Пара слов о рутине

«Погряз в рутине» – фраза, которую вы наверняка слышали и не раз. Вам знакомо это ощущение или, возможно, рутина поглощает вас прямо сейчас? Несмотря на то, что стабильный распорядок дня вызывает у кого-то скуку и неприятие, он имеет важное значение в нашей жизни. В какой-то момент так называемая рутина может оказаться нашим спасательным кругом, навигатором, который помогает нам справиться с ежедневными делами. Возможно, мы чувствуем себя погрязшими в рутине, потому что неправильно организовали свой график, а не потому, что рутина – это плохо.  

Размышления и изменения 

Обычно я сначала обсуждаю различные аспекты повседневной жизни, а затем перехожу к рекомендациям. Но эти два совета слишком важны, чтобы не упомянуть их прямо сейчас, прежде чем мы пойдем дальше.

Когда мы чувствуем, что запутались в какой-либо жизненной ситуации, чтобы двигаться вперед, нам следует вспомнить два слова: размышления и изменения.

Размышления 

Порой важно просто найти время для размышлений,  сделать глубокий вдох и поставить свой день на паузу. Вот некоторые из вопросов, над которыми имеет смысл поразмыслить: какие моменты вашего распорядка дня заставляют вас чувствовать себя в тисках рутины? Постарайтесь сформулировать, что вам не нравится больше всего. Затем спросите себя: что я могу сделать, чтобы это исправить? Постарайтесь замедлиться, проанализировать свой день, быть честными сами с собой. Даже несколько минут размышлений могут иметь большое значение. Приготовьте свой любимый напиток или прогуляйтесь. Во время этой паузы посмотрите критически на свой распорядок дня и честно ответьте себе, что вам в нем нравится, а что нет.

Изменения 

Вы готовы изменить свой распорядок дня? Вы готовы выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое? Для этого сначала нужно понять границы этой зоны комфорта и то, насколько вы готовы их расширить. Спросите себя, готовы ли вы поменять то, что вас не устраивает, готовы ли приложить усилия, необходимые для выстраивания нового графика.

Трудности на пути

Поменять ежедневный график может быть не просто. В особенности, если он зависит от внешних факторов, на которые вы не можете повлиять. Например, возможно, у вас строго фиксированные часы работы или работодатель устанавливает жесткие сроки выполнения заданий. К тому же мы часто зависим от окружающих нас людей. Если у вас есть дети, родственники или партнер, с которыми вы вынуждены согласовывать свой график, изменение распорядка в соответствии с личными предпочтениями может оказаться невозможным.

Помните, вам не надо менять все и сразу. Подумайте вот о чем:  

Планируйте свой день так, чтобы у вас оставалось время для спонтанных действий. Создайте некоторую гибкость и пространство для маневра в течение дня, даже если на это можно выделить совсем немного времени. Пятнадцати минут или получаса вполне достаточно.

Вместо того, чтобы радикально все изменить, подумайте, что вы давно хотели включить в свою жизнь? Например, неспешную утреннюю прогулку, новое увлечение (например, посещение фитнес-клуба, танцевальных классов, онлайн-курсов)? Кофе в уютном кафе перед работой или по дороге домой? Чего именно вам давно не хватает?

А теперь давайте рассмотрим противоположную ситуацию, когда вы можете свободно распоряжаться временем и строить свой день по своему усмотрению. Спросите себя: возможно, я чувствую себя погрязшим в рутине, потому что делаю то, что по моему мнению должен делать, а не то, что на самом деле хочу? Если ответ положительный, то я предлагаю ответить на несколько простых вопросов:

Честно признайтесь себе: кто вы и кем вы хотите стать? Что вы действительно хотите делать? Что приносит вам радость? Что вы можете для этого сделать?

Посмотрите на разные сферы своей жизни: чем вы занимаетесь и почему? Чем вы занимаетесь в свободное время и почему? Попытайтесь сформулировать ответы на эти вопросы, а затем посмотрите, как вы можете реорганизовать свой день в соответствии с тем, что для вас наиболее важно.

Если вам нужно вдохновение, и вы хотите посмотреть, как другие организуют свои дни, поговорите об этом с друзьями, коллегами, членами семьи или с кем-нибудь еще, с кем вам комфортно. Также можно почитать о повседневной жизни известных людей, например, успешных бизнесменов, спортсменов, артистов, политиков, исторических личностей. Ищите вдохновение и анализируйте, что лучше всего подходит вам и вашим текущим жизненным обстоятельствам.

Привычка, рутина и ритуал: в чем разница?

Когда я готовила эту статью, я задумалась о том, чем различаются между собой привычка, ритуал и распорядок дня. Есть ли разница? Если да, то какая?

По мнению Энн-Лауры Ле Канф, разница заключается в количестве энергии и осознанности, которые требуются для выполнения ритуалов, действий, которые вошли в привычку, и соблюдения ежедневного распорядка. 

Привычка – это то, что мы делаем автоматически без каких-либо серьезных размышлений или усилий. Какие у вас привычки? Какую пользу они вам приносят? Насколько много внимания вы уделяете тому, что делаете по привычке? Например, чашке кофе по утрам, дороге в школу или на работу, чистке зубов? В то же время, чтобы придерживаться распорядка дня требуется больше осознанности и энергии. Например, для еженедельных занятий спортом, уборки, покупки продуктов. Ритуалы, в свою очередь, требуют еще большей намеренности, четких целей и больших усилий для их создания и поддержания. Ритуал может заключаться в приготовлении вкусной еды для друзей или родственников раз в неделю, праздновании дня рождения или первого теплого дня в году на даче с шашлыками.

Взаимосвязаны ли привычки, распорядок дня и ритуалы? Разве привычки и ритуалы не являются частью рутины? Разве они не трансформируются друг в друга? Каковы ваши привычки и ритуалы? И как они влияют на ваш распорядок дня?

Преимущества рутины

Я знаю людей, которые годами придерживаются одного и того же распорядка дня.

Фиксированные часы работы с утра до полудня, тренировки в спортзале по расписанию, занятия йогой, пилатесом или зумбой по вечерам, в выходные – танцевальные вечеринки с друзьями, романтические вечера или отдых с родными. Такие люди соблюдают баланс, отдавая работе и отдыху необходимое по их мнению количество времени.

Ключ к успеху кроется в индивидуальном подходе к своему графику. Психологи сходятся во мнении, что важно позволять себе быть открытыми возможностям предстоящего дня. Будьте гибкими. Даже если это означает спонтанно заказать еду на вынос или поужинать в кафе вместо домашнего ужина. Будьте немного спонтанными, позволяя непредсказуемости разбавить рутину. Кто знает, возможно, такие отступления от графика натолкнут вас на новую мысль или вы встретите человека, который станет вашим хорошим другом.

Найдите то, что приносит вам радость. Это вдохновит вас немного изменить свой распорядок дня, улучшит настрой, даст возможность раскрыть ваш потенциал.

переведено: Alexandra Lyamova

Leave a Reply