Привычки на основе осознанности для студентов
контент
Осознание своих целей в учебе
Каждый из нас когда-то был студентом. У кого-то есть желание и возможность получать образование в течение многих лет, в то время как другие не считают традиционное образование смыслом своей жизни. Тем не менее, учимся мы не только в школе, но и всю жизнь – выполняя новые рабочие задачи, изучая что-то новое, занимаясь самопознанием. В зависимости от того, что мы изучаем, мы полны энтузиазма или преисполнены ответственности, скрупулезно изучаем детали или стремительно поглощаем море информации. Что для вас значит быть студентом по жизни? Подумайте о других своих социальных ролях: вы чей-то ребенок, двоюродный брат, друг, родитель или, может быть, чья-то вторая половинка. Какое место в вашей жизни занимает роль студента? Это главная роль или второстепенная ? Загляните внутрь себя. Какие обязанности у вас есть как у студента? Что вы предпринимаете для выполнения этих обязанностей?
Создание условий для учебы
Если у вас есть цель получить академическое образование, то это, скорее всего, будет непростой путь. Вы можете столкнуться с трудностями, после которых вам необходимо будет восстановиться, чтобы идти дальше. Что нужно взять с собой в это путешествие? Кого бы вы хотели иметь рядом с вами на своем академическом пути?
Подумайте о пространстве, в котором вы будете учиться. Что вам понадобится? Чистая и аккуратная обстановка или спокойная атмосфера? Как насчет музыки или белого шума, которые помогут сосредоточиться? Возможно, вам нужно иметь возможность вовремя подкрепиться? Обратите внимание на помещение, в котором вам придется заниматься. Есть ли какие-либо предметы, звуки или запахи, которые доставляют вам дискомфорт или отвлекают? В какое время дня у вас больше всего энергии для учебы?
Прежде чем приступить к учебе, обратите внимание на потребности своего тела, сделайте окружающую среду комфортной, отрегулируйте громкость окружающих звуков, если это возможно, и убедитесь, что вокруг нет запахов или предметов, которые будут вас отвлекать.
Помните о своих потребностях. Осознайте свой потенциал, оцените уже имеющиеся знания и то, что вам нужно изучить или что вы хотите узнать. Каковы ваши учебные цели? Знание собственных потребностей в учебе поможет вам достичь поставленных целей или даже большего.
Определитесь с форматом обучения
Возможно, вы раньше пробовали много разных форматов обучения. Уделите время тому, чтобы поразмышлять над ними. Был ли среди них тот, который был наиболее эффективен? Какие методы вам не подошли?
Как вы считаете, вы лучше воспринимаете информацию визуально или на слух? Вы когда-нибудь пытались повторить вслух то, что выучили, слушая собственный голос? Владеете ли вы техниками, которые помогают лучше сосредоточиться во время чтения? А как насчет письма? Делаете ли вы записи, конспекты? Использование различных методов обучения поможет вам лучше понять собственные потребности и тем самым настроит вас на успех.
Постановка целей
У каждого нашего пути есть конечная точка, которую мы хотим достичь. Подумайте о своей главной цели, которая вами движет, о вашем главном источнике мотивации. Помните, что каждый шаг, который вы делаете для удовлетворения собственных потребностей – это еще один шаг к достижению вашей цели. Хорошо помните свой ответ на вопрос «почему», что заставляет вас идти по этой дороге. Что в конце вашего пути? Визуализируйте это, закрыв глаза и представив, что вы уже достигли того, к чему стремитесь.
Помните, чем конкретнее и яснее ваша цель, тем проще понять насколько вы близки к ней. Ставя себе цель, убедитесь, что она достижима, и попробуйте установить для себя срок для ее достижения. Нереалистичные ожидания могут вызвать стресс и тревогу, поэтому, если эти эмоции возникают, задумайтесь о пересмотре первоначальной цели.
Планирование
Составление плана – это как построение карты вашего маршрута. Не имея карты под рукой в незнакомой местности, вы рискуете заблудиться. Дороги петляют, сбивая вас с толку, вызывая панику и желание полностью отказаться от задуманного.
Начните планирование с обдумывания того, какой путь вы хотите пройти, сколько времени это займет и какие ресурсы вам понадобятся, чтобы добраться туда, куда вы стремитесь.
Приоритезация задач
Посмотрите на свой список задач. Все ли пункты имеют одинаковый приоритет и уровень сложности? Скорее всего, некоторые задачи более легкие или вызывают больше энтузиазма, чем другие, в то время как определенные шаги могут потребовать от вас дополнительных усилий. Для поддержания баланса иногда стоит пересмотреть свои планы, например, ускориться или наоборот, сделать перерыв.
Какая задача в вашем списке самая важная? Какие шаги вы планируете сделать, чтобы выполнить ее? Наличие списка и плана его реализации будет способствовать уменьшению переживаний и повысит мотивацию. Расставьте задачи в вашем списке в порядке их приоритетности.
Неоконченные дела
Незавершенные дела часто занимают много места в наших мыслях. Возможно, мы игнорируем их, предпочитая сосредоточиться на других вещах. Тем временем эти задачи, которые мы отложили на потом, не исчезают. Напротив, неоконченные дела ждут нас, потихоньку вытягивая из нас энергию и провоцируя стресс. Вспомните, когда вы в последний раз доводили дело до конца, что вы чувствовали? Может быть, вы закончили ужинать, совершили прогулку или прочитали хорошую книгу. Каково это? Возможно, что вы почувствуете то же самое, когда закончите свои отложенные дела?
Обратите внимание на свой внутренний голос
Критикуете ли вы себя во время учебы, ставя перед собой недостижимые цели? Часто мы являемся своими самыми строгими критиками, безжалостно унижая себя. Иногда мы даже называем себя неудачниками. Вы когда-нибудь думали о себе в таком ключе? Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову, и на то, как вы относитесь к себе во время учебы. Наблюдайте за потоком своего сознания и оцените эмоции, которые наполняют ваше сердце.
Когда вы критикуете или ругаете себя, вам может казаться, что вы такие и есть на самом деле. Постарайтесь отметить все то, что в такие моменты вы думаете о себе. Часто мы с самого детства осуждаем себя, основываясь на стереотипах и оценках других, и такая модель самовосприятия крепко укореняется в нашем сознании, причиняя огромный вред. Поэтому очень важно быть позитивно настроенными по отношению к себе, опираясь на то, что происходит в настоящем моменте.
Откладывание на потом
Откладывание на потом, перенос сроков выполнения дел часто происходит из-за того, что мы выбираем более приятные занятия вместо учебы или достижения целей. Возможно, мы предпочитаем поспать, посмотреть телевизор, сходить на тренировку, погулять, то есть сделать что-то более интересное, чем необходимые дела. Каковы причины вашего промедления? Может ли постоянное откладывание на потом иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе?
Принятие ответственности на себя
Во время учебы вам может быть скучно, неинтересно и из-за этого трудно сосредоточиться на делах. Это не значит, что с вами что-то не так, что вы ленивы или полностью лишены мотивации. Бывают моменты, когда нет желания учиться, и это нормально. Может быть полезно напомнить себе, зачем вы учитесь, и спросить себя: что произойдет, если я брошу учебу?
Начать, отложить или довести до конца – это ваш выбор. Это ваша ответственность. Что для вас означает слово «ответственность»? Как, по-вашему, вы берете на себя достаточно ответственности? В каких ситуациях вам сложно это делать? Несомненно, есть вещи, приносящие мгновенное удовольствие – отсутствие учебы, развлечения. А как насчет долгосрочной перспективы?
Есть ли ситуации, в которых вам легче брать на себя ответственность? Возможно, вам нравится ухаживать за домашним животным, гулять с ним, заботиться о нем ? А как насчет учебы? Вряд ли все наши занятия будут приносить нам одинаковое удовлетворение. Иногда выполнение определенных обязанностей приносит радость, в то время как другие кажутся скучными. Важно оценить шаги, которые вы уже предприняли для достижения цели и взять на себя ответственность, несмотря на то что какие-то задачи не вызывают у вас энтузиазма.
Желаю вам приятных обязанностей!