Гид по выживанию в условиях самоизоляции – 10 советов как организовать свою жизнь
by Ruth Obando
December 17, 2020
2919
Во многих странах по всему миру официально введен режим самоизоляции, чтобы предотвратить распространение Covid-19. В большинстве случаев не известно, когда эти ограничения будут сняты. Для многих из нас это означает перерыв в работе или необходимость работать из дома, к чему вы, возможно, не привыкли.
Во многих странах по всему миру официально введен режим самоизоляции, чтобы предотвратить распространение Covid-19. В большинстве случаев не известно, когда эти ограничения будут сняты. Для многих из нас это означает перерыв в работе или необходимость работать из дома, к чему вы, возможно, не привыкли. Поэтому естественно спросить себя, как в этой ситуации вы можете защитить свое психическое здоровье и оставаться эффективными, если это актуально в вашем случае.
За годы работы на фрилансе я выработала много привычек, которые позволили мне сбалансировать работу и личную жизнь, работая дома. Я надеюсь, что эти советы помогут вам пережить трудное время, особенно если вы тоже ограничены в передвижениях. Мы все в одинаковых условиях !
Чувство «обычности» является ключевым критерием. И под «обычным» я имею в виду:
- Не поддавайтесь желанию подольше поспать. Работаю ли я над личными проектами, или рабочими, я всегда ставлю будильник так, чтобы просыпаться по обычному графику – для меня это между 7:30 и 8:00 утра, летом пораньше.
- Сделайте упражнение на «заземление». Проснувшись, сядьте на кровати и поставьте ноги на пол. Закройте глаза и оставайтесь так несколько минут, положив руки на бедра или, если хотите, положив одну руку на сердце. Понаблюдайте за своим дыханием, сделав 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Затем визуализируйте зеленую энергию Земли, проходящую через ваши ступни, вверх по икрам, коленям и, наконец, достигающую вашего солнечного сплетения. Позвольте себе зарядиться этой мягкой уравновешивающей силой и настройтесь на спокойный день. В качестве завершения сделайте еще 3 глубоких вдоха и медленно откройте глаза. Такие «заземляющие» упражнения помогают нам чувствовать себя в безопасности, быть в ясном сознании и ощущать поддержку в течение дня.
- Не оставайтесь в пижаме весь день. Сначала работа на дому будет ощущаться как отпуск, а для некоторых это может означать, что можно целый день просидеть в пижаме. Достаточно скоро вы почувствуете, что это ощущение отпуска проходит, и начнете чувствовать себя безработным неряхой, даже если вы работаете. Чтобы избежать этого, одевайтесь так, как если бы вам надо было идти на работу, или носите что-нибудь удобное, но чтобы это не было похоже на пижаму. Нанесите макияж, если это является частью вашего ежедневного ритуала перед работой, наденьте туфли на каблуках. Мужчинам можно надеть обычную рабочую рубашку и брюки. Если вы не работаете, правило «без пижам» остается в силе.
- Застилайте кровать. Беспорядочное пространство порождает хаос, дискомфорт и может создать депрессивное настроение. Организованность и порядок – это правило № 1 в некоторых древних практиках, таких как фэн-шуй, цель которых помочь нам создать гармоничную энергию дома. Убрав постель и организовав пространство в целом, вы сможете не только содержать ваш дом в чистоте и порядке, но и сохраните ощущение собранности и легкости.
- Если вам повезло работать из дома… попробуйте метод «Помидора». Это метод управления временем, разработанный Франческо Чирилло в конце 1980-х годов, который состоит в том, чтобы разбить рабочий день на нескольких рабочих блоков в течение дня. Вы устанавливаете таймер на 25 минут и посвящаете все свое внимание выполняемой работе, ни на что не отвлекаясь. Через 25 минут вы ставите таймер на пятиминутную паузу. Сделайте еще три 25-минутных блока с 5-минутными перерывами между ними. После четвертого блока сделайте 15-минутный перерыв перед началом следующего рабочего блока. Продолжайте в том же духе, пока рабочий день не закончится. Когда вы делаете пяти- и пятнадцатиминутные перерывы, позвольте и уму и телу абстрагироваться от работы. Например, откройте окно, подставьте свое лицо солнцу, подышите свежим воздухом, сделав несколько осознанных вдохов, просканируйте мысленно свое тело, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете, или вообще ничего не делайте и расслабьтесь.
- Если вы * не* работаете из дома … и чувствуете, что у вас много свободного времени, составьте список дел, которые вы давно собирались сделать, но откладывали. Не планируйте все сразу на один день, чтобы не скучать всю оставшуюся неделю. Что вы откладывали в последнее время? Стирку ? Уборку ванной комнаты? Мытье окон? Ремонт? Составьте список и наслаждайтесь чувством выполненного долга, когда отмечаете выполненные дела один за другим. Ваш дом после карантина будет выглядеть лучше, чем когда-либо 🙂
- Забота о себе должна быть в приоритете. Забота о себе – это то, что вы, наконец, можете сейчас поставить на первое место, если у вас не хватало на это времени раньше, и сможете сделать это привычкой, которая улучшит качество вашей жизни. Для меня утро, вечер и выходные – это время заботы о своем теле и душе. Если вы обнаружите, что вам нечего делать в течение дня, вы можете попробовать некоторые занятия, которые помогут вам заботиться о себе. Эти занятия включают, конечно…медитацию ! Если вы не знаете, как начать или что делать, я настоятельно рекомендую Meditopia. У них невероятное количество музыки и медитаций на разных языках на разные темы, вы обязательно найдете что-то для себя. Но забота о себе не ограничивается только медитацией, вот еще советы чем занять себя: готовка и осознанный прием пищи, усиленные тренировки, мастер классы из разряда «сделай сам», изучение ароматерапии, домашний педикюр, чтение, игра на любимом музыкальном инструменте, если он у вас есть, ведение дневника или изучение иностранного языка.
- Общайтесь! Если вам нужно общение – не стесняйтесь, начните первыми, ваши друзья или соседи, скорее всего, чувствуют то же самое. Мы все в одной лодке. Создайте группу в WhatsApp, чтобы общаться со своими близкими, звоните им, общайтесь через сообщения или организовывайте встречи в Skype. Обратите внимание, что, если ваши беспокойство или подавленность усиливаются, вы всегда можете обратиться за помощью к психологам в вашем городе, чтобы они помогли вам пройти этот сложный период и поддержать вас. Испытывать подобные чувства и просить о помощи совершенно естественно.
- НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ. Если вы чувствуете, что ничего не хотите делать, а хотите просто расслабиться, поступайте именно так и не вините себя. Если вы живете в быстро меняющемся обществе, это послужит прекрасной возможностью замедлиться, обрести опору и привести в порядок свои мысли. Жизнь – это не только расход ресурсов, стремление приобрести больше, стать кем-то большим, сделать больше. Иногда лучшее, что мы можем сделать здесь и сейчас – это отдохнуть от всех шумов и раздражителей и насладиться настоящим моментом.
- Завершите свой день на хорошей ноте. Завершите свой день так же, как вы намеревались его начать: осознанно. Отключитесь от постоянного источника новостей, которые могут подстегнуть ваше беспокойство и страх, и сосредоточьте свою энергию на том, чтобы оставаться спокойным. Приготовьте ужин, проанализируйте как вы себя чувствуете, почитайте вдохновляющую книгу или дайте себе 10 минут тишины и релакса.
Во время периода самоизоляции необходимо помнить, что мы не «заперты» дома, мы дома в безопасности. Давайте будем благодарны за безопасность наших домов, за то, что нам легко доступны еда и вода, за свое здоровье и здоровье наших близких. Мы выйдем из этой ситуации более сильными и стойкими и, хотелось бы надеяться, более сострадательными по отношению к другим людям, животным и планете в целом.
Берегите себя и следуйте рекомендациям, установленным местными органами власти. Это небольшая жертва, чтобы спасти жизни, не допустив коллапса национальной системы здравоохранения каждой страны.
Я желаю вам сохранять хорошее настроение, спокойствия и здоровья.