Эффекты медитации
В наше время мозг редко получает возможность ни о чем не думать. Пока мы пытаемся ориентироваться в том, как надо жить на основе тех представлений, которые нам навязали в детстве, жизнь вокруг нас набирает обороты. Современные люди постоянно пытаются справиться с миром, который говорит им, что успех основан на их способности к многозадачности, достижению целей и выполнению всего этого как можно быстрее. Мы часто чувствуем себя неполноценными, если теряем темп, стараясь все это уравновесить. Поэтому, чтобы обеспечить насущные жизненные потребности, наш перегруженный мозг нуждается в дополнительной поддержке больше, чем когда-либо.
Структура мозга
Нервные клетки человека, называемые нейронами, существуют в группах. Повторяющиеся мысли и поведение заставляют больше нейронов объединяться в одну группу. Чем чаще повторяются определенные действия или мысли, тем мощнее эта сеть нейронов и тем быстрее она начинает расти. Со временем наш мозг все больше использует именно эту сеть. По аналогии, у людей, подверженных высокому уровню стресса и ежедневной гипертонии, та часть мозга, которая отвечает за принятие здоровых решений, функционирует хуже. Доказано, что в этих условиях та область мозга, которая вызывает у людей несимметричные реакции на незначительные раздражители, развита гораздо больше.
Клинические эксперименты показывают, что ежедневная 20-минутная медитация в течение приблизительно 8 недель способна привести к разрушению нейронных сетей, ответственных за прежние мысли и поведение. По мере формирования привычки «осознанности» количество связей между нейронами, связанными с ней, увеличивается с каждым днем. Часть мозга, называемая неокортексом, отвечающая за принятие решений, концентрацию и память, развивается. Другая область, называемая миндалиной, вынуждающая нас слишком эмоционально реагировать и проявлять деструктивное поведение, наоборот, уменьшается.
Люди, которые медитируют:
- Начинают обращать внимание на то, что их окружает, улучшая свою концентрацию.
- Начинают искать рациональное зерно в своих эмоциях и чувствах, их отношения с самим собой и с окружающими меняются в лучшую сторону.
- Становятся более гибкими вместо того, чтобы быть реактивными и импульсивными, что позволяем им избегать стресса и психических расстройств.
- Реже испытывают нарушения сна.
- Принимают более рациональные решения в жизни, лучше анализируя прошлое и будущее.
Регулярные практики медитации учат эмоциональной устойчивости и сосредоточенности даже в экстремальных условиях жизни. Они помогают оставаться в контакте со своими чувствами, ощутить успокаивающий эффект дыхания и даже постепенно менять структуру своего мозга.
Вы можете задать себе следующие вопросы во время медитации:
- Что происходит вокруг меня?
- Что я на самом деле чувствую?
- Что заставляет меня так чувствовать?
- Что на самом деле расстраивает или разочаровывает меня?
- Что на самом деле чувствует мое тело?
- Как то, что я ем, заставляет чувствовать мое тело?
- Какие суждения (стереотипы) у меня есть по отношению к людям?
- Какие возможности дает мне настоящий момент?
- В каких конкретно частях тела я чувствую боль или дискомфорт?
Во время регулярных ежедневных медитаций прежние нейронные связи постепенно начинают разрушаться. По мере того, как мы меняем наше восприятие жизни и развиваем свою способность присутствовать в моменте, наш мозг постоянно трансформируется. Продолжая практику и уделяя это время себе для своего собственного обновления, вы будете удивлены тем изменениям, которые не заставят себя ждать.