Höre dein Bedürfnis
Was kommt dir in den Sinn, wenn du an deine Bedürfnisse denkst? Manche Menschen empfinden schon das Wort “Bedürfnis” als unangenehm, weil sie sich dadurch schwach oder unzulänglich fühlen. Für viele von uns sind Bedürfnisse etwas Praktisches: wirtschaftlich, gesundheitlich oder einfach das, was wir zum Überleben brauchen. Einige unserer Bedürfnisse sind konkret und spezifisch und haben keine emotionalen Aspekte. Wie viel wissen wir also über unsere lebenswichtigen Bedürfnisse? Inwieweit tragen wir ihnen Rechnung?
Wir werden als pflegebedürftige Lebewesen geboren. Von unserem ersten bis zu unserem letzten Atemzug haben wir sowohl körperliche als auch soziale Bedürfnisse. Unsere Entwicklung wird stark davon beeinflusst, ob und wie gut unsere physiologischen Bedürfnisse als Neugeborenes von unserer physischen Umgebung erfüllt werden. Wenn wir zum Beispiel nicht gut versorgt werden, mehr als nötig bekommen oder die falschen Bedürfnisse zur falschen Zeit befriedigt werden, kann das zu körperlichen Beschwerden führen. In ähnlicher Weise haben wir auch psychologische Bedürfnisse, die vom ersten Tag unseres Lebens an erfüllt werden müssen. Die soziale Struktur, die uns als Neugeborene umgibt, hat einen großen Einfluss auf unsere zukünftige Psyche. So wie wir nicht überleben können, wenn unsere körperlichen Bedürfnisse nicht befriedigt werden, kann auch unsere spirituelle Existenz nicht überleben oder sich gesund entwickeln, wenn unsere psychologischen Bedürfnisse unbefriedigt bleiben.
Was ist also ein “Bedürfnis”? Die menschlichen Bedürfnisse sind schon seit vielen Jahren ein Fragezeichen und Gegenstand der Forschung. Aus entwicklungspsychologischer Sicht ist unser wichtigstes geistiges Bedürfnis, verstanden zu werden. Vom Tag unserer Geburt an brauchen wir eine fürsorgliche Umgebung, die unsere Ängste, unseren Schmerz und unseren Hunger versteht – und auf sie eingeht. Nur dann können wir aufwachsen und uns selbst als ausreichend, talentiert und stark fühlen. Zu sehen, dass wir in den Augen unserer Bezugspersonen einzigartig und besonders sind, trägt zur Bildung eines starken Selbst bei. Am Ende all dieser Prozesse beginnen wir, das Konzept der Zusammengehörigkeit zu erleben. Wir bauen Beziehungen, Gemeinschaft, Schwesternschaft und Freundschaft auf. So sehr wir auch verstanden werden wollen, so sehr wollen wir auch die Menschen um uns herum verstehen und erkennen, was in ihnen vorgeht. Denn es ist auch ein Grundbedürfnis, mit anderen in Beziehung zu treten und Kontakte zu knüpfen.
Von Natur aus haben wir sowohl physische als auch psychische Bedürfnisse. Wenn wir erwachsen sind, sind diese Bedürfnisse natürlich nicht mehr so offensichtlich wie bei einem Baby oder einem Kind, aber sie liegen immer noch tief in uns. Unsere Lebensqualität hängt also davon ab, inwieweit diese Bedürfnisse während unseres Lebens akzeptiert und erfüllt werden. Am Ende unserer Entwicklung, wenn unsere Bedürfnisse in ausreichendem Maße erfüllt worden sind, lernen wir, diese Bedürfnisse selbst zu erkennen und zu erfüllen. Wut, ein Gefühl, das wir alle sehr gut kennen, ist meist das Ergebnis unbefriedigter Bedürfnisse. Unbeantwortete Fragen und unbefriedigte Erwartungen können in uns Wut hervorrufen. So wichtig es also ist, dass die Menschen um uns herum unsere Bedürfnisse erkennen, so wichtig ist es auch, dass wir in der Lage sind, unsere eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Es liegt an uns, mit unseren Bedürfnissen in Kontakt zu kommen, Ressourcen für sie zu erschließen, sie gegenüber unseren Mitmenschen zu äußern und in der Lage zu sein, um das zu bitten, was wir brauchen.
Wenn wir mit unseren Bedürfnissen in Kontakt kommen, werden wir sensibler und mitfühlender mit uns selbst. Deshalb ist es wichtig, dass du dich selbst besser kennenlernst und in schwierigen Zeiten tief durchatmest. In der Zwischenzeit kannst du dich fragen: Warum erlebe ich diese Schwierigkeit, warum taucht dieses Gefühl in mir auf, welches Bedürfnis steckt dahinter? Welche Bedürfnisse führen dazu, dass ich Verhaltensweisen wähle, die mir gefallen oder die nicht gut für mich sind?
Tatsächlich können wir den Zusammenhang zwischen unseren Grundbedürfnissen und der Motivation für unser tägliches Handeln leicht erkennen. Es gibt Kräfte, die uns dazu drängen, ein bestimmtes Leben zu wollen. Dahinter stehen Bedürfnisse wie das Bedürfnis, sich gesund zu fühlen, sich in den Situationen, in denen wir uns befinden, wohlzufühlen, uns selbst als Individuum mit Wert zu akzeptieren, Grenzen zu setzen, unseren privaten Raum zu schützen, unsere Distanz zu den Menschen um uns herum zu wahren und auch sozial verbunden zu bleiben.
Inwieweit können wir also bewusst auf diese Bedürfnisse zugreifen? Zuallererst müssen wir uns erlauben, Gedanken und Gefühle zu erkennen. In diesem sicheren und mitfühlenden Raum, den wir uns selbst geben, wird es möglich, die aufkommenden Empfindungen und Gedanken zu benennen und ihnen einen Sinn zu geben. Dadurch können wir erkennen, dass die Signale in unserem Geist, die sich als eine bestimmte Art zu denken oder zu fühlen zeigen, von verschiedenen Bedürfnissen gesendet werden; wir können beginnen, den Platz dieser Bedürfnisse in unserem Leben zu bestimmen.
Wenn wir unsere Bedürfnisse erkennen, können wir leichter Entscheidungen treffen, die zu positiveren Erfahrungen in unserem Leben führen. Wir können sowohl uns selbst als auch unserem Umfeld gegenüber konstruktiver sein, wenn wir Probleme lösen und Entscheidungen treffen. Wenn wir zum Beispiel eine Nachricht nicht bekommen, die wir von jemandem erwartet haben, werden wir wütend auf die Person und ärgern uns. Manchmal geben wir uns selbst die Schuld und fühlen uns unzulänglich. Es ist jedoch normal, dass wir das Bedürfnis haben, innezuhalten und uns an unseren “besonderen Ort” zurückzuziehen. Wenn wir in Kontakt mit unseren Bedürfnissen bleiben, ist es möglich, unsere intensiven Emotionen abzukühlen und zu verhindern, dass sie uns zu plötzlichen Handlungen oder destruktivem Verhalten verleiten. Das führt letztendlich zu einem aufrichtigeren Gefühl der Zufriedenheit.
Von Zeit zu Zeit den Kopf freizukriegen, auf unsere Gefühle zu hören und eine Pause vom Lebensfluss zu machen, gibt uns die Chance, mit unserer inneren Welt in Kontakt zu kommen. Manchmal verlieren wir uns in den Bedürfnissen derer, die uns am nächsten stehen. In solchen Momenten können wir uns müde und vernachlässigt fühlen. Solange wir uns jedoch um unsere Bedürfnisse in Beziehungen kümmern, fällt es uns leichter, die Menschen um uns herum zu verstehen und uns ihnen gegenüber auszudrücken. Auf diese Weise lernen wir, eine gewisse Distanz zu wahren, um uns selbst zu schützen, aber auch, unsere Beziehungen stärker zu pflegen. Unsere Beziehungen werden nur dann sowohl für uns als auch für die Menschen um uns herum befriedigender sein, wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse im Auge behalten und sie in die Beziehung einbringen.
Denke daran: Dinge in Worte zu fassen, ist der erste Schritt hin zur Veränderung.