У меня все хорошо. Зачем мне медитировать ?
Мы все знаем, что осознанная медитация помогает снизить уровень стресса, справиться со сложными эмоциями и ситуациями, с беспокойным поведением. Но давайте представим, что вы всем довольны. Вас устраивает ваша работа, ваша семейная жизнь, в вашей жизни нет стрессов, беспокойства и страхов.
Итак, когда все идет гладко, у нас может возникнуть соблазн сказать себе: «Может, наконец-то, я могу сделать паузу в своей практике» или «А нужны ли мне на самом деле медитации, когда у меня все хорошо?»
Короткий ответ: «Да, нужны».
Преимущества осознанной медитации
Осознанная медитация – это не временное решение временных проблем. Осознанная медитация, подобно физическим нагрузкам, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества. Занимаясь спортом, если мы бросим тренироваться сразу же, как только приведем себя в форму, то вряд ли мы сможем надеяться сохранить результат. Медитация, как и спорт, это привычка, которая предполагает смену образа жизни.
О каких конкретно преимуществах мы говорим ? В отличие от тренировок, когда вы видите, как у вас на глазах трансформируется ваше тело, заметить изменение сознания и трансформацию энергии несколько сложнее. Поэтому, если вы думаете о том, чтобы временно прервать медитации или вообще отказаться от них, вот несколько причин, почему вам не стоит этого делать.
“Плавающий мозг”: связь мозга и иммунной системы
В 80-х годах ученые обнаружили очень интересный факт о нашей иммунной системе. Клетки нашей иммунной системы участвуют в химических «сообщениях», которые наш мозг посылает различным частям нашего тела. Это означает, что всякий раз, когда мозг посылает сигнал о наших мыслях, эмоциях, ощущениях или ожиданиях, этот сигнал передается клеткам иммунной системы. Это, в свою очередь, означает, что наша иммунная система неразрывно связана с мозгом и находится под его сильным влиянием. Из-за этого ученые прозвали иммунную систему «плавающим мозгом», название, которое закрепилось на много лет.
Поскольку наши эмоции влияют на нашу иммунную систему, все, что влияет на те части нашего мозга, которые их контролирует, такие как префронтальная кора головного мозга и гиппокампы, неизбежно тоже влияет на нашу иммунную систему. Это было доказано в исследовании, опубликованном в Psychosom Medical Journal в 2004 году. В нем было отмечено, что медитация осознанности непосредственно стимулировала эти области. Поскольку эти отделы мозга также являются командным центром нашей иммунной системы, их стимулирование укрепило иммунную систему участников исследования. Уже через 8 недель было замечено, что уровни антител у 48 испытуемых существенно возросли, что усилило их «плавающий мозг».
Улучшение внимания через медитацию
Не секрет, что медитация осознанности улучшает концентрацию внимания. Но это факт, который заслуживает повторения, особенно с учетом того, какая низкая концентрация внимания у нынешнего интернет-поколения. В различных исследованиях отмечалось, что медитация осознанности всего 4 дня подряд повышает способность удерживать наше внимание в течение более длительных периодов времени, улучшая при этом нашу оперативную память.
Избавление от эйджизма и расизма
Неожиданный положительный эффект медитации осознанности заключается в том, что она уменьшает возрастные и расовые предрассудки как в группах, так и у отдельных людей. У всех нас есть свои предубеждения. Хорошо это или плохо, но это естественный инстинкт, который помогает нам ориентироваться в мире. Например, у нас есть определенные предпочтения в еде, которые определяют наши пищевое поведение. Но некоторые предубеждения, которые мы наследуем от социума, в которых мы живем, вредны для нас, такие как расовые предрассудки. Медитация осознанности может быть эффективным способом их преодоления, расширяя наше чувство эмпатии, понимания и сострадания.
Исследование, проведенное в 2015 году в Центральном Университете Мичигана, показало, что медитация осознанности значительно уменьшила возрастную и расовую предвзятость как в группах, так и среди отдельных людей. Исследование также показало, что после медитации участники доверяли незнакомцам всех возрастов и рас больше, чем до медитации осознанности.
Осознанный боди позитив
Еще одно удивительное преимущество медитации осознанности заключается в том, что она улучшает наше восприятие своего тела. Чувство неудовлетворенности и борьба с пропорциями тела – это то, с чем многие из нас сталкиваются каждый день. Это может расстраивать нас, разочаровывать, заставлять испытывать стыд и страх, что, в свою очередь, сильно влияет на нашу повседневную жизнь. В поисках путей решения этой проблемы исследователи Карен Э. Дилл-Шеклфорд, Кристин Д. Нефф и Эллен Р. Альбертон провели для участников исследования серию медитаций, посвященных самосостраданию продолжительностью в 1 неделю. Спустя всего лишь неделю было отмечено, что неудовлетворенность участников своим телом уменьшилась, в то время как связь между их самооценкой и внешностью начала исчезать. Также повысился уровень самосострадания, доказав, что медитация непосредственно улучшила их самовосприятие.
Медитация как ежедневный подарок себе
У всех нас есть много маленьких привычек, с помощью которых мы заботимся о себе. Чистить зубы, есть полезную пищу, уделять время хобби, заниматься спортом, принимать душ, увлажнять кожу, использовать солнцезащитный крем и даже пить достаточное количество воды – все это должно быть привычным для нас. Точно так же медитация осознанности – это привычка, которая должна стать необходимостью для поддержания нашего физического и эмоционального здоровья. От этого зависит наше благополучие и благополучие тех, кто нас окружает.