Что такое осознанность ?
контент
Одним из модных слов, которое мы часто слышим сейчас, является «осознанность», например, в контексте «осознанное» выполнение ежедневной рутины. Что на самом деле означает «осознанность» ?
Значит ли это, что нужно перестать думать обо всем, чем в данный момент занята наша голова ? Значит ли это, что нужно сконцентрироваться на чем-то одном или делать одно дело за раз? Или это о том, что нужно прислушаться к себе и сделать паузу, чтобы восстановить связь с самим собой?
Так как это одно из основополагающих понятий того, что мы будем обсуждать в блоге Медитопии, мы хотели бы разбить определение «осознанности» на несколько простых для понимания частей. Дать буквальное определение «осознанности» еще сложнее, чем описать ее одним словом, поэтому мы разобьем это определение на две части, чтобы лучше понять все грани «осознанности», и углубить наш подход к медитации.
Определение понятия Осознанности
Жить настоящим и концентрироваться на том, что делаем в данный момент.
Звучит просто, правда? На самом деле, лично я нахожу эту часть самой трудной для практики. Каждый раз, когда я наблюдаю за собой во время повседневных дел, я убеждаюсь, что подсознательно я всегда думаю о чем-то еще. Например, сейчас мои коллеги видят, как я набираю текст на компьютере, но параллельно я думаю о своем муже, который лежит дома с сильной простудой. Я переживаю за него и размышляю, смогу ли я забежать в магазин купить продукты, чтобы сварить нам полезный суп, когда вернусь домой. Кажется, будто наш мозг всегда воспроизводит несколько треков одновременно, и наша культура, в которой царит культ эффективности и многозадачности, поощряет это.
Это тот же самое, когда мы выполняем действия и дела настолько рутинные для нас, что нам не надо даже обращать внимание на то, что мы делаем. Подумайте об этом: как часто вы обнаруживаете, что уже припарковались перед домом, не помня, как доехали, или заканчиваете прием пищи, не дав себе даже почувствовать вкус еды. Или вспомните ситуацию, когда вам приходится раз за разом перечитывать абзац за абзацем, потому что ваше внимание блуждает где-то еще, и к концу страницы вы понимаете, что понятия не имеете о чем читали. Все это признаки беспокойного сознания. А когда сознание начинает перескакивать с мыслей о будущем к мыслям о прошлом и обратно, мы теряем связь с нашим телом. Это подводит нас ко второй части определения «осознанности».
Замечать ощущения и чувства, возникающие в нашем теле в данный момент
Мы склонны считать, что наш мозг не зависит от нашего тела. Тем не менее, не думали ли вы, что ваши эмоции и мысли могут напрямую влиять на ваше физическое здоровье и благополучие? Не думали ли вы, что наши тревоги, огорчения, печаль и страхи фактически могут привести к болезням? Когда наше внимание отвлекается от действительности и концентрируется только на проблемах и беспокойстве, мы начинаем пренебрегать нашими текущими чувствами и ощущениями. Когда мы абстрагируемся от того, как наше тело чувствует себя в настоящий момент, в нем появляется напряжение, которое мы можем даже не осознавать.
Приведу личный пример. Когда случается что-то, что расстраивает нас с мужем или моих друзей, я замолкаю; мое горло сжимается, мозг отключается и я молчу. В эти моменты во мне просыпается интроверт и берет контроль над моим телом и разумом в свои руки. Так как я не могу выразить свои чувства в этот момент, я стремлюсь завуалировать это, занимая себя чем-то еще. Я блокирую себя своими собственными мыслями, как будто затыкаю себе горло платком из чувств, чтобы заставить себя молчать. Когда я в конце концов начинаю говорить, я сразу же замечаю, как напряжение в груди, плечах, спине, желудке ослабевает. Моя челюсть смягчается, шея расслабляется.
Я знаю, с вами тоже такое бывает. Я знаю, что бывают ситуации, которые захватывают контроль над вашим телом, возможно даже без вашего ведома. Такие ситуации говорят о том, что наши эмоции и ощущения имеют непосредственное мощное влияние на наше физическое состояние. Отчетливо осознавая те ощущения, которые испытывает наше тело, мы можем вовремя вернуть контроль над чувствами благодаря сострадательному и терпеливому наблюдению.
*Физическая активность – один из простых способов вернуть свое внимание к настоящему моменту и к тому, как чувствует себя ваше тело.
Преимущества осознанности: не паникуйте, у вас все получится
Теперь, когда мы лучше понимаем значение слова «осознанность», следующий вопросом будет сможем ли мы ее контролировать? Так как мы практикуем осознанность на постоянной основе, мы начнем использовать ее как инструмент для пересмотра наших мыслей, чувств и физического состояния. Мы научимся замечать, когда наши мысли начинают перескакивать от прошлого к будущему, и сможем более активно возвращать их к настоящему. Лучший способ отточить этот навык – это тренироваться. Будьте терпеливы к себе, не надо спешить выполнять упражнения, чтобы увидеть немедленные результаты. Это потребует времени и настойчивости, но я вас уверяю, это в ваших силах. И вот почему:
-осознанность – это естественный навык, который есть у всех от природы. Мы все можем осознавать настоящее, наши чувства и ощущения с самого рождения;
-навык осознанности нарабатывается разными способами. Осознанность можно развить несколькими проверенными методами. Медитация является одним из таких способов, и не важно, как вы это делаете. Вы можете сидеть, гулять, двигаться каким-то образом – просто переключая внимание на то, что вы делаете в этот момент, вы можете быстро наладить контакт с действительностью;
-осознанность не требует от вас менять себя. Скорее она позволяет вам лучше понять кто вы есть. Осознанные практики откроют вам лучшую версию себя;
-упражнения на осознанность может делать каждый. Пусть вас не смущают громкие слова и безмятежные йоги, которых вы видите в блогах и постах о медитации. Осознанность – это то, на что способен каждый, независимо от его знакомства с медитацией;
-осознанность окажет положительное влияние на вашу жизнь. Больше осознанности и участия начнут сопровождать все, что вы делаете и влиять на всех, кто вас окружает. Это исключит ненужный стресс и тревожность, ваша реакция на негативные факторы и проблемы будет более спокойной, более осознанной и эффективной.
Если вы хотите развивать осознанность в вашей жизни, но не знаете, с чего начать, медитация осознанности может стать самым простым и доступным решением. Медитация перенаправляет ваше внимание с внешнего поля на то, что происходит в вашем сознании и вашем теле, заставляя обращать внимание на дыхание, ощущения, т.е. на то, что связывает вас с действительностью. Медитопия разработала специальную программу для начинающих, чтобы помочь вам решиться. Вы можете прослушать их здесь, в рамках серии «Основы». Чем больше медитаций вы освоите, тем больше вы будете открывать для себя осознанность, и тем чаще вы будете использовать ее в своей повседневной жизни.
Итак, пристегните ремни, и приготовьтесь к осознанному путешествию, которое изменит вашу жизнь.