы испытываете во время пандемии? Что изменилось для вас? Прямо сейчас, какие непроизвольные эмоции возникают у вас в этой ситуации? Отсутствие чего беспокоит вас больше всего, по чему вы скучаете? Возможно, вы хотите опять насладиться спокойными прогулками на свежем воздухе, не испытывая при этом беспокойства. Вам может быть грустно из-за того, что вы не видите близких. Или вы живете с кем-то и чувствуете себя подавленным от того, что у вас нет личного пространства или уставшими из-за новых обязанностей, которые вам пришлось взять на себя. Если вы живете одни, вы, вероятно, чувствуете себя одиноким. Неизвестность относительно того, сколько еще это продлится, вызывает у вас гнев или стресс. Все это абсолютно естественно. Концентрация на этих чувствах может помочь вам разобраться в ситуации и осознать свои собственные потребности. После того, как вы сделаете это, вы начнете справляться с ситуацией и сможете проанализировать ее.
Потери и огорчение
Гнев, беспокойство, страх, растерянность, истощение. Спокойствие, надежда, счастье. Все эти чувства мы можем испытывать в период пандемии. Все эти эмоции вам, скорее всего, знакомы, но есть и еще одна, которую вы, вероятно, испытываете в это время: печаль. Этот период принес много потерь, и это может расстраивать вас. Возможно, вы потеряли любимого человека, или кто-то из ваших близких заболел и ему оказывается медицинская помощь в более сложных условиях, чем обычно. Если все это с вами происходит, и вы испытываете какие-либо трудности, то в этот болезненный период вам стоит обратиться за помощью к психологу.
Несмотря на то, что смерть близких довольно редкая ситуация, пандемия все же заставила нас пережить другие потери, по-своему дезориентирующие и болезненные. Может быть вы больше не чувствуете себя в безопасности или утратили контроль над своей жизнью. Возможно, вам не хватает ваших привычных дел, ежедневной рутины, общения с близкими или вашей работы. От чего вы отказались в этот период? Чего вы неожиданно лишились? Что из того, что раньше приносило вам удовольствие, вам больше недоступно? Каких ощущений, которые раньше вы испытывали в повседневной жизни, вам не хватает? Счастья? Ощущение того, что вас любят? Доверия? Спокойствия? Веселья? Тосковать по этим чувствам абсолютно нормально. Попробуйте определить эти эмоции и освободите место для них, перечислив то, что, по вашему мнению, вы потеряли.
В дополнение к упомянутым эмоциям и переживаниям, нехватку которых, вы можете испытывать, срыв планов из-за пандемии тоже может оказаться проблемой. Возможно, вы мечтали что-то осуществить в этот период, или вас ожидают события, которые не соответствуют ожидаемому развитию событий. Это может заставить вас чувствовать грусть или разочарование. Если вы планировали встретиться с близкими или поехать в отпуск весной или летом, это также может оказаться затруднительным и опечалить вас. Постарайтесь представить эти изменения в будущих планах и неопределенность будущего в целом как еще одну форму потери, которую необходимо выявить и проработать. Это можно сделать, описав все это в дневнике или поделившись с кем-то, кому вы доверяете.
Как мы можем справиться с печалью?
Осознать свою печаль и освободить место для нее – это первые шаги к исцелению. Игнорирование своих потерь и своего состояния по этому поводу может повлиять на наше благополучие, взаимоотношения и наше тело. Вы можете воспользоваться приведенными ниже идеями, которые помогут вам лучше осознать свое состояние:
Выделите время. Чтобы не позволить расстроенным чувствам доминировать в вашей жизни, и в то же время иметь возможность поработать с ними, вы можете устанавливать для себя определенное «время скорби». В течение этого времени вы можете вспоминать, мечтать, смотреть старые фотографии, думать об отмененных или отложенных планах и, если хотите, плакать. Это время может помочь вам понять, как ваши потери заставляют вас чувствовать. Даже если работа с этими чувствами в течение выделенного периода времени может показаться сложной, это поможет вам чувствовать себя легче и уменьшить стресс в течение всего дня. И что не менее важно, вы будете создавать пространство для собственного исцеления, наблюдая за своими эмоциями и заботясь о них.
Прислушивайтесь к своим потребностям. Знание того, что другие люди сталкиваются с аналогичными трудностями, иногда может облегчить ваши собственные стресс или боль. Тем не менее, мы не должны забывать, что у каждого свой опыт и формы проявления печали. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, как другие переживают пандемию, мы должны напомнить себе, что каждый проходит через этот период по-своему. У каждого свой характер, жизненный опыт, потребности и реакции. Несмотря на то, что мы все сталкиваемся с одними и теми же событиями, полезно спросить себя: «Как я себя чувствую в этот период, и в чем я нуждаюсь?» Не забывайте, что вы не обязаны все время думать позитивно и оставаться сильным. Вы можете попытаться записать свои чувства и потребности или поделиться ими с кем-то, кому вы доверяете. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте перечислить свои проблемы и распределить их по группам. Затем послушайте, что для вас значит эмоция, которую вы ощущаете в этот момент. Например, беспокойство часто может быть связано с чувством безопасности и необходимостью контролировать. Поэтому, если вы испытываете беспокойство, вам стоит сосредоточиться на выполнении действий, которые вы можете контролировать, которые требуют вашего присутствия и которые приносят вам удовольствие.
Создайте новые ритуалы. Пришлось ли вам отказаться от некоторых важных и значимых для вас ежедневных дел? Возможно, вам пришлось изменить некоторые из ваших ритуалов, которые невозможны во время пандемии, такие как чтение новостей по дороге на работу или беседа за чашкой кофе с близким другом. Как насчет того, чтобы придумать новые ритуалы, чтобы сделать чтение новостей или кофе более приятным? Например, вы можете выбрать самое уютное место в вашем доме для чтения новостей. Или выделить определенное время для кофе, когда вы сможете слушать музыку, глядя в окно или читая книгу. Это также может быть новое хобби, которое вы давно хотели попробовать, язык, который вы хотите выучить, или привычку, которую вы пытаетесь освоить. Подумайте о том, чтобы запланировать новые дела, которые обогатят вашу жизнь и приблизят вас к вашей мечте.
Ищите новые моменты радости. Несмотря на то, что в этот период вы лишились части того, что вы любите, новый ритм, в котором вы оказались, может создать пространство для новых возможностей. Какие эмоции, воспоминания и переживания, которыми вы можете поделиться, появились у вас во время этого уникального периода, в котором мы находимся? Прямо сейчас во всем мире люди разных культур, люди, которых вы никогда не встретите, все испытывают один и тот же страх, беспокойство и печаль. Может, эта тишина на улицах помочь вам услышать новые звуки в вашем доме, которые вы никогда не слышали раньше? То время, которое у вас обычно уходило на путь до работы и обратно, вы можете потратить на приятный неторопливый завтрак, медитации или сон. Возможно, теперь вы больше времени проводите со своим ребенком, партнером, семьей или соседями по дому. Может быть впервые за многие годы вы понимаете, что такое быть вместе целый день, день за днем. Или, может, вы раньше всегда были с кем-то, а теперь у вас есть шанс побыть самим собой в одиночестве. Вы можете уделить время размышлениям или провести разбор закоулков вашей квартиры или памяти. Несмотря на то, что это сложное время, осознание радостных моментов, которые присущи и этому периоду, поможет почувствовать себя счастливыми. Постарайтесь отметить все эти новые детали вашей ежедневной жизни и подумать, что вы как это заставляет вас чувствовать.
Создайте свое собственное умиротворяющее пространство. Представьте себе умиротворяющее и расслабляющее пространство, в котором присутствует только то, что вам нравится. Музыка, свечи, написание книг, занятия йогой, общение с другом, медитация, игры, движение, время наедине с собой, чтение, ваш домашний питомец… Это пространство может включать в себя эти вещи или любые другие, которые приходят вам на ум. Сделайте так, чтобы в вашей новой повседневной жизни всегда было время побыть в этом пространстве. Планируя предстоящие дни, вы можете выбрать одну или две вещи из вашего умиротворяющего пространства и включить их в свое расписание.
Медитируйте. Практика медитации позволяет понять, как вы себя чувствуете, и дает вам больше контроля над вашими эмоциями. Когда вы перестаете все делать на автопилоте и начинаете концентрироваться на том, что происходит в данный момент, вам легче осознать возникающее у вас чувство печали, и освободить место для нее. Когда на вас наваливается все и сразу, и вы испытываете проблемы с концентрацией, медитация поможет дать вашему мозгу передышку. Если ваш разум потерялся в бесконечных «что, если», других страхах и неуверенности в будущем, медитация придет на помощь вашему разуму, позволив расслабиться и погрузиться в настоящий момент. Вы также можете практиковать с помощью медитации такие эмоции, как сострадание и принятие, которые помогут уменьшить беспокойство. Сострадание и принятие не дают нам убежать от наших чувств и отстраниться от ситуации, в которой мы находимся.
В эти трудные времена наблюдение за тем, что мы испытываем, выявление наших эмоций и их выражение могут помочь нам чувствовать себя лучше. Мы также можем прислушаться к себе и определить потребности нашего тела и разума в этот период. Эта информация пригодится для того, чтобы расставить приоритеты и управлять нашей ежедневной жизнью и решениями, которые мы принимаем. Многие из нас не привыкли испытывать такие эмоции, как печаль, в той форме, в какой мы испытываем ее сейчас. Во время пандемии внимание к тому огорчению, которое мы испытываем по поводу жизненных изменений, может стать одним из первых шагов на нашем пути к исцелению.
переведено: Alexandra Lyamova