КАК УПРАВЛЯТЬ СВОЕЙ ОТВЕТНОЙ РЕАКЦИЕЙ НА ВНЕШНИЕ РИСКИ И ВСЕОБЩУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
В последние дни новости, окружающие нас, могут вызывать стресс, тревогу и беспокойство, с которыми порой сложно справляться. В основе этих чувств лежит одна из наших базовых и самых сильных эмоций — страх. Страх перед будущим, чувство незащищенности, нерешительность. Этот страх начинает доминировать в наших мыслях и поведении, влияя на повседневную деятельность и отношения и, что хуже всего, распространяться на окружающих.
Слушая новости, истории других людей мы вовлекаемся в их страдания и переживания, что еще больше усиливает наш страх. Поддаваясь панике, мы начинаем делать различные предположения, изменять наше поведение или меняем распорядок дня, чтобы избежать опасности или уменьшить этот страх.
Телевизионные передачи, друзья, коллеги и члены семьи по-разному воспринимают и интерпретируют происходящее, и, независимо от того, согласны мы с этим или нет, их мнения влияют на нас. Более того, все эти голоса заглушают наш собственный внутренний голос, не давая нам понять, как мы себя чувствуем.
Чаще всего ответная реакция на такое количество разноплановых мнений, информации и новостей подразделяется на два типа: отрицание и осознанное реагирование.
С помощью отрицания мы можем мысленно оградить себя от возможных рисков и того, что на самом деле может случиться с нами или нашими близкими. Однако, это ложное утешение. Данная реакция заставляет нас избегать или игнорировать опасность, и не дает нам возможности противостоять страху.
С другой стороны, посредством осознанного реагирования мы активно пытаемся справиться с рисками, которых опасаемся, внедряя конкретные формы поведения и убеждения. Мы осознанно принимаем решением: «Мне нужно избегать людных мест, чтобы не заболеть» или «После поездки на автобусе мне необходимо продезинфицировать руки». Все эти реакции позволяют нам контролировать свое поведение и обеспечивать нашу безопасность.
Независимо от того, на каком конце данного спектра вы находитесь сейчас, знайте, что это совершенно нормально. На самом деле, благодаря эволюции, мы стали очень чувствительными к страху. Почему? Потому что распознавание и осознание страха позволило нам, людям, избегать опасности, риска и любых угроз нашей жизни. Одним из сильнейших триггеров страха у людей является неопределенность. Поэтому, когда мы сталкиваемся с неопределенностью, мы вынуждены справляться с этим «незнанием» тревожностью, возбуждением или отрицанием и бездействием в попытках контролировать ситуацию.
В эти моменты как никогда важно быть внимательным и снисходительным к себе. Если вам необходимо отдохнуть от новостей, просто сделайте это. Если вы хотите провести всего один день в изоляции от мнения окружающих по поводу этой ситуации, корректно установите границы. Если вы чувствуете, что вам нужно составить список продуктов и необходимых вещей, чтобы ощущать себя более комфортно, составьте его. Прямо сейчас борьба с самим собой и со своими чувствами не облегчит преодоление этой ситуации. Поддавшись тревоге, вы можете поставить под угрозу способность заботиться о себе и своем психическом благополучии.
Сознательно замедляя темп своей жизни, отключите все внешние раздражители и найдите время, чтобы заглянуть в себя и осознать свои чувства. Это поможет вам более осознанно реагировать на то, что происходит сейчас. Чем лучше вы будете понимать, что вы чувствуете, тем эффективнее сможете помочь себе справиться с трудными ситуациями.
В течение этого периода имейте в виду, что все переживания, которые вам пришлось испытать в своей жизни, будь то болезнь, травма, разлука или потеря могут вновь давать о себе знать и усиливать тревогу и страх.
Одна вещь, которую легко забыть в таких ситуациях, это то, что наша нервная система запрограммирована защищать нас. При этом, в большинстве случаев, наше тело и разум медленнее реагируют на то, что происходит вокруг; для нас это означает, что вместо того, чтобы вдумчиво осознавать ситуацию, мы либо замираем и отрицаем ее, либо реагируем чересчур реактивно и возбуждённо. В условиях дикой природы такая реакция, может, и помогла бы нам выжить. Однако в современном мире для преодоления ситуации, находящейся вне нашего контроля, лучше всего подходит более вдумчивый и разумный подход.
Если в настоящее время вы изменили свой обычный распорядок дня, больше находитесь в помещении, испытываете страх заболеть, важно помнить, что защитить свое психическое благополучие так же необходимо, как и физическое. Чрезмерное беспокойство, стресс, тревога и страх могут поставить под угрозу не только ваше психическое здоровье, но и ослабить иммунную систему и физическое здоровье.
Начиная с сегодняшнего дня, приложите столько же усилий к поддержанию психологического здоровья, сколько вы прикладываете к соблюдению мер предосторожности по профилактике заболевания. Будь то медитация, ведение дневника или перерыв от новостей — дайте себе возможность быть услышанным собой же и понять, что вы действительно думаете обо всем этом. Теперь, как никогда, будьте добры и снисходительны к себе. Наконец, помните, что все мы вместе, все в равных условиях; пусть вера в лучшее, чувства солидарности, общности и сострадания будут придавать вам силы.
Спасибо, что нашли это время для себя и знайте, что мы в Meditopia всегда рядом и готовы поддержать вас.