Действительно ли во время медитации нужно отключить все мысли ?
Вы когда-нибудь пытались перестать дышать? Или не мигать дольше 30 секунд? Или вот такой простой пример, который будет понятен всем: каково это, хотеть в туалет, но сдерживать себя ? А теперь подумайте: возможно ли остановить поток мыслей?
Каждый орган в вашем теле имеет определенную функцию. Все вместе они поддерживают в нас жизнь и каждый по-своему обеспечивает наше существование. Поэтому попытка остановить работу одного из основных органов означает поставить под угрозу саму жизнь. Наши легкие предназначены для дыхания, желудок переваривает пищу, сердце качает необходимые для жизни кровь и кислород, а мозг думает…
Это важно понимать, когда мы говорим о медитации, потому что медитация – это бесконечный путь, который ведет нас к легкости. Представьте это так: медитация – это не автомобильная прогулка, во время которой мы смотрим на мелькающие за окном пейзажи, это, скорее, спокойное времяпровождение сидя на скамейке и наблюдение за проезжающими мимо машинами, людьми, птицами и облаками. Наблюдая за тем, что проходит через наше сознание, мы начинаем понимать, что остановить наши мысли и успокоить их – это разные вещи.
Остановить поток мыслей можно, но это потребует больших усилий. Наш мозг генерирует от 60 000 до 70 000 мыслей в день – было бы неразумно останавливать такой работоспособный орган. Попытка остановить наши собственные мысли потребует сопротивления с нашей стороны, но сопротивление – это не то, чего мы стремимся достичь с помощью медитации. Наоборот, мы пытаемся развить спокойствие и легкость. В любом случае, попытка что-то сделать не всегда приводит к успеху, мы все сталкивались с этим в нашей повседневной жизни. Это применимо и к нашему мозгу: не существует кнопки «пауза», которую можно было бы нажать и остановить наши мысли, поэтому не стоит тратить время на ее поиски.
Наш мозг может быть истощен тяжелой, почти безостановочной, ежедневной работой. Мы можем научиться замечать его усталость благодаря осознанности. Когда мы говорим «осознанность», мы имеем в виду понимание того, что наш мозг является частью нашего тела, так же, как и другие органы. Из этого следует то, что мы – не наш мозг и что наш мозг просто выполняют свою работу, как и все другие наши органы. Осознание этого факта может многое изменить в нашей жизни.
Понимание того, что наш мозг – это отдельная сущность, не означает того, что он независим от нас. В конце концов, наш мозг является одним из самых важных строительных блоков, которые делают нас теми, кто мы есть. Но мы склонны думать, что мы – исключительно наш мозг. Это не правда. Мы можем начать осознавать это, научившись «видеть» его и наблюдать за своими мыслями. Как только мы научимся этому, мы сможем уделять мозгу внимание и заботу, в которых он нуждается. Например, мы сможем замечать, когда он истощен. Подумайте об этом в таком ключе: мы – не наши пальцы. Когда наши пальцы устают печатать, мы даем им отдохнуть. И поскольку мы – не наш мозг, ему также нужен отдых.
«Как мне отключить свои мысли?» Этот вопрос мы часто слышим от тех, кто хочет начать медитировать. Дело в том, что медитация не означает отключение наших мыслей. Скорее, она помогает нам наблюдать за ними и переломить устоявшийся образ мыслей, благодаря которому мы чувствуем себя зацикленными на чем-то или перегруженными.
Спокойный ум
Когда мы медитируем, мы исследуем наш мозг. Мы смотрим на проезжающие мимо автомобили с таким же любопытством, какое мы испытывали, будучи маленькими детьми. Мы видим автомобили разных цветов и форм и продолжаем наблюдать, как они проезжают мимо. Мы воздерживаемся от каких-либо комментариев во время наблюдения. Мы не критикуем цвета, которые видим, и не судим о формах. Любой комментарий означал бы, что мы должны встать и бежать за одной из проезжающих машин. Но наша цель – просто сидеть и смотреть. Наблюдение – это то, что нужно нашему мозгу для отдыха.
Когда мы медитируем, мы не только даем отдохнуть нашему мозгу, мы еще и укрепляем его. Ведь наш мозг – это очень шумное и беспокойное место. Подумайте, как он устает: 70 000 мыслей в день! Наши извилины должны отдохнуть и набраться сил. Мы укрепляем наши тела с помощью ежедневных физических упражнений. Почему бы нам не сделать то же самое для нашего мозга с помощью медитации?
Попытка остановить поток мыслей – изнурительная битва. Чем больше мы стараемся, тем больше мы изматываем себя. В конце концов мы можем решить, что мы не можем медитировать и, возможно, даже сдаться. Итак, давайте согласимся: невозможно остановить поток наших мыслей. Все, что мы можем сделать, это замедлить их и успокоить.
Мы знаем, что не можем избавиться от мыслей во время медитации. Вместо этого мы можем просто попытаться понять, какие мысли рождаются в нашем мозгу. Мы вглядываемся в те части нашего сознания, на которые раньше не обращали внимания. Мы сталкиваемся с чем-то новым. Это возможно только наблюдая, не оценивая, а просто обращая внимание.
Попытка избавиться от мыслей потребует активных действий. Это равносильно битве, которая отнимет много энергии. Мы не можем говорить о спокойствии и безмятежности во время медитации, если нужно предпринимать какие-то действия и расходовать энергию.
Если мы увлекаемся какой-нибудь мыслью, мы рискуем потеряться. Это будет равносильно тому, как если бы мы вскочили и помчались куда-то, не разбирая дороги. Следование даже за одной мыслью требует от нас действий и расходования энергии, которую мы как раз и не хотели бы тратить.
Когда вместо этого мы сосредотачиваемся на наблюдении за своими мыслями, все, что нам нужно делать, это сидеть и смотреть. Это не требует действий, поэтому даже небольшого запаса энергии хватит на длительный период времени. Мы сможем почувствовать, что значит «просто быть», что в свою очередь является сутью того, чему нас учит медитация.
Возможно на мгновение приостановить работу нашего мозга. Мы можем не давать ход определенным мыслям, особенно в трудные, стрессовые периоды. Но это состояние не устойчиво и не приносит нам пользы. Тогда как во время медитации мы исследуем себя, отдыхаем и укрепляем наш мозг. Если мы хотим оставаться в моменте во время медитации и быть более осознанными в целом, нам нужно практиковать это всю оставшуюся жизнь. Итак, сконцентрируйтесь на новых открытиях и посмотрите, к чему они приведут… Реальные перемены происходят тогда, когда мы начинаем исследовать себя, а не когда мы стараемся избавиться от мыслей.