Meditasyonun Etki Süresi

İlk meditasyonunu tamamladın, peki sonrasında neler hissettin? Çoğumuz rahatlama, sakinlik, dinginlik, şefkat gibi duyum ve duygular hissederiz. Aslında meditasyon, bu duyum ve duyguları dışarıdan bir yerden getirip içimize ekmez. Sadece içimizde derinlerde olan ama unuttuğumuz duyguların ve düşüncelerin fark edilmesini sağlar. Gün içinde, aklın o kadar çok düşünceyle dolu ki, bu duyguları hissetmezsin bile. Sabah uyandığın ilk saniyeden gece uykuya daldığın son saniyeye kadar bu düşünce yoğunluğu hiçbir şeyi fark edememene yol açar. Bu yüzden, eğer bu duyguları azıcık da olsa hissettiysen bil ki bunlar, içinde derinlerde bir yerlerde durur, sadece daha sık keşfedilmeyi beklerler.

Tabii, bu duyguları çok net şekilde hissetmemiş de olabilirsin ve aklında farklı sorular dolaşıyor olabilir. Bu son derece normal. Sonuçta ilk defa bir pratiğe başlıyorsun ve anında etkilerini görmek istiyorsun. Genelde, meditasyona yoğun bir beklentiler bulutu ile birlikte başlıyoruz.

İlk meditasyonundan beklentin belki duygu durumunla ilgiliydi ve uygulamanın sonunda endişe seviyende bir parça azalma ya da birine karşı olan şefkat duygunda iyileşme görmeyi bekledin; ama gözle görülür hiçbir değişim gözlemleyemedin. Belki de o ilk meditasyon sonrası yaptığın işe daha iyi odaklanmayı, ofisteki stres seviyeni kolaylıkla kontrol edebilmeyi bekledin; ama olmadı. Şu anda, meditasyon sana sadece anlık rahatlama sağlayan bir araçtan başka bir şey değilmiş gibi görünüyor da olabilir ve dahası, belki düşünceler denizinde boğulup gittiğin için meditasyon sırasında o “anlık” rahatlamayı bile deneyimleyemedin. Bunların hepsi çok normal.

Eğer meditasyonu anlık bir ağrı kesici veya sihirli bir iksir sanıyorsan meditasyonun bunun tam tersi olduğunu söylemeliyim. Meditasyon, anlık etkileri görülen ama bunun ötesinde uzun vadede etkileri açığa çıkan bir pratik. Bazılarımız yaptığımız ilk meditasyonlarda bu etkileri fark edemiyoruz; ama yapılan bilimsel araştırmalar zihnimizin ilk andan itibaren değişmeye başladığını kanıtlıyor.

Geçtiğimiz ağustos ayında Yale Üniversitesi’nden bir araştırma grubunun yayınladığı araştırma tam da bu noktayı açıklıyor.

Frontiers of Neuroscience’ta yayınlanan bir araştırmaya göre kısa süreli dahi olsa yaptığımız ilk meditasyon biz fark edemesek de hayatımızı etkilemeye başlıyor.

Meditasyon zihinsel becerileri kuvvetlendiriyor

Farkındalık meditasyonlarının hayatımızda kapladığı yer arttıkça bilim insanları da bu konuda daha fazla araştırma yapmaya başladı. Bugüne kadar yapılan çoğu araştırma belli bir süre boyunca uygulanmış yoğun meditasyon programlarının zihinsel beceriler ve dikkat üzerindeki olumlu etkilerini inceliyordu. Catherine Norris & Hedy Kober ve ekibinin yaptığı araştırma ise hiç meditasyon deneyimi olmayan denekler üzerinde 10 dakikalık kısa bir meditasyon uygulamasının etkilerini bizlere gösterdi.

Araştırma ekibi, daha önce hiç meditasyon deneyimi olmayan 40’a yakın Swathmore Üniversitesi öğrencisini rastgele iki gruba böldü. Bir gruba 10 dakikalık farkındalık meditasyonu, diğer gruba ise National Geographic’ten benzer biçimsel niteliklere sahip 10 dakikalık bir makale dinlettiler. Hemen ardından 2 gruba da aynı basit zihinsel testleri uyguladılar.

Dikkat kalitesi ilk uygulamayla iyileşmeye başlıyor

Araştırmanın sonucunda, 10 dakikalık yönlendirmeli farkındalık meditasyonu yapan grubun farkındalık, odaklanma gibi testlerde daha iyi sonuçlar elde ettikleri ve dikkati yönlendirmede daha başarılı oldukları tespit edildi.

Bu yeni bulgu oldukça önemli çünkü bu araştırma bir defa meditasyon yaptığımızda bile fayda sağladığımızı kanıtlıyor. Yani meditasyon, pratik yapmaya başladığımız ilk andan itibaren etki gösteriyor.

Meditasyon neyi değiştirir?

Meditasyona başladığımız ilk andan itibaren, beynimizin duyguları yöneten bölümleri olan prefrontal korteks ve limbik sistem değişmeye başlıyor, gri maddenin yoğunluğunda artış başlıyor, dikkat gibi performansa yönelik niteliklerde hızlıca iyileşme sağlanıyor.

Uzun lafın kısası; meditasyon yalnızca içine adım atar atmaz bizi rüya gibi bir dünyaya taşıyacak bir araç değil; ilk deneyimimizde fark ettiğimiz o hafiflik ve rahatlama hissini yaptığımız her yeni meditasyonda yeniden tatmamıza neden olacak bir yolculuktur. Bunun yanında kalıcı bir değişim ve iyileşmeyi ancak ve ancak düzenli bir pratik sonucunda görebiliriz.

İşte tam da bu nedenle, meditasyon uygulamasına güvenmek, ona alan yaratmak, her gün sadece 10 dakika ayırmak, beklentilerin minimumda kaldığı o meditatif alanda sabırla kalmak sana müthiş bir sürecinin önünü açacak.

Dayan, haftada 2-3 kere meditasyon yapmak için oturmaya çalış ve her geçen gün zihnini, bedenini daha iyi kontrol edebileceğini göreceksin.

Bu süreci adım adım, sabırla ilmek ilmek işleyerek hayatının bir parçası yapmaya hazır mısın?

Hayatındaki değişimin eşiğindesin.

3 yorum

  • bazen mediyasyon yaparken doğal taşlardan faydalanmak iyi hissettirebilir, meditasyonun etkisini kuvvetlendirebilir bence, siz ne düşünüyorsunuz bu konuda

  • İlk meditasyon denememi bir hastane odasında, refakatçiyken yaptım. Haliyle çok üzgün ve endişeli bir haldeydim. 10 dk. rahatladım.

  • Yaklaşık bir yıldır haftada 3 yada 4 gün yapıyorum. Etkileri inanılmaz. Duygu durum kontrolü ve ozsefkat geliştirerek kendime karşı anlayışlı ve sevgi dolu biri haline geldim. Insanlar meditasyon yapan ve yapmayan olarak ikiye ayrılmalı. Teşekkür ederim.

Emine için bir cevap yazın Cevabı iptal et