Почему любовь к себе начинается с сострадания
контент
Когда мы слышим слово «сострадание», у нас возникают ассоциации с теплом и мягкостью. Когда мы думаем о сострадании, мы представляем, как мы помогаем нуждающимся, утешаем любимого человека или испытываем чувство грусти и боли, если видим, что кто-то в беде. Сострадание – это невероятно сильное чувство, которое может заставить нас действовать, оставаться в контакте с окружающими и видеть в других свое отражение.
Несмотря на то, что мы в целом понимаем, что сострадание является жизненно важной частью социализации, товарищества и чувства общности, мы часто ощущаем стресс, гнев и беспокойство. Эти эмоции заставляют нас сосредоточиться только на нашей собственной жизни и избегать контактов с окружающими.
И все же все, что приносит радость, отношения, любовь и чувство родства в нашу жизнь, начинается с любви, и одним из ключевых компонентов любви является не только сострадание к другим, но и сострадание к себе. Часто говорят, что мы не можем дать другим то, чего нет у нас самих. Таким образом, мы не можем по-настоящему любить или испытывать сострадание к другим, не наполнив предварительно эту чашу любовью и состраданием к себе. Визуализируя сострадание, вы можете думать чьей-то руке, держащей вашу руку, о комфорте, уверенности и утешении, которые сострадание могут вам принести. Аналогично тому, как мы чувствуем успокаивающее влияние человека, который относится к нам с состраданием, мы должны научиться относиться к себе так же. Опять же, только благодаря самосостраданию мы можем научиться любить себя и, следовательно, любить других. Но прежде чем говорить об этом, давайте лучше разберемся в том, что такое самосострадание.
Что такое самосострадание ?
Самосострадание – это протянутая самому себе рука помощи тогда, когда нам это нужно больше всего, это доброе и терпеливое отношение к самому себе, независимо от того, что мы испытываем. Самосострадание означает, что мы с любовью принимаем себя такими, какие мы есть сейчас, независимо от нашего прошлого или будущего. Это самая искренняя и подлинная форма любви, помогающая нам быть лучшей версией себя, не только для собственного удовлетворения, но и для блага других. Если мы испытываем трудности и эмоциональные потрясения, сострадание к себе позволяет нам справляться с любой борьбой уверенно, но спокойно и мирно. Самосострадание действует как компас, который задает здоровые границы, позволяющие нам в любой ситуации быть уверенными в том, что нам нужно, а что нет.
Что происходит, когда мы подходим к себе с состраданием?
Самосострадание – это практика, которая позволяет людям формировать здоровые, прочные отношения с самим собой. Когда мы подходим к себе с таким же вниманием, с каким мы подошли бы к кому-то другому, кто переживает трудные времена, мы можем создать прочную дружбу с самими собой.
Еще одно наблюдение, касающееся нас самих, состоит в том, что наше «я» часто оказывается между счастьем, удовлетворенностью, безмятежностью, и разрушительными и стрессовыми ситуациями. К счастью, чем чаще мы будем практиковать сострадание к себе, тем лучше мы сможем справляться с негативными эмоциями и ситуациями, которые мы испытываем. Когда мы сталкиваемся с проблемами, вместо того, чтобы испытывать разрушительные эмоции, такие как стыд, самокритика и чувство вины, т.е. эмоции, которые не помогают нам решить их, мы сможем признавать свои ошибки или ошибки других более конструктивно. Кроме того, когда мы чувствуем разочарование, грусть или гнев как реакцию на действия других людей, сострадание к себе защитит нас от действий, которые могут навредить нам, и поможет продолжить уважать себя и других. И это еще не все. Самосострадание оказывает невероятно сильное влияние на нашу симпатическую нервную систему, влияя на общее состояние нашего здоровья.
Как самосострадание влияет на нашу симпатическую нервную систему
Когда ваш мозг ощущает физическую угрозу, он автоматически переключается на симпатическую или парасимпатическую нервную систему. Когда это происходит, мозг воспринимает эмоциональные или духовные проблемы как физические угрозы и, будучи не в силах справиться с этими проблемами, замыкается в себе. В результате мы склонны изолировать себя и сомневаться в себе, думая исключительно о своем собственном благополучии и потребностях. Достоевский говорил: «Нытье – не что иное, как углубление уже кровоточащей раны». Это означает, что когда мы критикуем, осуждаем или обвиняем себя, мы наносим только вред себе. Когда нам больно, гораздо труднее относиться к другим с любовью, состраданием и пониманием. Как гласит популярная поговорка: «Когда человеку больно он причиняет боль другим». Проявляя сочувствие к себе, мы сможем освободиться от этой пытки, которой сами себя подвергаем, и проявить открытость и готовность быть сострадательными и любящими с другими.
Самосострадание как способ развития жизнестойкости и любви к себе
Чем чаще человек будет относиться к себе с состраданием, питая душевное спокойствие, терпение, любовь и доброту внутри себя, тем больше эти чувства будут распространяться на все сферы его жизни. Вместо того чтобы принимать решения или вести себя, руководствуясь чувствами стыда, страха, гнева или самокритикой, он будет исходить из таких понятий как понимание, спокойствие, терпение и принятие.
Практикуя сострадание к себе, мы начинаем принимать себя такими, какие мы есть в настоящий момент. Меняясь день ото дня, мы продолжаем все больше узнавать себя и начинаем принимать свои качества, ценности, привычки и мысли без осуждения и давления. Это означает, что когда мы испытываем боль и дискомфорт, мы относимся к себе как к любимому человеку. Вместо того чтобы быть строгим к себе, критиковать себя, мы начинаем относиться к себе с пониманием и добротой. Однако важно понимать, что это не означает того, что мы не берем на себя ответственность. То, что мы сострадательны к себе и другим, не означает, что мы ни за что не отвечаем и не сомневаемся в наших решениях и суждениях.
Это значит, что по мере того, как мы продолжаем подходить к себе с состраданием, вместо того, чтобы жить в режиме «бей или беги», охваченные страхом и сильными негативными эмоциями, мы сможем оценить ситуацию и разрешить ее с ясной и спокойной головой.
Сострадание, которое мы проявляем к себе, в конечном итоге распространится и на другие сферы жизни. Наше отношение к миру изменится по мере того, как мы будем практиковать сострадание и учиться у него, что в конечном итоге поможет нам проявлять больше сострадания и любви к другим.
Составляющие самосострадания
Согласно исследованиям, проведенным доктором Кристин Нефф, самосострадание состоит из 3 компонентов: быть добрым к себе, знать, что каждый иногда чувствует то же, что и мы, и намеренная осознанность.
Быть добрым к себе – это противоположность осуждения себя. Когда дела идут не так, как мы хотим, самая распространенная реакция – обвинять и осуждать себя. Самосострадание меняет эту тенденцию, помогая нам принимать ситуацию с пониманием и терпимостью, даже если все идет не совсем так, как мы планировали.
Осознание того, что все в мире переживали те же страдания, что и мы, часто спасает нас от чувства одиночества и изоляции. Когда мы страдаем, мы часто задаемся вопросом: «Почему я?» Когда мы задаем себе этот вопрос, в наших умах создается впечатление, что у всех вокруг жизнь без проблем и страданий, а мы застряли в темном туннеле. Проявляя самосострадание, мы внутренне напоминаем себе, что мы не одиноки, что многие люди проходят через те же самые эмоции и ситуации, что есть много других людей, которые могут и чувствовали такую же боль.
Намеренная осознанность – это осознание того, что происходит прямо сейчас, полная сосредоточенность на ситуации без каких-либо оценок и ее принятие всем сердцем. Намеренная осознанность является обязательным условием на пути к самосостраданию, потому что мы должны чувствовать боль, которую переживаем. Быть способным протянуть любящую руку, чтобы успокоить нашу боль после того, как она испытана, это самосострадание через осознанность.
Насколько легка дорога к самосостраданию ?
Столкнувшись с состраданием и сделав его частью нашего эмоционального интеллекта, мы создаем новое «я», сформированное самосостраданием. Универсальное желание всех живых существ «быть счастливым, вдали от страданий, в безопасности и в мире» открывает больше возможностей для сострадания к себе. Превращать сострадание, присущее каждому существу, в самосострадание и развивать его – это как тренировать мышцу. Все, что нужно – это немного усилий.