Через какое время будет заметен эффект от медитаций ?
контент
Итак, вы закончили свою первую медитацию. Как вы себя чувствовали после нее? Большинство испытывают спокойствие, расслабление или всплеск сострадания. Самое забавное в том, что медитация не приносит нам эти эмоции и ощущения извне. Это происходит из-за того, что медитация заставляет нас осознавать чувства и эмоции, запрятанные глубоко внутри нас, которые мы уже даже могли забыть. Мы настолько заняты в течение дня, что иногда забываем чувствовать эти эмоции. Мы торопимся с самого момента пробуждения, и наш мозг настолько переполнен, что мысли не дают нам увидеть их. Но медитация позволяет нам пережить эти эмоции снова, даже если и не так интенсивно поначалу. Если мы хотим испытать больше, мы должны искать глубже и исследовать наши собственные резервы.
Возможно, вы ощущаете эти эмоции еще не очень отчетливо, поэтому у вас возникают вопросы и вы можете испытывать некоторую путаницу. Просто знайте, что это совершенно нормально, ведь вы впервые пробуете медитировать. Ожидать немедленный эффект сразу после первой практики было бы преждевременно. И все же, большинство из нас ждут именно этого. Мы сидим в течение нескольких секунд после нашей первой медитации, ожидая момента озарения или того, что на нас снизойдет всепоглощающее чувство спокойствия. Мы начинаем медитировать, имея определенный набор ожиданий, и когда они не оправдываются, мы разочаровываемся. Некоторые всего через несколько недель уже приходят к мысли, что медитация не работает для них.
Не стоит ожидать от медитации мгновенного эффекта
Скорее всего, у вас были похожие ожидания, и вы думали, что будете чувствовать себя иначе, обновление наступит сразу после первой медитации. Возможно, вы ожидали, что сразу перестанете беспокоиться или почувствуете больше сострадания и понимания к тем, кто обычно вас раздражает. Что вы станете более сосредоточенными или почувствуете способность лучше справляться со стрессом на работе. Но после первых нескольких медитаций вы все еще не замечаете видимых изменений и можете сделать вывод, что медитация нужна только для кратковременного расслабления. Или, возможно, вы не испытали и этого временного расслабления, потому что просто сидеть вам некомфортно. Поток мыслей, постоянное сопротивление желанию открыть глаза или дотянуться до ближайшего гаджета – все это совершенно нормально в течение первых нескольких недель медитации.
Что говорит наука о медитации
Медитацию часто воспринимают как обезболивающее, которое обеспечивает временное облегчение, но это не так. Медитация – это практика, которая имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. Некоторые из нас могут не заметить их сразу после первой медитации, но научные исследования доказывают, что если мы продолжаем регулярно медитировать, наше сознание начинает физически меняться с нашей самой первой практики.
Например, исследование, проведенное в Йельском университете в августе прошлого года, позволило проанализировать мозг его участников и выявить мгновенную разницу в активности мозга после всего лишь одной практики. Это не единственное исследование, которое проводилось с людьми, которые пробовали медитацию. Другое исследование, опубликованное на интернет-ресурсе Границы Нейронауки, демонстрирует благотворное влияние медитации на наш мозг. Исследование показывает, что эти эффекты возникают с первой минуты нашей первой практики медитации.
Ваша первая короткая медитация улучшает ваши когнитивные способности
Поскольку медитация осознанности становится все более популярной, все большее число ученых начинают исследовать ее. Многие ученые начали изучать положительное влияние медитации на наши когнитивные способности и нашу способность фокусироваться. Например, исследование, проведенное командой Кэтрин Норрис и Хедди Кобер, продемонстрировало как 10-минутные медитации повлияли на участников, которые никогда раньше не медитировали.
Для своего исследования они разделили 40 участников на 2 случайные группы по 20 человек. Одна группа выполняла медитацию осознанности продолжительностью 10 минут. Другая группа слушала статью из журнала Нашионал Географикс (National Geographic), написанную в том же стиле. После этих сессий в обеих группах были проведены простые тесты.
Ваша внимание улучшится после первой же медитации
Согласно исследованию, группа, которая выполняла 10-минутную медитацию, намного лучше справилась с тестами на грамотность и внимание. Они также оказались способны лучше управлять своим вниманием после медитации.
Это открытие крайне важно, главным образом потому, что оно доказывает эффективность нашей первой медитации, даже если мы не замечаем этого. Другими словами, медитация начинает работать с той минуты, когда мы садимся медитировать.
О каких результатах идет речь?
Итак, наш мозг начинает меняться даже после одной практики, но на какое положительное влияние мы можем рассчитывать со временем? Ну, на первых этапах практики медитации в нашей префронтальной коре и лимбической системе начнутся небольшие изменения. Постепенно медитация увеличивает массу серого вещества в нашем мозгу, тем самым улучшая такие качества, как концентрация.
Проще говоря, медитация – это не волшебное средство, которое перенесет вас в заветное царство в то же мгновение, как вы начнете медитировать. Однако со временем, при условии постоянных практик, вы обязательно заметите ее влияние на ваше общее поведение, взгляды на жизнь и физическое состояние. Вы почувствуете, что ваше сознание стало более ясным, а вы сами стали более сосредоточенным и менее обеспокоенным тем, что раньше злило и раздражало вас. Медитация привносит в вашу жизнь тем больше спокойствия и безмятежности, чем дольше вы ее практикуете. Как и с физическими упражнениями, чтобы увидеть устойчивые изменения и улучшения нужно регулярно заниматься.
Именно поэтому важно доверять своей практике медитации и отводить ей место в своей жизни, даже если это всего лишь 10 минут в день. Позволяя себе оставаться в этом медитативном пространстве, сохраняя при этом реалистичные ожидания и оставаясь терпеливым по отношению к себе, мы сможем достичь более ясного и зрелого мышления.
Имея неопровержимые доказательства пользы медитации, стоит попробовать садиться за практику не менее 2-3 раз в неделю. Со временем вы увидите положительный эффект, который она оказывает на ваши ум и тело.