Пока все дома: как укрепить свои романтические отношения
Наша ежедневная жизнь претерпела глобальные изменения в последнее время. Многие из нас работают удалённо, а это значит проводим больше времени с членами нашей семьи, чем когда-либо. Это может как укреплять наши отношения, так и создавать определенные трудности. Задумайтесь, как изменение количества и качества времени, которое вы теперь проводите с родными, повлияло на ваши отношения. С одной стороны, на лицо одни плюсы: теперь вы можете вместе смотреть сериалы, вместе заниматься домашними делами, ужинать всей семьей или просто чаще видеться друг с другом, и это лишь некоторые примеры того, как совместное времяпрепровождение может скрасить этот сложный период. К тому же, новый ритм жизни для многих сильно отличается от жизненной суеты до пандемии. Однако с другой стороны, в ситуации, когда вы постоянно находитесь в одном и том же пространстве, пусть и с любимыми людьми, не исключены трудности, связанные с нехваткой личного времени и пространства. Переживая, что это может навредить партнеру, вы можете начать игнорировать свои потребности. Ваши опасения не беспочвенны, потому что когда мы открыто говорим о своих границах, люди иногда трактуют это как нежелание проводить время с ними. Если такая ситуация возникает, помните, что оставаться верным самому себе важно для сохранения мотивации, которая позволит и в дальнейшем находить возможности для удовлетворения своих потребностей. Забота о своих потребностях очень важна, поэтому стоит обсудить эту тему со своим партнером. Такой разговор позволит ему понять, что иногда вам просто необходимо побыть в одиночестве. Таким образом, вместо того, чтобы стать яблоком раздора, такая ситуация позволит приобрести опыт «соблюдение личных границ», который будет способствовать укреплению ваших отношений.
Как сохранить личные границы в отношениях?
Ваша способность выстраивать свои границы позволяет судить и о других аспектах ваших отношений. Любые отношения имеют свою уникальную историю со своими светлыми и темными моментами. Трудности могут возникать из-за разных проблем, как повседневных, так и более серьезных и имеющих глубокие корни. Причины этих трудностей напрямую влияют на то, как вы справляетесь с ними. В решении повседневных проблем вы можете быть более рациональны и легче контролировать их. В вопросах безопасности, близости, привязанности вы скорее всего более уязвимы и чувствуете себя менее защищенными. Один из способов справиться с этим – осознанно отнестись к себе и к своим отношениям. Задайте себе следующие вопросы: «Как я выражаю свои потребности?», «Как я веду себя, когда чувствую гнев, боль, беспокойство или нервозность?», «Как я выражаю себя в такие моменты?», «Какие ощущения я испытываю в своем теле в момент расслабления, и чем они отличаются от обычных?», «Какую невербальную информацию сообщает моему партнеру скорость моей речи, тон моего голоса, жесты, выражение лица и язык тела?», «Соответствуют ли они тому, что я пытаюсь сказать?», «Как я выгляжу со стороны в такие моменты?», «Готова ли я к тому, чтобы выслушать своего партнера?», «Если я сейчас не готова, могу ли я сделать паузу?» и «Какие мысли обычно у меня возникают во время наших разговоров?». Такие вопросы помогут вам понять, что мешает вам найти решение своих проблем. Попробуйте ответить на все эти вопросы от имени своего партнера и поделитесь с ним выводами, к которым вы пришли. Когда вы чувствуете себя в безопасности при общении, делитесь важными для вас моментами (без взаимных обвинений), вы даете возможность своему партнеру узнать о том, что для вас важно.
Эмоциональная безопасность в отношениях
Текущая обстановка в мире приумножила стрессы повседневной жизни, став причиной неопределенности и многих других негативных факторов. Эта нагрузка, иногда явная, иногда скрытая, может привести к тому, что мы становимся менее терпимы по отношению друг к другу. Следовательно, трудности, которые, возможно, легко разрешились бы в нормальных условиях, могут перерасти в проблему под влиянием стресса и беспокойства, испытываемого обеими сторонами. Такие ситуации могут провоцировать обиды и недопонимание. Поэтому важно выяснить, что мешает здоровому общению со своим партнером, и искать способы его наладить.
Близкие отношения – один из самых ценных источников психологического и физического благополучия. Поэтому в целях защиты ваших отношений от стресса постарайтесь определить сильные стороны ваших отношений, что поможет вам обоим почувствовать себя счастливее и безопаснее. Делиться своими чувствами и мыслями о происходящем с партнером – самое простое, что вы можете сделать. Даже просто рассказав о своих страхах, опасениях по поводу настоящего и будущего, о том, что у вас на уме, вы сможете почувствовать себя спокойнее. В такое время общение с партнером – это основной способ укрепить вашу близость.
В сложный для себя момент обратитесь за помощью к партнеру. Зная, что вы не одиноки и что у вас есть поддержка, вы почувствуете себя в безопасности. К тому же, взаимопомощь укрепляет вашу связь.
В новой реальности придумывать новые способы развития ваших отношений так же необходимо, как заботиться о самих себе. Совместный досуг дома или на природе поможет вам создать радостные воспоминания, которые укрепят ваши отношения. Подумайте, как вы можете адаптировать то, что питало ваши отношения до пандемии, к текущим условиям, и откройте для себя новые впечатления. Пандемия, конечно, создает угрозу нашей безопасности, но благополучие – это не только вопрос безопасности. Сосредоточившись на том, что приносит вам радость даже в новых реалиях, вы поможете и себе и своим отношениям.
переведено: Alexandra Lyamova