Meditasyonun Etki S├╝resi

─░lk meditasyonunu tamamlad─▒ktan sonra neler hissetti─čini hat─▒rl─▒yor musun? ├ço─ču ki┼či bu soruya, rahatlama, sakinlik, dinginlik ya da ┼čefkat benzeri cevaplar veriyor. Bunun sebebi, meditasyonun, bu duyum veya duygular─▒ hi├ž yoktan var etmesi de─čil. Meditasyon pratikleri, i├žimizde var olan ancak unuttu─čumuz duyum ve duygular─▒ fark etmemizi sa─čl─▒yor. G├╝n i├žinde, akl─▒n o kadar ├žok d├╝┼č├╝nceyle dolu ki, bu duygular─▒ hissetmezsin bile. Sabah uyand─▒─č─▒n ilk saniyeden gece uykuya dald─▒─č─▒n son saniyeye kadar bu d├╝┼č├╝nce yo─čunlu─ču hi├žbir ┼čeyi fark edememene yol a├žar. Bu y├╝zden, e─čer bu duygular─▒ az─▒c─▒k da olsa hissettiysen, bil ki bunlar, i├žinde derinlerde bir yerlerde durur, ve sadece ke┼čfedilmeyi beklerler.

Tabii, bu duygular─▒ ├žok net ┼čekilde hissetmemi┼č de olabilirsin, dahas─▒, akl─▒nda farkl─▒ sorular dola┼č─▒yor olabilir. Sonu├žta bir prati─či ilk kez yap─▒yorsun; etkilerini an─▒nda g├Ârmek istemen normal.

Genelde pek ├žok ki┼či, ilk meditasyonuna, b├╝y├╝k bir beklentiler bulutu ile oturuyor; ve bu beklentileri de ├žo─ču zaman duygu durumlar─▒yla ilgili oluyorÔÇŽ Belki sen de, ilk meditasyon uygulaman─▒n sonunda endi┼če seviyende bir par├ža azalma ya da birine y├Ânelik ┼čefkat duygunda biraz iyile┼čme g├Ârmeyi bekledin; ama hi├žbir de─či┼čim fark edemedin. Belki de o ilk meditasyon sonras─▒, yapt─▒─č─▒n i┼če daha iyi odaklanmay─▒, ofisteki stres seviyeni kolayl─▒kla kontrol edebilmeyi bekledin; ama olmad─▒.

Ya da belki, meditasyon sana sadece anl─▒k rahatlama sa─člayan bir ara├žtan ba┼čka bir ┼čey de─čilmi┼č gibi g├Âr├╝n├╝yor olsa da, d├╝┼č├╝nceler denizinde bo─čulup gitti─čin i├žin meditasyon s─▒ras─▒nda o ÔÇťanl─▒kÔÇŁ rahatlamay─▒ bile deneyimleyemedin. Bunlar─▒n hepsi ├žok normal.

E─čer meditasyonu anl─▒k bir a─čr─▒ kesici veya sihirli bir iksir san─▒yorsan, meditasyonun bunun tam tersi oldu─čunu s├Âylemeliyim. Meditasyon, anl─▒k etkilerinin ├Âtesinde, etkilerini uzun vadede g├Ârece─čin bir pratik. Baz─▒lar─▒m─▒z yapt─▒─č─▒m─▒z ilk meditasyonlarda bu etkileri fark edemesek de, yap─▒lan bilimsel ara┼čt─▒rmalar, k─▒sa s├╝reli dahi olsa yapt─▒─č─▒m─▒z ilk meditasyonun, biz fark edemesek dahi, hayat─▒m─▒z─▒ etkilemeye, ve zihnimizin ilk andan itibaren de─či┼čmeye ba┼člad─▒─č─▒n─▒ kan─▒tl─▒yor.

Meditasyon zihinsel becerileri kuvvetlendiriyor

Fark─▒ndal─▒k meditasyonlar─▒n─▒n hayat─▒m─▒zda kaplad─▒─č─▒ yer artt─▒k├ža, bilim insanlar─▒ da bu konuda daha fazla ara┼čt─▒rma yapmaya ba┼člad─▒. Bunlardan pek ├žo─ču, belli bir s├╝re boyunca uygulanm─▒┼č yo─čun meditasyon programlar─▒n─▒n zihinsel beceriler ve dikkat ├╝zerindeki etkilerini incelerken, yak─▒n zamanda Catherine Norris & Hedy Kober ve ekibinin yapt─▒─č─▒ ara┼čt─▒rma ise, hi├ž meditasyon deneyimi olmayan denekler ├╝zerinde k─▒sa s├╝reli ve tek bir meditasyon uygulamas─▒n─▒n etkilerini ortaya koydu.

Ara┼čt─▒rma ekibi, daha ├Ânce hi├ž meditasyon deneyimi olmayan 40ÔÇÖa yak─▒n Swathmore ├ťniversitesi ├Â─črencisini rastgele iki gruba b├Âld├╝. Bir gruba 10 dakikal─▒k fark─▒ndal─▒k meditasyonu, di─čer gruba ise National GeographicÔÇÖten benzer bi├žimsel niteliklere sahip 10 dakikal─▒k bir makale dinlettiler. Hemen ard─▒ndan 2 gruba da ayn─▒ basit zihinsel testleri uygulad─▒lar.

Dikkat kalitesi ilk uygulamayla iyile┼čmeye ba┼čl─▒yor

Ara┼čt─▒rman─▒n sonucunda, 10 dakikal─▒k y├Ânlendirmeli fark─▒ndal─▒k meditasyonu yapan grubun fark─▒ndal─▒k, odaklanma gibi testlerde daha iyi sonu├žlar elde ettikleri ve dikkati y├Ânlendirmede daha ba┼čar─▒l─▒ olduklar─▒ tespit edildi.

Bu yeni bulgu olduk├ža ├Ânemli ├ž├╝nk├╝ bu ara┼čt─▒rma bir defa meditasyon yapt─▒─č─▒m─▒zda bile fayda sa─člad─▒─č─▒m─▒z─▒ kan─▒tl─▒yor. Yani bu demek ki meditasyon, pratik yapmaya ba┼člad─▒─č─▒m─▒z ilk andan itibaren etki g├Âsteriyor.

Meditasyon neyi de─či┼čtirir?

Meditasyona ba┼člad─▒─č─▒m─▒z ilk andan itibaren, beynimizin duygular ile ilgili b├Âl├╝mleri olan prefrontal korteks ve limbik sistem de─či┼čmeye ba┼čl─▒yor, bu b├Âlgelerdeki gri maddenin yo─čunlu─čunda art─▒┼č ba┼čl─▒yor, dikkat gibi performansa y├Ânelik niteliklerde h─▒zl─▒ca iyile┼čme sa─član─▒yor.

Uzun laf─▒n k─▒sas─▒; meditasyon yaln─▒zca i├žine ad─▒m atar atmaz bizi r├╝ya gibi bir d├╝nyaya ta┼č─▒yacak bir ara├ž de─čil; ilk deneyimimizde fark etti─čimiz o hafiflik ve rahatlama hissini, her meditasyon prati─či sonras─▒nda yeniden tatmam─▒za neden olacak bir yolculuk. Bunun yan─▒nda elbette ki, kal─▒c─▒ bir de─či┼čim ve iyile┼čme g├Ârebilmek, ancak ve ancak d├╝zenli bir pratik ile m├╝mk├╝n.

─░┼čte tam da bu nedenle, meditasyon prati─čine g├╝venmek, her g├╝n sadece 10 dakikan─▒ ay─▒r─▒p, beklentilerin en aza indi─či o alanda sab─▒rla kalmak, sana m├╝thi┼č bir s├╝recinin ├Ân├╝n├╝ a├žacak.

Tek yapman gereken, k─▒sa s├╝relerde de olsa her g├╝n, veya haftada en az 2-3 kere meditasyon yapmak i├žin oturmaya ├žal─▒┼čmak. B├Âylelikle her ge├žen g├╝n zihnini, bedenini daha iyi rahatlatt─▒─č─▒n─▒, dinginle┼čtirdi─čini g├Âreceksin.

Hayat─▒ndaki de─či┼čimin e┼či─čindesin. Bu s├╝reci sab─▒rla, ilmek ilmek i┼čleyerek hayat─▒n─▒n bir par├žas─▒ yapmaya haz─▒r m─▒s─▒n?

3 yorum

  • bazen mediyasyon yaparken do─čal ta┼člardan faydalanmak iyi hissettirebilir, meditasyonun etkisini kuvvetlendirebilir bence, siz ne d├╝┼č├╝n├╝yorsunuz bu konuda

  • ─░lk meditasyon denememi bir hastane odas─▒nda, refakat├žiyken yapt─▒m. Haliyle ├žok ├╝zg├╝n ve endi┼čeli bir haldeydim. 10 dk. rahatlad─▒m.

  • Yakla┼č─▒k bir y─▒ld─▒r haftada 3 yada 4 g├╝n yap─▒yorum. Etkileri inan─▒lmaz. Duygu durum kontrol├╝ ve ozsefkat geli┼čtirerek kendime kar┼č─▒ anlay─▒┼čl─▒ ve sevgi dolu biri haline geldim. Insanlar meditasyon yapan ve yapmayan olarak ikiye ayr─▒lmal─▒. Te┼čekk├╝r ederim.

Bir cevap yaz─▒n