Когда нам трудно: делимся своими чувствами в романтических отношениях
контент
Один из самых важных ресурсов, который помогает нам выстроить здоровые романтические отношения – это способность выражать свои чувства.
Иногда, стремясь выразить свои эмоции, мы сосредотачиваемся на таких неприятных чувствах, таких как гнев, разочарование, печаль или ревность. Наша склонность к негативному мышлению может быть обусловлена прошлым опытом или просто привычкой все видеть в мрачном свете. Чтобы такие эмоции, как гнев, не превалировали в наших романтических отношениях, мы стараемся их подавлять, иногда даже обвиняя себя в том, что вообще чувствуем их. Однако если мы вспомним, что неправильных эмоций не существует, так как любые переживания являются ключом к пониманию наших потребностей, мы сможем более конструктивно отнестись к этим сложным чувствам.
Выявление своих эмоциональных паттернов позволит лучше понять свой внутренний мир. Наше восприятие своих чувств определяет то, как мы на них реагируем. Если, например, печаль у нас ассоциируется со слабостью, мы будем пытаться подавлять или игнорировать ее. Однако если мы пересмотрим свою точку зрения по отношению к сложным эмоциям и будем рассматривать их просто как важную информацию, мы перестанем игнорировать их и выработаем способы справиться с ними.
Чувства, которые мы испытываем в романтических отношениях, намного сильнее, чем в любых других отношениях. Следовательно, то, как мы относимся к таким чувствам и как на них реагируем, немедленно влияет на наши отношения в паре. Когда мы четко осознаем свое эмоциональное состояние, мы более склонны свободно выражать и искренне и делиться своими чувствами.
Идентификация и принятие своих чувств.
Чтобы понять как справиться со своими эмоциями, для начала надо их идентифицировать. Задайте себе следующие вопросы: какие чувства вызывают во мне мои отношения с партнером? Беспокойство ? Грусть? Гнев? Обиду? Разочарование ? Как мне реагировать на эти чувства? Спектр испытываемых нами эмоций необычайно широк. Если мы наладим связь со своими эмоциями и определим что их вызывает, мы сможем более открыто говорить не только о своих потребностях, но и о нуждах отношений с нашим партнером.
Перестать игнорировать неприятные эмоций – важный шаг на пути выявления и принятия своих чувств такими, какие они есть. Принять их может быть нелегко, но это даст возможность прислушаться к тому, что наше тело и внутренний мир пытаются нам сказать.
Спокойное тело…
Стресс может негативно сказываться на умственной деятельности, и нашей способности быть в моменте с собой и партнером. Не торопя события и не делая поспешных выводов, мы сможем справиться с конфликтом через неподдельный интерес к партнеру и стремлением его понять.
Прежде чем начать трудный разговор или говорить о своих потребностях в сложной ситуации, уделите немного времени тому, чтобы успокоиться, это поможет предотвратить недопонимание. Мы с большей вероятностью проявим сострадание, интерес и понимание при общении с партнером, когда спокойны. В состоянии умиротворения мы менее склонны проявлять реакционные паттерны и более открыты для реального конструктивного взаимодействия.
Модели поведения в наших отношениях
Наша оценка своих отношений влияет на то, как мы общаемся с партнером. Чтобы поделиться тем, что происходит у нас в душе, мы должны быть уверенны, что в любой ситуации нас ждут понимание и поддержка. В здоровых отношениях в трудную минуту мы всегда можем сказать себе: «Мы справимся с этим вместе, даже если это непросто», «Мы понимаем друг друга», «Моему партнеру не все равно что я чувствую, меня слышат и понимают», «Даже если мы переживаем конфликт, мы не стремимся обидеть друг друга» и тд. Если мы считаем, что наши отношения именно такие, это значит, что мы чувствуем себя в них в безопасности, в трудных ситуациях мы стараемся найти решения, которые устраивают обоих, а не сражаемся друг с другом.
Если же мы описываем свои эмоции следующим образом: «Меня никогда не понимают», «Им все равно что я чувствую», «Я всегда в чем-то виноват», становится ясно, что в отношениях мы не встречаем взаимопонимания. Все мы по-разному справляемся с такой ситуацией. Кто-то замыкается в себе, храня молчание и позволяя обиде и разочарованию расти. В этом случае люди уверенны, что, выстроив вокруг себя стены отчуждения, они будут в безопасности. Другие вновь и вновь пытаются быть услышанными, проявляя активность и повышая голос. Реакции могут быть разными. Одни останавливаются и замирают, другие переходят в режим «бей и беги».
Чтобы глубже понять свои эмоциональные триггеры в отношениях, задайте себе несколько вопросов. Как давно я считаю, что меня не понимают? Почему мне кажется, что меня могут обидеть? Какое именно поведение заставляет меня замыкаться в себе? Какое поведение заставляет меня раздражаться и повышать голос? Какова моя собственная роль в этой ситуации? Если бы я посмотрел на себя глазами партнера, что бы я увидел? Проанализировав ответы, вы сможете выявить модели поведения, которые вредят вам и вашим отношениям, и начать меняться.
Делиться радостью
Возможность свободно делиться своими неприятными чувствами в отношениях укрепляет наше доверие к ним и не позволяет разочарованию омрачить общение. Хотя такое взаимодействие в длительных отношениях очень важно, не менее важно вместе радоваться и получать удовольствие. На смену тяжелым временам неизбежно приходит белая полоса. Мы чувствуем себя в большей безопасности, счастливее и сильнее, если разделяем с партнером моменты, которые нас сближают. Постоянные напоминания друг другу о том, что мы ценим в наших отношениях, позволят нам оставаться в моменте, помогая лучше справляться с конфликтами и сложными ситуациями в будущем.
переведено : Alexandra Lyamova