Как поддержать детей во время пандемии COVID-19
Люди во всем мире сейчас переживают беспрецедентное время в истории человечества. То, что происходит в
глобальном масштабе, касается каждого и вызывает определенные эмоции внутри нас. Этот процесс затрагивает
и детей. Но отличие детей от взрослых в том, что детское восприятие, ощущение и понимание этого периода во
многом зависит от их родителей.
Как вы чувствуете себя как родитель ?
Важно сделать небольшую паузу и разобраться в себе, чтобы справиться с этой ситуацией как родитель. Как вы
себя чувствуете? Сердитым? Испуганным? Растерянным ? Взволнованным? Испытываете стресс? Спокойным?
Что бы вы ни чувствовали, просто наблюдайте за этим, дайте себе прочувствовать эти эмоции. Возможно, вы
чувствуете, что ваше личное пространство нарушено детьми, которые весь день дома, или вы сердитесь, потому
что распорядок дня изменился, а планы рухнули. Возможно, вы чувствуете себя в ловушке из-за ограничения
возможности свободно передвигаться вне дома. Вас может беспокоить неопределённость. Возможно, ваш
уровень стресса зашкаливает из-за количества новостей, которые вы слышите каждый день. Напомните себе, что
все эти чувства и реакции совершенно естественны. Внутри вас, как и внутри каждого взрослого, живет ребенок,
который в сложные периоды может чувствовать себя неуверенно. Прежде всего вы должны выслушать этого
внутреннего ребенка и выяснить, что могло его вызвать. Затем надо его успокоить, как это сделал бы родитель.
Что может успокоить оба ваших сознания, взрослое и детское ? Что вам нужно прямо сейчас? Что поможет вам
чувствовать себя любимыми? Это может быть возможность разделить свои чувства с партнером, обнять близких,
позвонить друзьям, выразить свой внутренний мир с помощью искусства, шутить, медитировать, танцевать, быть
активным, хорошо спать, есть здоровую пищу, быть продуктивным, а также читать и делиться новостями только
из надежных источников. Чтобы успокоить внутреннего ребенка и восполнить эту пустоту в себе, которая может
легко образоваться в это нестабильное время, для начала нужно успокоиться и уделить внимание своим
собственным потребностям. Один из способов – это открыть в себе внутренние ресурсы. Какой поддержкой вы
располагаете сейчас ? С какими трудностями вы сталкивались раньше и как вы их преодолевали? Какие навыки
решения проблем вы использовали? Если бы вам надо было представить себя в безопасном месте, где вы могли
бы отдохнуть, что бы вы представили?
Объяснение ситуации своему ребенку
Чтобы объяснить происходящее в мире своему ребенку важно сначала самому разобраться в себе. Слушая, что
им говорят, дети больше обращают внимание на то, как это сказано. Они сосредотачиваются на тоне голоса,
выражении лица, языке тела и очень хорошо интерпретируют родительские эмоции. Эмоции легко передаются
детям и влияют на то, как они слышат и понимают то, о чем им говорят. По этой причине очень важна ваша
интерпретация обстоятельств. Вы склонны воспринимать ситуацию так: «Как всегда, случилось что-то плохое.
Мир – это опасное место», или так: «В жизни бывают взлеты и падения. Мы переживаем сложный период, но мы
его преодолеем» ? Ваша интерпретация происходящего передастся и вашему ребенку.
Сосредоточившись на уроках, которые можно извлечь из этой ситуации, мы даем себе возможность настроиться
на более позитивный лад. Например, этот период – это шанс замедлиться и переосмыслить свою жизнь,
посмотрев на нее со стороны. Прежде чем перейти к объяснению происходящего вашему ребенку, очень важно,
чтобы вы сами максимально успокоились и смирились с этой ситуацией. Если вам трудно принять ее, это может
стать для вас поводом пересмотреть ваше отношение к неопределенности. Почему вам трудно признать, что вы
можете не контролировать происходящее в вашей жизни? Вы всегда пытаетесь все контролировать? Как вам
кажется, почему вы чувствуете необходимость делать это?
Когда вы почувствуете, что готовы, объясните своему ребенку ситуацию в ясной и спокойной форме,
соответствующей его возрасту. Если ваш ребенок еще совсем маленький, вы можете сделать это в форме сказки
или с помощью рисунков. Можно рассказать, что этот вирус – родственник простуды и гриппа. Попадая в
организм, он может вызвать кашель или высокую температуру, но у нашего тела есть солдаты в виде антител,
чтобы защитить его от этого вируса. Люди только недавно узнали об этом вирусе, но врачи уже работают над
разработкой вакцины. Вы также можете объяснить, что в целях защиты нужно принимать меры
предосторожности, например, мыть руки, прикрывать рот рукой во время чихания и не выходить какое-то время
из дома. Важно напомнить вашему ребенку, что он здоров и находится в безопасности. Ребенку важно знать, что
его здоровье на первом месте и что вы, как родитель, делаете все, чтобы сохранить его.
Давая волю эмоциям
После того, как вы поговорили со своим ребенком об этом трудном периоде, создание пространства для его
мыслей и чувств является важной частью управления ситуацией. О чем думают дети, когда видят происходящее
вокруг и слушают то, что мы говорим об этом? Возникают ли у них вопросы ? Возможно, у вас еще нет ответов
на все детские вопросы, но вы можете искать их и отвечать на них спустя какое-то время. Как они себя
чувствуют? Где эти чувства сосредоточены в их теле ? Какой цвет мог бы соответствовать этим чувствам? Какие
ресурсы им особенно нужны, чтобы справиться с ситуацией? Что заставляет их чувствовать себя в безопасности?
Дети могут говорить обо всем этом, придумывая истории и игры. Игры – это область исцеления, где дети
выражают свой внутренний мир, оживляя то, что им не подвластно, чтобы понять это и научиться это
контролировать. Ребенок придумывает и направляет игру, а родитель только наблюдает за ним, не прерывая и не
осуждая его, и отражает то, что рассказывает ребенок. Таким образом, ребенок чувствует, что его эмоции
приняты, их слышат, видят и понимают. Это успокаивает детей в сложных условиях и позволяет им чувствовать
себя в безопасности.
Помогая вашему ребенку справляться со сложными эмоциями
Когда ваш ребенок испытывает сложные эмоции, вы можете вместе научится с ними справляться. Физический
контакт с любимым человеком, которому мы доверяем, успокаивает нас и способствует выработке гормона
окситоцина, который помогает нам чувствовать себя в безопасности. Например, испугавшись, ребенок может
захотеть вас обнять. Смех или слезы помогают избавиться от ежедневного стресса, как и физическая активность.
Когда дети нервничают, такие занятия, как бег, борьба, упражнения с мячом для пилатеса или подражание
животным – отличный способ уменьшить их беспокойство. Когда их что-то тревожит, вы можете вместе
медитировать или устраивать веселые семейные соревнования. Такие занятия, как готовка, прослушивание
музыки, игра с пластилином, водой или песком, применение эфирных масел, которые активизируют чувства,
также помогают регулировать их активность. Сообщите ребенку о происходящем, тщательно подбирая слова.
Однако также важно следить за информацией, которую они получают из других источников, чтобы не допустить
усиления их тревожности.
Будучи маленькими и зависимыми от своих родителей, у детей достаточно ограниченно то пространство, где они
могут быть активными и контролировать ситуацию. Для спокойствия и ощущения безопасности им нужно
чувствовать, что у них все под контролем. По этой причине особенно важно придерживаться обычного
распорядка дня. Кроме того, детям необходимо иметь возможность управлять пространством, которое
принадлежит только им и больше никому. Для этого им можно делегировать какие-то домашние обязанности,
соответствующие их возрасту, например, полив цветов. Ребенку можно предложить подготовить план
осуществления своей мечты, который он реализует, когда этот период закончится, и повесить его на стену своей
комнаты.
Защищая себя
Поскольку ваша семья некоторое время будет проводить все время дома, личные границы могут претерпеть
изменения и это может вызвать недовольство. Чтобы избежать этого, нужно создать пространство только для
себя и никого больше. Будучи родителем, вы можете определить время, когда вы будете играть с ребенком.
Придерживаясь этих временных рамок, как бы трудно это ни было, вы сможете ослабить свое недовольство и
улучшить качество времени, проводимое с ребенком.
Напрасно ожидать, что вы будете жить и реагировать на все происходящее как обычно в этот аномальный
период. Беспорядок, дискомфорт и неуверенность, разрушающие ваши планы и понимание того, что вам может
быть трудно справляться с этим – все это области роста, над которыми мы, люди, можем работать прямо сейчас.
Позволить себе потерпеть неудачу, заскучать, остановиться и дать жизни просто течь – вот те вызовы, с
которыми вы столкнетесь. Пришло время принять их с распростертыми объятиями.
Aвтор: Психолог Дениз Озсой