Что такое благодарность и зачем она мне нужна ?
Иногда мы задаемся такими вопросами как «Почему это происходит со мной?», «Что я сделал, чтобы заслужить это?» Нужно признать, что нам не всегда очевидны причины, по которым события развиваются определенным образом. Жизнь прожить – не поле перейти. Наша жизнь больше похожа на катание на американских горках: бывают взлеты и падения. Иногда вы уже готовы сойти и оказаться на твердой земле, но поездка продолжается, и вас продолжает кидать из стороны в сторону. Иногда может казаться, что вашим неприятностям нет ни конца не края, что все рушится – даже если это не так. Наша жизнь – это не только борьба, хотя в это бывает трудно поверить, особенно когда мы находимся в самом эпицентре этой борьбы. Чтобы признать этот факт нам не хватает навыка, который мы часто теряем: навыка быть благодарным.
Что такое благодарность?
Йельский Центр эмоционального интеллекта определяет благодарность как «состояние ума, которое возникает, когда вы утверждаете хорошее в своей жизни, которое приходит извне, или когда вы замечаете даже маленькие радости и наслаждаетесь ими». Проще говоря, благодарность – это замечать то хорошее, что происходит с нами, то, что для нас делают другие, и просто те приятные мгновения, которые случаются с нами в течение дня. Поэтому мы можем практиковать благодарность когда захотим. Например, мы можем смотреть на любимых людей и думать, как мы благодарны за то, что они есть в нашей жизни; можем взглянуть на небо и почувствовать благодарность за то, что видим его красоту; можем сделать глоток чая и насладиться его вкусом; можем глубоко вдохнуть и поблагодарить за то, что здоровы. Произнося слова благодарности за все это, мы имеем возможность заново оценить то, что мы обычно считаем само собой разумеющимся.
Любопытная особенность благодарности заключается в том, что мы можем практиковать ее даже когда переживаем трудные времена. Например, сталкиваясь с неожиданными финансовыми проблемами, мы чувствуем беспокойство, неуверенность в будущем и пытаемся компенсировать этот стресс, планируя и учитывая наши финансы. Мы бываем настолько поглощены нашими заботами и необходимостью все контролировать, что полностью забываем о том моменте, в котором мы находимся.
Сделайте паузу, глубокий вдох. Где вы сейчас? У вас есть крыша над головой? Вы в безопасном месте? Есть ли люди, которые любят вас и поддерживают ? Люди, которых вы любите, живы и здоровы? Интенсивность боли и разочарования, которые мы испытываем в тех или иных обстоятельствах, во многом определяются тем, как мы воспринимаем и реагируем на эти обстоятельства. Помня о благодарности в таких ситуациях, мы можем переключить наше внимание и скорректировать свою точку зрения, заставить себя увидеть, что все не так мрачно, как мы думали. Это не значит, что мы должны игнорировать ситуацию, в которой мы находимся. Мы просто корректируем наше восприятие.
Как я могу практиковать благодарность?
Навык благодарности не появится сам по себе. Мы должны ежедневно развивать и тренировать его, как мышцы. Поначалу это может показаться натужным и немного неестественным, но если вы будете регулярно концентрироваться на том, за что вы можете быть благодарны, вам это будет даваться все легче и легче с каждым днем.
Есть несколько способов регулярно развивать навык быть благодарным. Один из способов – через медитацию осознанности или йогу. Во время таких упражнений мы вынуждены активно обращать внимание на наши ощущения, чувства, мысли и окружение. Мы ориентируемся на мысли о людях и вещах, которые окружают нас, мы начинаем замечать их ценность в нашей повседневной жизни. Во время медитации эти эмоции и мысли усиливаются, и мы учимся устанавливать связь с ними в течение дня. Это может занимать от 5 минут до часа и более; тем не менее, даже просто уделив время и сделав паузу, чтобы внимательно посмотреть вокруг, мы лучше начинаем понимать как благодарность меняет нашу жизнь.
Медитации, посвященные благодарности, дают больше возможностей. Эти медитации помогают нам сосредоточиться на том хорошем, что есть в нашей жизни. Они учат нас обращать внимание на доброту наших друзей, видеть поддержку нашей семьи и близких. Мы начинаем замечать даже самые простые и маленькие поступки и жесты, которые приносят радость и тепло в нашу жизнь. Мы чувствуем, как в нас просыпается благодарность за все это, еще больше укрепляя наши связи с близкими нам людьми.
Выражение благодарности – это еще один отличный способ развития тех навыков, которые мы приобрели во время медитаций. Более того, это позволяет нашим любимым людям знать, что их любят и ценят, способствуя поддержанию связей между нами и помогая усилить чувство безопасности, доверия и товарищества. Вспомните: когда в последний раз кто-то помогал вам? Когда в последний раз вы выражали искреннюю благодарность людям в вашей жизни, за то, что они сделали, или просто за то, что они были рядом с вами? Как бы вы почувствовали себя, если бы могли открыто выразить им свою благодарность ?
Еще один способ практиковать благодарность, который мы рассмотрим – это записывать то, за что мы благодарны. Это отличный способ организовать наши мысли и наглядно увидеть все, за что мы чувствуем благодарность. Записывая, мы лучше осознаем, о чем мы думаем. Более того, эти записи могут натолкнуть нас на размышления, которые могут заставить посмотреть на ситуации, в которой мы находимся, под другим углом. Это также очень интересное упражнение, которое в будущем позволит вам вернуться на месяцы или даже годы назад и прочитать, как и о чем вы думали в то время.
Благодарность – это способ изменить вашу жизнь
Благодарность способна изменить нашу жизнь, даже если в самой жизни ничего не изменилось. Будь то с помощью йоги или медитации осознанности, выражая благодарность нашим близким или записывая то, за что мы благодарны, делая небольшие шаги, чтобы превратить благодарность в естественную часть нашей повседневной жизни, мы позволим позитивным изменениям и душевному спокойствию войти в нашу жизнь.
Медитопия предлагает серию медитаций, посвященных Благодарности, которая позволит научиться фокусироваться на этом чувстве. Как всегда, мы хотели бы услышать, что вы делаете, чтобы сделать благодарность частью вашей повседневной жизни.