Как это работает: медитация и стресс
контент
Если вы когда-либо раньше медитировали, скорее всего, вы заметили успокаивающий эффект практики. Возможно, медитация осознанности помогла вам уменьшить стресс, который вы испытывали в тот момент. Возможно, это помогло вам в целом сделать жизнь более спокойной. Но если вы похожи на меня, вы, вероятно, не можете не задаться вопросом: как это возможно? Каким же образом такая простая вещь, как медитация, может изменить мою жизнь?
Стресс: что конкретно происходит, когда вы испытываете стресс?
Прежде чем переходить к тому, как медитация помогает справляться со стрессом, давайте сначала вспомним, что такое стресс и что он делает с телом. Стресс – это механизм выживания со времен пещерного человека. Когда мы видим предполагаемую угрозу или, в наши дни, неудовлетворенную потребность или задачу, которую необходимо выполнить, мы чувствуем стресс и переходим в режим «бей или беги». Это приводит к высвобождению гормонов кортизола и адреналина, заставляя наши сердца биться быстрее, повышая кровяное давление и уровень сахара в крови, подавляя нашу иммунную систему, учащая дыхание и доставляя меньше крови в наш пищеварительный тракт. Если стресс носит временный характер, то это не проблема. Эти гормоны даже могут повысить нашу производительность, сосредоточенность и расширить возможности, помогая нам победить то, что вызывает стресс.
Проблема появляется тогда, когда стресс становится хроническим, постоянным состоянием тела и ума. Непрерывное высвобождение кортизола и адреналина может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая, как минимум, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, мигрень, диабет.
Как медитация снимает стресс?
Когда мы делаем паузу и уделяем время медитации, мы принимаем активное решение перейти от перевозбужденного состояния ума к более спокойному режиму. Для этого мы сосредотачиваемся на своем дыхании, делая глубокие вдохи и наблюдая за ними. Мы обращаем внимание на то, какие мысли возникают у нас в голове, не зацикливаясь на них. Вместо этого мы позволяем им плыть мимо, не давая им оседать в нашей голове и крутиться там неделями. Мы чувствуем пол под нашими ногами, температуру воздуха, запахи в комнате.
Сосредотачиваясь таким образом на моменте, мы посылаем в наш мозг сигналы, говорящие: «Мы в безопасности. Мы готовы сохранять спокойствие». После получения этих сигналов наш мозг постепенно начинает успокаиваться, тем самым посылая сигналы остальным частям нашего тела, чтобы они расслабились. У нас замедляется пульс, дыхание замедляется и становится глубже. В результате исчезают различные побочные эффекты стресса, и наше тело возвращается к своим нормальным функциям, улучшая наше состояние здоровья и общее благополучие.
Регулярные медитации: Последовательность – ключ к успеху
Медитация похожа на занятия в спортзале. В первый раз вы сможете провести на беговой дорожке не более нескольких минут. Однако чем регулярнее вы практикуетесь, тем сильнее и выносливее вы становитесь. Со временем вы сможете бегать в течение более длительного периода времени, и у вас не будет ощущения, что вы готовы упасть от изнеможения после тренировки. Медитация работает точно так же. Чем чаще вы практикуете ее, тем легче вам будет поддерживать положительный настрой, особенно во время внезапных жизненных неурядиц.
Стабилизатор настроения
Возможно, мы не всегда осознаем это, но большинство из нас ведет довольно активный образ жизни. Хорошо это или плохо, но большинство из нас довольно хорошо умеет выходить за рамки своих возможностей, постоянно откладывая свои потребности и желания в сторону, чтобы соответствовать нереалистичным стандартам, установленным другими или, что чаще, нами самими. Мы продолжаем ставить свои нужды на второе место, а затем, в конечном итоге, упираемся в стену, истощенные эмоциями, энергией и мотивацией. Что еще хуже, наше общество поощряет такое поведение (например, спи, только когда падаешь замертво, не пропусти что-то важное, истощение и бизнес как символ статуса). Постоянное подталкивание себя к этой точке наносит ущерб нашему эмоциональному и физическому состоянию.
Регулярные медитации – это способ нажать на педаль тормоза, заставить себя остановиться и вернуться к тому внутреннему набору ценностей, которым вы руководствуетесь в повседневных решениях. Медитация сама по себе является актом заботы о себе и способствует дальнейшей заботе о ваших потребностях, благополучии и сохранению границ. Поглощенные обязательствами и работой, мы часто чувствуем, что наш график и время находятся вне нашего контроля. Медитация действует как инструмент, который помогает нам восстановить ощущение, что все под контролем. Со временем она помогает стабилизировать наше настроение и общее состояние на ежедневной основе.
Медитация: работа над собой, а не обезболивающие
Нам нужно постоянно напоминать себе, что медитация – это не болеутоляющее, которое мгновенно решит все наши проблемы. Мы должны быть терпеливыми и последовательными. Медитация – это практика рассмотрения различных аспектов жизни с разных точек зрения. Чем больше мы практикуем, тем лучше мы сохраняем эту спокойную и объективную точку зрения далеко за пределами наших медитаций. В любой момент, независимо от того, какие эмоции мы испытываем, мы можем взглянуть на них и на физические ощущения, которые они вызывают, с мудростью и спокойствием. Вот почему так важно постоянно тренироваться, чтобы поддерживать этот навык.
По мере того как вы углубляетесь в практику, вы всегда узнаете что-то новое. Вы будете строить себя заново, шаг за шагом. Только благодаря постоянным медитациям эти знания и откровения смогут изменить ваш образ мыслей и жизнь в целом.
Учась медитировать, какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Какое для вас самое существенное преимущество регулярных медитаций?
переведено: Alexandra Lyamova