Как исцеляющая музыка может улучшить вашу практику медитации
Медитация и фоновая музыка
Не секрет, что музыка оказывает сильное воздействие на человека. Как сказал Платон более 2000 лет назад: «Музыка дает душу вселенной, крылья разуму, полет воображению и жизнь всему». Действительно, прослушивание музыки, особенно медленной, такой как классическая, джазовая или эмбиент, успокаивает тело, снимает стресс. Мы чувствуем себя более уравновешенными, более молодыми и беззаботными. Исследования показывают, что музыка способна влиять на наше настроение, здоровье и общее самочувствие за счет того, что различные звуковые частоты оказывают определенное воздействие на наши эмоции и тело. Если вы часто отвлекаетесь, прослушивание музыки может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и тем самым улучшить концентрацию. Давайте узнаем больше о влиянии музыки на наши эмоции и о том, как сочетать медитацию с музыкой.
Как работает звукотерапия
Некоторые звуки обладают способностью усиливать наши вибрации и даже облегчать симптомы тревоги и стресса. Звукотерапия практикуется по всему миру и представляет собой древнюю технику медитации, в которой используются различные инструменты для создания звуковых вибраций, уносящих нас вглубь неизведанного. В культуре разных коренных народов по всему миру исцеление звуком практикуется более 40 000 лет. Считается, что некоторые инструменты, такие как тибетские поющие чаши, арфа, пан-флейта и барабаны, обладают реальными целебными свойствами и могут облегчить симптомы некоторых заболеваний. Как и многие другие практики осознанности, такие как йога и медитация, звукотерапия очень популярна в наши дни, когда в нашей жизни так много напряжения и стресса.
Согласно учению о чакрах, каждая чакра вибрирует с определенной частотой и амплитудой, а это означает, что на каждую чакру можно воздействовать и уравновешивать, используя определенную музыку или звуки. Вибрации укрепляют чакры и помогают сбалансировать наши энергии. Чакры – это энергетические центры человека, которые аккумулируют и трансформируют энергии, и когда они сбалансированы, мы ощущаем мир и гармонию. Для восстановления баланса наших чакр можно использовать так называемую исцеляющую музыку. Звук представляет собой вибрацию, волну в пространстве, и как любая волна определяется амплитудой и частотой. Амплитуда, которая представляет собой величину вибрации, определяет громкость звука, а частота, или скорость вибрации, имеет отношение к высоте звука и измеряется в герцах (Гц). Каждая чакра соответствует определенной частоте (ноте) и определенному цвету. Визуализируя цвет чакры и слушая звуки, имеющие ту же частоту, мы можем гармонизировать свои эмоции.
Кроме того, бинауральные ритмы, возникающие из-за разницы частот и по сути являющиеся слуховыми иллюзиями, тоже могут влиять на наше психическое благополучие и регулировать наше настроение. Эта форма звуковой терапии приобрела популярность в последние несколько лет как один из способов снизить тревожность. Бинауральные ритмы, в зависимости от интервала, оказывают разное влияние. Так, например, дельта-паттерн от 0,5 до 4 Гц может улучшить сон и помогает бороться с бессонницей, а тета-паттерн от 4 до 7 Гц способен усилить творческий потенциал и концентрацию. Альфа-паттерны от 7 до 13 Гц могут помогают расслабиться, а бета-паттерны от 13 до 30 Гц способны взбодрить и уменьшить беспокойство. Гамма-паттерн от 30–50 Гц помогает сохранять активность и сгладить некоторые симптомы депрессии.
Медитация под музыку: как начать
Теперь, когда мы знаем, как звуковые колебания воздействуют на наше тело и чувства, нам наверняка захочется погрузиться в состояние глубокого расслабления. Возможно, сейчас, в период пандемии, не у всех есть возможность посещать сеансы звукотерапии, такие как гонг-ванны или тибетские чаши. Тем не менее, в свободном доступе можно найти много исцеляющей музыки, которая позволит нам отдохнуть и найти внутренний баланс. Когда мы позволяем музыке овладевать нашим сознанием и чувствами, наше тело расслабляется, а непрерывный поток мыслей замедляется. Медитация под музыку – один из лучших способов активировать свою жизненную энергию и усилить внутренний свет.
Для практики найдите тихое комфортное место, устройтесь поудобнее на полу и включите фоновую музыку, чтобы расслабиться. Закройте глаза и представьте лес, горы, море или океан и почувствуйте вибрацию звуков, которые вы слышите. После того, как вы достигнете состояния глубокого расслабления, вы можете продолжить это прекрасное путешествие, визуализируя что-то позитивное и приятное, например, живописный пейзаж. Сделайте глубокий вдох, выдох и продолжайте спокойно дышать, слушая любимую музыку.
Еще один способ – это прослушивание подкастов с медитациями под музыку. Вы можете установить намерение перед практикой, например: «Сегодня я хочу почувствовать любовь», и позволить звуковым вибрациям вести вас через время, которое вы выделили для медитации. Прослушивание фоновой музыки, включая звуки природы, бинауральные ритмы или эмбиент, позволит вам почувствовать себя более уверенными и энергичными без лишней напряженности в теле. Проникаясь красотой звуков, вы можете ощутить легкое покалывание – это нормальная физическая реакция – одновременно чувствуя, как тревога или стресс постепенно покидают наше тело. Ваш разум прояснится, а на душе станет радостнее, благодаря синергии медитации и исцеляющей музыки.
Для начала послушайте эти два музыкальных клипа в стиле эмбиент от Meditopia и насладитесь их прекрасным звучанием.
переведено : Alexandra Lyamova