5 упражнений для развития осознанности у детей для домашнего досуга

Организовать домашний досуг с детьми, в том числе подростками, не всегда легко. В замкнутом пространстве им быстро становится скучно, и это не лучшим образом сказывается на их поведении. 

Поэтому сегодня мы предлагаем вам 5 упражнений на осознанность, которые вы можете легко выполнять с детьми в те дни, когда все дома!

1. Самомассаж

Практика осознанности – это, прежде всего, налаживание связи с телом в настоящий момент. Такой контакт можно установить не только наблюдая за своим дыханием, но и через прикосновение.

Самомассаж – это отличное упражнение на осознанность, позволяющее восстановить связь с собой в спокойной обстановке. Для начала предложите ребенку сесть, успокоится и потереть руки, пока он не почувствует, что ладони согрелись.

Затем попросите ребенка взять ладонями ступню и помассировать ее, внимательно следя за своими ощущениями. Где тебе хорошо? Где щекотно, где больно? Через некоторое время пусть ребенок проделает то же самое с другой ступней.

После массажа стоп можно двигаться вверх по телу и массировать икры, бедра, живот, руки, плечи и даже лицо, продолжая анализировать свои ощущения.

Если вы решите вдохновить ребенка собственным примером, делая себе самомассаж одновременно с ним, это поможет ему почувствовать, что вы активно участвуете в его деятельности.

Напомните ребенку, что массаж нужно делать медленно, не забывая глубоко дышать на протяжении всего занятия.

2. Игра на внимательность 

Детям быстро надоедает сидеть дома, и мы только и слышим от них: «Мне скуууучно…».

Для таких ситуаций мы предлагаем интересную игру, которая обязательно понравится ребенку и займет его надолго, одновременно развивая в нем осознанность и присутствие в настоящем моменте.

Правила игры очень простые: 

1. Вместе с ребенком определите границы пространства, в котором будет проходить игра. Это могут быть отдельные комнаты, например, гостиная, или вся квартира, или дом.
2. Выберите категорию предметов, которые вы будете искать. Здесь можно дать волю своей фантазии и придумать что-то интересное. Например: «найди 10 зеленых предметов», «найди 6 предметов, которые заставят тебя смеяться», «найди 7 предметов с приятным запахом» и т.д.
3. Установите время, в которое надо будет уложиться и найти загаданные предметы.
4. И, наконец, определите, что ребенок должен сделать с этими предметами: сложить их на столе, назвать, нарисовать или даже показать их с помощью жестов!
5. Веселитесь!

3.  Мячик для снятия стресса

Когда детям скучно, они могут испытывать стресс и тревогу. Вот занятие, которое позволит не только интересно провести время, но и позволит своими руками сделать необычную игрушку: мяч для снятия стресса!

Для создания мяча вам понадобятся:

• воздушный шар (для 1 мяча достаточно одного шарика);
• на выбор – мука, ​​рис, манная крупа или кукурузный крахмал;
• пустая пластиковая бутылка;
• воронка (необязательно).

Вот самый простой способ сделать мяч для снятия стресса:

1. Если у вас есть воронка, поместите ее в горлышко пластиковой бутылки (вместо нее можно воспользоваться чайной ложкой).
2. Через воронку либо чайной ложкой насыпьте в бутылку муку, рис, манную крупу или кукурузный крахмал (что есть под рукой).
3. Уберите воронку и натяните воздушный шарик на горлышко бутылки.
4. Наклоните бутылку, и начните высыпать содержимое бутылки в шарик.
5. Следите, чтобы шарик не переполнился: как только он полностью заполнится, снимите шарик с бутылки.
6. Завяжите узел на шаре – и мяч для снятия стресса готов!

Если ваш ребенок очень маленький и вы боитесь, что он порвет шар, поместите один шар в другой, чтобы шар получился плотнее.

После того как мяч готов, предложить ребенку его разрисовать: изобразить смешную рожицу или то, что ему нравится. Можно сделать несколько мячей, чтобы подарить членам семьи или друзьям!

4. Придумай историю

Оставаться долгое время дома может быть особенно трудно для подростков. Почему бы не призвать на помощь их воображение, чтобы они не чувствовали себя такими одинокими?

Предложите им придумать историю на основе того, что они наблюдают вокруг себя. Это очень увлекательное занятие и вместе с тем прекрасная возможность углубить их осознанность.

Чтобы немного помочь ребенку, можете подсказать тему. Вот несколько примеров:

• Опиши свою жизнь через 10 лет от лица одного из предметов в комнате.
• Опиши жизнь одного из предметов в твоей комнате, если бы он был живым.
• Представь, каким был бы наш дом, если бы ты мог украсить его по своему желанию, сохранив при этом всю мебель, и т.д.

В качестве формы для своей истории ребенок может выбрать рассказ, картину, песню, спектакль… 

Самое главное, чтобы дети могли выражать себя наиболее естественным для них способом!

5. Расслабляющий труд

Всем известно, что общение с природой очень успокаивает. Но находясь большую часть времени в помещении, у нас не всегда есть возможность это сделать.

К счастью, можно устроить сад прямо у себя дома! Все что вам понадобится – это немного грунта, семена для посадки и горшки. Садоводство помогает развить осознанность не только у детей, но и у родителей, одновременно помогая взрослым расслабиться и получить так необходимый им отдых.

Посадка растений имеет много преимуществ:

1. Работа с землей очень успокаивает, позволяя почувствовать связь с настоящим моментом.
2. Посадка растений развивает чувство ответственности: за рассадой нужно регулярно ухаживать, что особенно может понравиться маленьким детям.
3. Наблюдение за ростом растения приносит чувство удовлетворения. Детям нравится говорить: «Это я сделал!»

Вот 5 простых занятий, развивающих осознанность, которые можно выполнять дома с детьми. Какие-нибудь из них вдохновили вас? Как вы организовываете детский досуг дома? Расскажите нам о своем опыте в комментариях!

переведено : Alexandra Lyamova